Красиви и тонизирани упражнения за крака
Ако искате изваяни крака, бъдете подготвени за много сгъвания в коляното и клекове! Но ние ви даваме и (по-добри) новини: дори колоезденето, карането на ролери и плуването могат да направят чудеса.!
Също така, лекото бягане също помага за изтъняване и контуриране на прасците и бедрата. Упражненията за крака помагат на кръвообращението, но тези с силно въздействие, като бързо бягане или изкачване на стълби с бързи темпове, могат да повишат кръвното налягане, като засягат проблемните вени (разширени вени, повърхностни вени).
Ето защо би било идеално тренировките да се променят с дейности с не особено силно въздействие, като плуване или колоездене. Физическата активност на открито изгаря повече калории, защото тялото се бори да поддържа тялото на оптимална температура.
Педали и плуване
Можете дори да комбинирате тези две, има възможност да въртите педали под вода, което е поне два пъти по-ефективно, тъй като мускулите на краката работят по-усилено, в допълнение към усилието за педалиране се добавя и силата на водата, което изисква повече мускули. Опитайте се да въртите педали и да плувате два пъти седмично.
Лесно бягане
Ако не сте свикнали да джогирате, започнете леко, първо с 10 минути бягане, след което увеличете интервала. Не оказвайте натиск навреме, бягайте със собствено темпо, важно е да сте последователни.
На колене със скокове
Ето какво можете да правите всеки ден, без да прекалявате. Застанете с крака плътно, ръцете до тялото. Наведете се на коленичещо положение със свити лакти, докосвайки коленете, юмруците точно под брадичката. Скачайте възможно най-високо, изтласквайки бедрата напред, гърдите нагоре, докато ръцете надолу до тялото, леко назад. Върнете се в коляното и повторете. Направете 3 серии по 15-20 повторения.
Подскачащи
Започнете в клекове, ляв крак напред, колене свити на 90 градуса. Скочете нагоре, сменяйки краката във въздуха и кацайте с десния крак напред. Продължавайте да се редувате. Направете 3 серии от 10 повторения за всеки крак.
Върхови асансьори
За красиво контурирани крака застанете с изправен гръб, подпрете ръцете си на облегалката на един стол и застанете редуващи се на единия крак (другия легнал отстрани), на пръсти. Направете три серии от 20-30 повдигания за всеки крак.