Кратки диети, които ви помагат да отслабнете, без това да повлияе на здравето ви; Вкус и добър вкус
Въпреки това, избрани "на веждата", кратките диети могат да бъдат едновременно ефективни и безопасни за фигурата и здравето.
Говорим за диети, които предлагат възприемане на здравословни навици, които, което е много важно, по-късно трябва да се трансформират в дългосрочни практики, така че резултатите, получени в първата фаза, да са дълготрайни.
Открийте, следователно, две от кратките диети, които работят, без да застрашават вашето здраве:
Както подсказва името, диетата наистина трае само 5 дни. Просто не става дума за светкавичен режим, с голямо калорично ограничение за зрелищни резултати, а за един, повтарящ се всеки месец в продължение на 5 дни. Освен това тази диета има и научна подкрепа!
Екип от изследователи от Университета на Южна Калифорния установи, че диетата с ограничено количество калории - която позволява консумацията на 750 до 1100 калории на ден - в продължение на 5 дни в месеца може да направи чудеса върху вашата фигура и здраве.
По този начин американските експерти установиха, че доброволците, които консумират малко калории само за 5 дни в месеца, успяват да отслабнат до 7 кг в края на 3 месеца, при условие че през останалото време поддържат хранителните си навици.
Още по-интересен е фактът, че вместо да намалява (както обикновено се случва при рестриктивните диети), мускулната маса на доброволците, които поддържат диетата, се увеличава. И ползите не спряха дотук: в сравнение с доброволците от контролната група, които не спазваха никаква диета през 3-те месеца на проучването, тези от втората група също имаха подобрения в кръвната захар, на нивото на възпаления и на инсулиноподобните растежни фактори (чието наличие в излишък благоприятства преждевременното стареене).
Така че, докато се радвате на здравето на желязото, посочват американските специалисти, нямате причина да не опитате тази периодична диета, консумирайки само 5 дни в месеца менюта, които не са повече от 1100 калории.
Ето пример за такова меню:Закуска: ½ банан, 50 г пшенични трици със 100 мл обезмаслено мляко, чаша черно кафе или неподсладен чай;
Лека закуска: 175 г парчета пресни плодове;
Обяд: 2 тънки филийки постна телешка пържола, придружени от зелена салата с домати и капка обезмаслена майонеза, 2 филийки пълнозърнест хляб;
Лека закуска: 1 средна праскова;
Вечеря: 1 шепа паста с пресен доматен сос, босилек и 1 чаена лъжичка настъргано сирене, плюс малка зеленчукова салата с 2 чаени лъжички лек дресинг;
Лека закуска: 10 бадема.
Друг ефективен и безопасен начин за здравето да се отървете от „багажа“ от наднорменото тегло е едноседмичната диета. Тайната на този тип диета е, разбира се, ограниченият калориен прием, в условията на консумация на здравословни и разнообразни храни, така че тялото да бъде снабдено с всички хранителни вещества, от които се нуждае.
В зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите за 7 дни, трябва да изберете менюта от 1200 или 1500 калории, а в края на периода ще бъдете „по-леки“ с до 4-5 кг.
Ето два примера за менюта - съответно 1200 и 1500 калории.
Закуска: 250 г обезмаслено краве сирене, 80 г ягоди, поръсени с малко канела;
Лека закуска: 1 ябълка и 30 г шам фъстък;
Обяд: салата от спанак (без значение колко голяма) с 80 г смес от нарязани на кубчета зеленчуци (моркови, чушки, домати), 85 г пилешки гърди на скара и 2 чаени лъжички лек дресинг;
Лека закуска: 1 портокал;
Вечеря: 100 г сьомга на скара с лимонов сок, 160 г парен зелен фасул с чесън и 150 г кафяв ориз, плюс салата от спанак с 2 чаени лъжички лек дресинг.
1500 калории меню
Закуска: 1 сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки бекон, маруля, домат и малко масло (10 г), плюс 60 г ягоди;
Лека закуска: 1 март;
Обяд: "Обяд на орача" - маруля (смесена с дресинг от балсамов оцет, дижонска горчица и мед) с 3 пилешки колбаса, 100 г сирене чедър с ниско съдържание на мазнини, 2-3 мариновани краставици и отделно сос чътни домати. Сервирайте с 2 филийки пълнозърнест хляб;
Лека закуска: 1 филия пълнозърнест тост, с 2 чаени лъжички фъстъчено масло и 1 чаена лъжичка сладко;
Вечеря: Къри от картофи, леща и карфиол - в тиган, в който сте напръскали малко олио, сварете 2 супени лъжици червена леща, половин малка глава лук, 1 чаена лъжичка къри на прах и 1 дафинов лист. След това добавете вода, колкото да покрие съставките в тигана, след това сложете 200 г накълцани домати. Оставете да заври, след това оставете да къкри 20 минути. След това извадете дафиновия лист и добавете 1 картоф, нарязан на парчета и няколко цветчета карфиол. Оставете на огъня, докато сосът се сгъсти и сервирайте със 100 г варен кафяв ориз.
И накрая, не забравяйте да добавите към седмичната програма няколко сесии за физическа активност, каквато и форма да приемете, от бързо ходене 20-30 минути на ден до колоездене или ролери, аеробика, пилатес, танци, упражнения с тежести и така нататък.