Красиви крака Тренировка за крака а ла Холивуд - FIT FOR FUN

Искате ли добре тонизирани крака като Сандра Бълок, Ан Хатауей и Наоми Уотс? Треньорът на Холивуд Симон Де Ла Рю разкрива как да го направи.

красиви

Винаги ли сте се чудили кой дава на завидни крака звезди като екранната героиня Сандра Бълок, актрисата от котките Ан Хатауей и холивудската блондинка Наоми Уотс? Тогава на този въпрос трябва да отговорите вместо вас: Фитнес експертът Саймън Де Ла Руе стои зад него! Тя създава тренировката „Body by Simone“, която не само преподава във фитнес залите си в Лос Анджелис и Ню Йорк, но и я обяснява в едноименна книга. Но какво е толкова специалното в тренировъчния режим, популярен сред известните личности? От една страна, той съчетава кардио, танци, йога и пилатес, поради което никога не става скучно. В интервю за „Health.com“ Симон разкри още, че можете да сбъднете мечтата си за красиви холивудски крака с целенасочени упражнения.

Пони ритник

За това упражнение се нуждаете от пилатес топка, която - приклекнала на четири крака - захващате в кухината на дясното коляно. Петата ви трябва да е насочена към задните части, докато пръстите са насочени назад. „Сега повдигнете свития си крак (с топката в задната част на коляното), докато бедрото ви стане успоредно на пода“, съветва De La Rue. След това огънете крака си надолу. "Сменете краката и повторете. Направете 10-15 повторения за всеки крак."

По-добро повдигане на кок

Отново, вие сте на четири крака за това упражнение. Изправете единия крак и го вдигнете нагоре, докато той е изравнен и успореден на пода. След това се върнете в изходна позиция и сменете краката. „Всеки крак трябва да направи 15-20 повторения“, каза Де Ла Рю. Ако ви харесва по-напрегнато, можете да увиете Theraband около подметката на крака си и да го хванете с ръце. Това създава повече съпротива при повдигане на крака.

Походен оркестър

Това упражнение се прави в изправено положение. Увийте Theraband около краката си (или около подбедриците или глезените) два пъти, така че когато краката ви са на ширина на бедрата, това създава достатъчно напрежение, за да не се изплъзне. „Стъпете настрани надясно и наляво, изправете крака и задръжте напрежението на Theraband“, обясни фитнес гуруто. След като се върнете в изходна позиция, повторете това 15-20 пъти.