Белтъчно-въглехидратна алтернативна диета описание, меню за седмицата и рецепти за

Задачата на повечето диети, предназначени за интензивно намаляване на наднорменото тегло, е да разпръснат метаболитните процеси в организма. Това предотвратява бързото обръщане на килограми след прекратяване на диетата и преминаване към правилна диета. Подобряването на метаболизма, отслабването и поддържането на мускулна маса чрез отслабване ще помогне да се редуват протеин-въглехидрати - диета, базирана на принципите на отслабване и тегло. Докато спазва тази диета, човек не страда от физически или психически дискомфорт поради балансирано меню.

Основни принципи на белтъчно-въглехидратната интеркалация

Протеиново-въглехидратната диета има основна цел - да накара тялото да изгаря мазнините, без да използва мускулната енергия като енергийно гориво. За да му даде тази възможност, той трябва да промени дните си на високо протеини, въглехидрати и смесени дни. Принципът на UBS е следният: През първите два дни (протеини) тялото не получава достатъчно въглехидрати, което е важно за поддържане на тонуса, придаващ на човека сила. Тази диета до края на втория ден използва почти напълно гликоген - енергийният резерв на организма.

С бързото изразходване на гликоген става бързото използване на мастна тъкан в организма като гориво за нормалното му функциониране - тоест те се изгарят ефективно за два дни, има страхотна диета за отслабване . Въпреки приятния резултат, продължете да ядете малко протеин е възможно, тъй като произведеният стрес в тялото може да допринесе за прехода от изгаряне на мазнини към разделяне на мускулите. За да се избегне подобно развитие, в диетата на редуването протеин-въглехидрати включен ден, с висока консумация на въглехидрати.

През дните на Буч въглехидратни диети, поради възстановяването на гликоген, тялото не се лишава от енергия и следователно продължава да изгаря мазнините в тялото. Но напълно запълнете точното количество енергийни резерви за един ден, няма да е възможно, следователно, да отидете на дневен, твърд смесен, с който продължават да се използват по-рядко въглехидрати в комбинация с протеини по-ниско тегло. След това цикълът протеин-въглехидрати се повтаря.

Резултатът от първите два дни от диетата е отслабване от половин до един килограм, а на третия ден процесът на изгаряне на мазнини продължава. До края на смесения ден килограмите се връщат до голяма степен, но не новонабраните мазнини, а водата, която свързва въглехидратите. Когато цикълът се повтори, теглото ще се върне към показателя, наблюдаван в средата на предходния цикъл (преди консумацията на въглехидрати и в големи количества) още на втория ден от протеини на диета.

Диетичен режим на диета

Защитата от въглехидрати се извършва по следната схема: двудневна диета с прием на протеини + еднодневни въглехидрати + смесен ден. Тогава всичко се повтаря. Спазването на диетата не трябва да бъде повече от два месеца, въпреки че някои диетолози препоръчват да не правите циклични повторения повече от двадесет и осем дни. За да се яде е необходимо частично - около пет пъти на ден за подобряване на обменните процеси. Диаграма на BYCH контрастна диета:

1-2 дни.
Консумацията на протеини в размер на 3-4 грама на килограм тегло, към което се стреми. Например, за желаните 55 килограма трябва да изядете 3 * 55 грама протеин (165). Също така трябва да ограничите общата маса на консумираните въглехидрати до 25 грама за два дни, а мазнините - до 25-30 грама.
Три дни.
Консумацията на протеини внезапно се намалява до един и половина грама на килограм, а масата на въглехидратите се увеличава до 6 грама на кг от желаното тегло, като се поддържа калоричността от предходните дни.
4 дни.
Консумират се приблизително равни количества протеини (до 2,5 грама) и въглехидрати (до 3 грама). Не можете да ядете повече от тридесет грама мазнини на ден.

Има много вариации в въглехидратната и протеиновата последователност, с изключение на четиридневния цикъл, описан по-горе. Други популярни варианти на диета:

2 дни протеинова + 2 дни въглехидратна диета;
2 дни протеин + 1 с въглехидрати;
3 дни без въглехидрати + 1 въглехидрат + един смесен;
2 протеина + 2 въглехидрати + 2 среди.

В някои случаи диетичната система се избира индивидуално от диетолозите.

Диетата на Буч има висока ефективност сама по себе си, особено за хора със значително отклонение от нормалното тегло, но за тези, които искат да загубят относително малко излишни килограми, е по-добре да редуване на протеин-въглехидрати с упражнения. Препоръчителни упражнения през първите два дни, когато механизмите за интензивно изгаряне на мазнини започват да текат и количеството гликоген в организма е ниско. Ще бъде изключително ефективно да се прави с въже, да се правят силови упражнения.

Какво можете да ядете по време на диета, но какво не?

По време на диетата BEH лекарите препоръчват да се предпочитат ястия, които не използват значително сол, мазнини, пикантни подправки (въпреки че е разрешено да се консумират подправки). Ако за готвене е необходимо готвене, по-добре е да правите продуктите на пара или във фурната, като избягвате пърженето. Също така, ако сте на диета, трябва да пиете поне половин литър чиста филтрирана вода на ден. Списък с продукти, които са идеални за BUCH, е представен по-долу.

Списък на разрешените и забранените продукти

Продуктите, които е разрешено или недопустимо да се ядат по време на диетата, зависят не само от общата им полезност, но и от съответствието на деня на редуване на протеини и въглехидрати. Едва на третия, последен ден, е възможно да се използват продуктите от двата списъка. Какъв вид храна се препоръчва за използване в двата етапа на контрастната балансирана FAG диета:

диета с протеинови дни: бъдете предпочитани продукти като риба с ниско съдържание на мазнини, варено говеждо, пилешки гърди, пуешко бяло месо, варени яйца (до два жълтъка на ден), нискомаслено сирене, 0% извара, нискомаслено кисело мляко, мляко, разрешено е използването на зеленчуци, консумация на краставици (максимум две на ден), малък брой ядки.
Дневна диета с въглехидрати: с диета през третия ден трябва да се консумира във вода с овесени ядки, ориз, ечемичена каша, елда каша, пресни зеленчуци, които не са преминали топлинна обработка, хляб от зърнени култури, зелени ябълки, позволено да се яде максимум една супена лъжица мед на ден, няколко парчета черен шоколад.

Продукти, които са забранени за употреба: сладки десерти със заместители на захарта, както и прости захари, алкохолни напитки, сода, сол, рафинирано пшенично брашно, netselnozernovye зърнени храни, картофи, ананас, банани, пъпеши, грозде, тлъсто месо, плодови сокове, бързо хранене, моркови. Въпреки че продукти като ядки например са разрешени да се използват, трябва да ги ядете внимателно - освен протеини, те съдържат големи количества мазнини.

Примерно меню за седмицата

За да отслабнете, използвайки протеиново-въглехидратната диета, трябва да ядете не повече от 1500 калории на ден. За да се храните, е необходимо да се фракционират, до 5-6 пъти, на малки порции, без да се забравя да се пие достатъчно количество течност, за да се поддържа водно-солевият баланс. Приблизителното меню, към което се препоръчва да се придържате, докато спазвате диетата на белтъчно-въглехидратните промени:

Рецепти за съответствие

За разлика от висококалоричната, нискокалорична диета, BEACH се поддържа относително просто поради широк списък от разрешени храни и ежедневни сортове храни. За да се улесни живота за отслабване, са измислени много интересни ястия за всеки ден от диетата. Вижте по-долу за четири диетични рецепти за протеинови и въглехидратни дни.

Обратна връзка за резултатите след отслабване

Елена, 32 г.: Започнах диета преди две седмици, харесвам резултатите. Писна ми да викам грамове всеки ден, но си заслужава!

Инна, 28-годишна: Търсех начин да отслабна дълго време, което ще ме избави от постоянно чувство на глад и накрая преминах към редуване › протеин-въглехидрат. Теглото върви бавно, но е вярно.

Татяна, 21-годишна: Никога не съм мислила, че отслабването ще бъде толкова лесно. Тази диета е спасение за тези, които обичат разнообразието в храната!

Снимки на тези, които отслабват преди и след

По време на интеркалация на въглехидрати и има ефективно изгаряне на мазнини, особено в случая на областта на талията има леки промени. За да увеличите интензивността на грижите за излишните грамове, препоръчително е да комбинирате диетата с упражнения. BEACH ви помага да се отървете бавно от мастните натрупвания, ускорявайки метаболизма ви. Вижте снимки на отслабналите на плажа преди и след протеиновата и въглехидратната диета: