Креатин в диетичния блог

Също така е разумно да приемате креатин в диетата си?

креатин диетата

Креатинът във вашата диета може да има защитен ефект върху мускулите ви

Много спортисти се занимават с въпроса дали приемането на креатин в диетата им също е разумно. Изследванията изглежда потвърждават положителните ефекти на тази ефективна хранителна добавка по отношение на намаляване на калориите. НА Rockwell et al Според дисертация, публикувана от.

Едната половина от пациентите са получавали 10 g креатин дневно, а другата половина - плацебо. Съставът на диетата е богат на въглехидрати (55% от калориите), с ниско съдържание на мазнини (24%) и съдържа умерен протеинов компонент (21%). Диетата беше еднаква и в двете групи.

Както се очаква, добавянето на креатин фосфат се увеличи с 15 до 16% при плацебо, но остана непроменено при плацебо. За да могат да наблюдават представянето с кратки, много интензивни натоварвания, обектите бяха тествани с 10 последователни спринта от 6 секунди и, във всеки случай, 30 секунди прекъсвания.