Креатин през сухия сезон Можем ли да го приемаме I Toutelanutrition
Повечето спортни треньори и състезателите по фитнес и културизъм предлагат да се избягва креатин, когато се спазва диета или се суши. Тази предпазна мярка произтича от погрешното схващане, че креатинът е продукт за масово натрупване и че причинява толкова голямо задържане на вода, че предотвратява мобилизирането на мазнини и намалява мускулната дефиниция. Креатинът обаче има своето място в сухите програми, особено тъй като намалява разграждането на мускулите, насърчава изгарянето на мазнини и че задържането на вода, което причинява, може да бъде полезно само за поддържане на добра мускулна маса въпреки намалената въглехидратна диета. Обяснения.
Креатин: какво е това ?
Креатинът се произвежда естествено в организма
Креатинът се произвежда естествено в организма от 3 аминокиселини: глицин, аргинин и метионин. Той присъства и в хранителни протеинови източници като червено месо и риба. Той осигурява енергията, необходима за активиране на мускулите по време на упражнения с висока интензивност. Креатинът се съхранява предимно в скелетните мускули, но по-малки количества се съхраняват и в черния дроб, мозъка, бъбреците и панкреаса. Ние произвеждаме около 1 до 3g на ден.
Използваме креатина, който произвеждаме веднага щом мобилизираме мускулите си, което намалява естествените ни запаси, Още повече, когато сме подложени на чест и интензивен режим на тренировка. За да поддържате нивата на креатина високи, следователно е необходимо да се допълни.
Креатин монохидрат
Спортистите са използвали креатинови добавки в продължение на десетилетия преди и след тренировка за подобряване на енергийните характеристики с висока интензивност, увеличаване на силата и увеличаване на възстановяването след тренировка. Науката винаги е потвърждавала, че креатин монохидратът е най-безопасната и ефективна добавка на креатин за увеличаване размера на фибрите и мускулната сила.
Ползи от креатина по време на косопад
Приемът на сухи креатинови добавки увеличава чистата мускулна маса, като същевременно осигурява достатъчно енергия за изпълнение и сила.
Как работи ?
Креатинът може да помогне за подкрепа и защита на мускулната маса по време на рязане чрез съхраняване на вода в него. Всъщност е важно да се знае, че мускулите ни са изградени главно от вода! Тази свръххидратация помага да се стимулират и запазят мускулните влакна от увреждане, поради което е важно също така да останете хидратирани по време на определянето на мускулите.