Кратко работещи единици Вече няколко минути носят успех - FIT FOR FUN
Дори краткотрайните единици от само няколко минути на ден са полезни за вашето здраве и носят дългосрочен успех на вашето бягане. Не е задължително да е маратон!
Кратко бягащи единици и физическа активност, но редовни, носят по-дългосрочен успех от периодичните маратони. Според Световната здравна организация СЗО са необходими 150 минути лека физическа активност или 75 минути интензивна спортна активност на седмица, за да бъдете здрави и да предотвратите сърдечно-съдови заболявания. Повечето хора не успяват да включат толкова много упражнения в ежедневието си. Но всички трябва да се движим, ние го знаем. И сега проучване показва: 5 - 10 минути на ден са напълно достатъчни за здравен успех.
Кратки сесии
Широка програма за обучение, която включва дълги единици всеки ден, определено не е необходима. Продължителността на живота на сегашното население се е увеличила с 3 години, независимо от продължителността и интензивността на обучението. Бягането от 5 до 10 минути на ден със скорост по-малка от 9 км/ч води до успех. Вие сте относително свободни в дивизията, най-важното е да получавате около 50 минути седмично. По-евтино е да разпределите натоварването на 2-3 срещи, отколкото да го завършите за един ден. С тези резултати трябва да намерите достатъчно мотивация, за да започнете да бягате или да продължите да бягате. Ние мислим: всеки може да го направи!
Бягането предпазва сърцето и кръвоносните съдове
Според ново проучване от университета в Айова вече няма оправдания. За проучването са наблюдавани над 55 000 възрастни на възраст между 18 и 100 години (средна възраст: 44) в продължение на 15 години. 24 процента от изследваните хора редовно бягаха. Сред джогистите общият риск намалява с 30 процента, а рискът от смърт от инфаркт или инсулт с 45 процента. В допълнение към намаляването на риска от смърт, обучението забавя прогресирането на коронарната болест на сърцето, подобрява физическото представяне и намалява броя на престоя в болница.