Креатин плюсове и минуси Честно казано здравословно
Какво е креатин (1)
Креатинът е несъществена аминокиселина (което означава, че тялото го прави, така че не е важно да го намерите в диетата). Креатин монохидратът е хранителна добавка, използвана от спортисти, както аматьори, така и професионалисти, за подобряване на физическото представяне. Типичният потребител на креатин търси продукт, който им позволява да получат повече резултати от упражнението, което практикуват: добре нарязани мускули (естетичен външен вид), както и увеличена сила (аспект на изпълнението).
Креатинът леко увеличава мускулната сила, обем, маса и дефиниция, (1,3), но няма ефект върху издръжливостта. Културист, боксьор, хокеист или човек, трениращ за рязана физика, може да се възползва от употребата на креатин. От друга страна, бегач на дълги разстояния, колоездач, плувец или триатлонист, който преди всичко иска да подобри издръжливостта си, няма да спечели много. Всъщност те са по-склонни да изпитват дискомфорт (спазми и други) поради дехидратация (вижте страничните ефекти по-долу).
Креатинът се намира естествено в месото (около 5g/kg) и се синтезира в черния дроб, панкреаса и бъбреците със скорост от около 3g на ден. Продуктите, продавани на пазара, се получават чрез синтез (от натриев саркозин и цианамид). Добавките се продават под формата на прах, таблетки, капсули и течности. Първо, трябва да знаете, че тези форми не са еквивалентни (само защото се продава, не означава, че е добър!): Креатинът не е стабилен в течна среда. Всъщност Consumer Lab (2) не откри течен продукт, съдържащ количеството, показано на етикета!
Механизъм за действие
Механизмът на действие на креатина е двоен. От една страна, той увеличава вътреклетъчната вода, което води до раздуване на мускулите. От друга страна, той служи като предшественик на АТФ (вътреклетъчната енергия), което спомага за увеличаване на силата и намаляване на мускулната умора, особено по време на така наречените анаеробни упражнения като тренировки с тежести и вдигане на тежести. Следователно увеличаването на мускулната маса се дължи както на директния ефект на креатина, така и на ефекта върху АТФ, което позволява на спортиста да тренира по-енергично и по-дълго. Само усиленото обучение може да обясни някои от ефектите, наблюдавани с добавката.
Одобрено вещество
Международният олимпийски комитет, както и повечето спортни и атлетически асоциации, разрешават употребата на креатин. Безопасността на добавката може да обясни това одобрение, но тъй като тя е естествен метаболит, няма тестове за откриване на употребата на добавката.
Внимавайте за вносни продукти като тези на някои компании за интернет продажби или тези, които се продават зад гишето в някои фитнес зали. Чистотата на тези продукти може да бъде поставена под съмнение. Проверете дали продуктите, които купувате, са приети или са в процес на приемане от NHPD (Дирекция на природните здравни продукти на Канада). Това ви гарантира адекватен контрол на качеството. Без да искат да звучат шовинистично, продуктите, произведени тук, в Канада, се произвеждат по добри производствени практики, които гарантират качество и чистота. Не е вярно навсякъде.