Крехки глезени 4 движения за укрепването им

Те ни позволяват да ходим, да тичаме, да скачаме, да танцуваме. без да им обръща внимание. Но всичко, което е необходимо, е изкълчване, тендинит или малко остеоартрит, тъй като глезените ни изведнъж заемат целия ни ум. Ето 4 упражнения, които трябва да направите, за да ги укрепите и да предотвратите болезнени инциденти.

Направете малки кръгчета с колчетата

За да укрепите мускулите в и около глезена и да подобрите стабилността на ставата, започнете, като направите малки кръгове. Седнете на стол и изпънете десния крак, коляното е изправено. Движете десния си крак по часовниковата стрелка 10-20 пъти. Починете крака си за 5 секунди, след това го разтегнете отново и преместете крака си обратно на часовниковата стрелка същия брой пъти. Редувайте краката и правете 3 до 4 комплекта от всяка страна.

Напишете азбуката с палеца на крака

Това упражнение е много по-малко просто, отколкото изглежда, но наистина укрепва глезените ви.

---