Кръгли задни части за всички; СПЕЙДФИТ

10 юли 2019 г.

Клякам

Мисля, че най-доброто упражнение за крака и дупе са безплатните тежки клекове. При това упражнение трябва да се внимава да правите това с изправен гръб. Нека гледаме леко нагоре, като същевременно държим главите си изправени. Важно е коляното да не се движи навътре, да остане във вертикална равнина по време на упражнението и петата да не се повдига от земята. Добре е да използвате опора на петата, ако мускулите на прасците ви са прекалено стегнати и не можем да клякаме, така че петите ни да не се повдигат от земята. Според мен клякането достига подходящата дълбочина, когато бедрото вече е хоризонтално и дупето е по-ниско. Погрешно е схващането, че не можем да бутаме колене напред, докато правим упражнението. Ако разгледаме по-едри културисти като Рони Колман или дори пауърлифтъри, можем да ги видим също така клекнали, но въпреки това имат добри крака и задни части.

кръгли

Смит рамка и клякане на машина

Препоръчвам тези упражнения и за начинаещи, защото те използват по-малко стабилизиращи мускули. Който прави тези движения на фиксирана писта, за да може да обърне повече внимание на изпълнението на упражнението.

Изблик

При това упражнение трябва да се внимава краката да са винаги обърнати напред, с изправен гръб, а не да се навежда напред, така че коленете на задния ни крак да не докосват земята. Може да се направи с по-голям брой повторения. Препоръчително е да го използвате няколко пъти по време на диетата, тъй като това е енергоемко упражнение, което означава, че изгаряте много калории.