Кръг 2 на Fit-Tue; t - 5 килограма в очите
Нашата Fit Diet е проектирана като четириседмичен план, който ви позволява да отслабнете с 5 кг по здравословен начин. Направихте първата седмица, с 1000 ккал на ден вече сте намалили диетата си - яжте здравословна и вкусна храна, така че това вече не е тайна за вас. Номерът на нашия план Fit & Fun не е да се върнете към обичайната си диета веднага, а да продължите поетапно. Тази седмица вече може да бъде 1200 ккал на ден - ще ви покажем как можете да го направите:
Разпределете енергийния прием - три хранения на ден
По принцип се придържаме към трите хранения на ден, върху които разпределяме 1200 kcal: 200 kcal за закуска, 500 kcal за обяд и вечеря. По този начин вие поставяте основата да продължите да отслабвате и да не застрашавате отново успеха си от първата седмица. За да бъдете мотивирани и през втората седмица, можете да получите вкусни предложения за отделните ястия - ние сме събрали цяла поредица от рецепти за вас. Това постепенно ще увеличи приема на калории през следващите няколко седмици - и ще надхитри йо-йо ефекта.
Точното време - упражненията поддържат вашата диета, подходяща за забавление
Ако преди това сте избягвали някакви спортни дейности, сега е моментът да започнете: От една страна, вие изгаряте допълнителна енергия с две до три спортни единици на седмица и отслабвате по-бързо, от друга страна, всички, които са активни в спорта, могат да получат една или две закуски между храненията. За това можете да използвате предложенията за рецепти от първата седмица на нашия четириседмичен план. По този начин гарантирате, че се храните здравословно и балансирано.
Ефективни упражнения - изборът е ваш
За да стимулирате метаболизма си с упражнения, нито трябва да купувате обширни и скъпи уреди, нито да ходите до най-близкото фитнес студио: Препоръчваме джогинг или разходка: движите се на чист въздух, изгаряте енергия и се удивлявате колко забавно сте завършили Привежда кръгъл. Със сигурност ще се гордеете със себе си и се чувствате напълно спокойни, като знаете, че сте направили нещо за себе си. Тук инвестицията в добри обувки си заслужава - заради краката ви. За да тренираме ефективно мускулите на цялото си тяло, бихме искали да ви запознаем с много просто упражнение:
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Поддръжка на предмишницата
Приемете същата позиция като лицева опора, но поставете предмишниците си на пода, за да разпределите тежестта. Краката са напрегнати, пръстите на краката докосват земята. Поддържайте това напрежение и движете тялото си нагоре и надолу. След като тялото ви е в най-ниската точка, задръжте тази позиция - 30 секунди са достатъчни за това. Три пъти по десет повторения с малка почивка между тях са оптимални.
Подходящо за забавление: хранене и упражнения
За да може да отслабва постоянно и да се чувства добре наоколо, диетата играе основна роля, но трябва да се подкрепя от спортни дейности. Нашият четириседмичен план ви показва как можете да се възнаградите за спортни единици - малки закуски са позволени през втората седмица.