Краткосрочно гладуване Сега килограмите трябва да отидат!
Диетите, които обещават висока загуба на тегло за кратък период от време, са тенденцията. Все по-често се чете за краткосрочно или периодично гладуване. Принципът: гладувайте само един или два дни в седмицата - и все пак отслабвайте. Звучи твърде добре, за да е истина? Но работи! И е идеален за отслабване без йо-йо ефект.
„Еднодневната диета“, „двуфазната диета“ или „2 дни са достатъчни“ - книгите, които възхваляват краткосрочното избягване на храна, без да се налага да се карате в продължение на седмици, пълнят рафтовете в магазините. Трикът? Тези „диетични книги“ използват краткосрочно или периодично гладуване, така че те са ограничени до няколко дни в седмицата. Ние разгледахме по-отблизо този принцип, който се радва на нарастваща популярност.
Отслабвайте по-бавно, но стабилно - без йо-йо ефекта
Знаеш ли това? Малко преди и след настъпването на годината или преди началото на летния сезон, талията на някои хора стиска и любимата им риза вече не пасва - време за диета. Но кои? Периодичното гладуване обещава непрекъсната и продължителна загуба на тегло, което е придружено от малко воля и сдържаност, но не променя коренно начина на живот и предлага ползи за здравето.
Постете два дни, "пирувайте" пет дни
Как работи? Можете да ядете каквото искате пет дни в седмицата. Два дни в седмицата стягайте колана си и приемайте нискокалорично, високо протеиново хранене. Единиците за упражнения, които са подходящи и за тези, които не обичат спорта, задействат метаболизма, без да ви смажат.
Какво обещава диетата? „Два дни са достатъчни“ обещава стабилна загуба на тегло без неумолима, мъчителна диета и йо-йо ефект. Преброяването на калории и промяната на навиците също са излишни. Деспегел: „Ядеш както винаги и както ежедневието ти позволява“.
Какво можете да ядете в гладни дни? През двата дни на гладно, освен протеиново съдържащо 500-калорично хранене, можете да пиете само неподсладени напитки като кафе, чай и вода. Има и горещ зеленчуков бульон като заместител на други времена на брашно. Можете да ядете вечер или по обяд - когато пожелаете. Предложения за рецепти за гладни дни в продължение на четири месеца можете да намерите в книгата.
Как трябва да изглежда диетата през останалите дни? По принцип, според Деспегел, няма ограничения. Но: Тези, които се сдържат в нормалните дни за хранене, също ще постигнат по-добри и по-бързи резултати.
Рецепта: пържола от сьомга с горчица от копър
Състав: 1 супена лъжица зърнена горчица, 1 супена лъжица копър, 1 чаена лъжичка лимонов сок, сол, черен пипер, 1 пържола от сьомга без кожа (приблизително 170 грама), 2 - 3 стръка целина, 4 сушени домата, 1 супена лъжица зехтин
Ето как работи: Загрейте фурната до 200 градуса. Направете паста от горчица, копър, лимонов сок, сол и черен пипер. Поставете пържолата от сьомга върху алуминиево фолио и оформете фолиото наоколо в лодка. Намажете рибата с пастата и изпържете в предварително загрятата фурна на средната решетка за 15 минути. Междувременно измийте и почистете стръковете целина и ги нарежете на тесни ивици. Нарежете сушените домати на ситно. Загрейте зехтина в голям незалепващ тиган и гответе лентите целина ал денте, докато разбърквате. Малко преди края на времето за готвене, разбъркайте сушените на слънце домати.
Трябва ли да спортуваш? Деспегел разчита на четири тренировъчни единици седмично (с ден за почивка между два спортни дни) и препоръчва силови упражнения и тренировки с висока интензивност - това са кратки, но интензивни единици, които наистина ускоряват пулса ви. Други спортове като бягане, танци, колоездене, туризъм или силови тренировки, разбира се, също могат да се практикуват. Деспегел: "Повечето хора не ходят повече от 500 метра на ден, останалото се извършва от ескалатори, асансьори и всички видове транспорт. Повечето хора не получават повече от дванадесет минути упражнения на ден".