Креатин популярни хранителни добавки за спортисти
Креатин за повишаване на производителността
Многобройни изследвания доказват неговата ефективност. Креатинът е ендогенна аминокиселина, която човешкият организъм може да произведе от други свободни аминокиселини в различни органи като панкреаса, бъбреците или черния дроб.
Области на приложение на CREATIN
Ефектът за повишаване на производителността на добавките с креатин е наблюдаван в голямо разнообразие от дисциплини и области на ефективност. При нетренирани начинаещи и състезателни спортисти, креатинът е причинил значително увеличение на представянето, особено при високоскоростните спортове като всички спортове с топка, лека атлетика, гребане, колоездене и културизъм. Проучванията показват увеличаване на максималната сила от 5-15% при краткосрочен прием на креатин, 30% увеличение на силовото развитие при кратки спринтове и до 15% по-добро представяне в спринтовите интервали. Предимството на креатина в културизма и тренировките с тежести се крие в положителното му влияние върху изграждането на мускулите. Повече от 30 различни научни изследвания показват, че приемът на креатин насърчава увеличаването на чистата мускулна маса. Това се дължи на по-бързото възстановяване между повтарящото се усилие и увеличената интензивност на тренировката. Креатинът увеличава съхранението на вода В мускулите. Спортистите могат да наддават средно от 3 до 5 килограма телесно тегло по време на 4-6 седмичен режим на креатин.
Приемът на креатин също е полезен при диета, тъй като тогава става въпрос за поддържане на колкото се може повече мускулна маса. Дефицитът на калории и често ниското количество въглехидрати във фазата на диетата обикновено водят до рязко намаляване на интензивността на тренировките. Това може да се направи с Креатин бъдете омекотени.
CREATIN за вегетарианци и вегани
Тъй като креатинът може основно да се образува в тялото чрез консумация на (червено) месо и риба, той е особено полезен за вегани и вегетарианци сред спортистите!
КРЕАТИН и умствено представяне
В допълнение към мускулните клетки, креатинът доставя и мозъчните клетки и осигурява оптимална работа на мозъка! Използването на креатин може да бъде полезно и за студенти и други „мозъчни работници“, които са стресирани от учене или изпити!
Ефективна комбинация от CREATIN с други добавки
За да постигнете максимален успех в изграждането на мускули, има смисъл да комбинирате креатина с други хранителни добавки. Времевият прозорец след тренировка („анаболен прозорец“) е особено важен там! Веднага след тренировка има 2 неща, които трябва да постигнете възможно най-бързо: 1. Намаляване на нивото на кортизол, причинено от тренировъчния стрес 2. Най-бързото осигуряване на мускулна тъкан за регенерация и развитие Намаляването на стресовия хормон кортизол се дължи на силното, краткосрочно повишаване на нивото на инсулин. Това се постига или чрез поглъщане на късоверижни въглехидрати като декстроза или малтодекстрин. В същото време инсулинът транспортира хранителните вещества в мускулните клетки. Тук нуждата е най-голяма веднага след тренировка.
Тук има смисъл комбинацията от декстроза или малтодекстрин с креатин, аминокиселините, глутамин и BCAA. Алтернативно, суроватъчният протеин може да се използва вместо аминокиселините.