Красиви гърди на всяка възраст - трикове и упражнения за красиви гърди - CSID Какво се случва

Символ на женствеността, гърдите трябва да бъдат обект на специални грижи, поради тяхната крехкост.

Ето няколко съвета, които ще ви позволят да преминете през годините, задачите и режимите за отслабване, без да застрашавате ценния си капитал за красота.

Трикове за красива ракла

Носи сутиен.
Стой изправен.
Избягвайте непрекъснатите вариации на теглото.
Не вземайте твърде горещи вани, които омекотяват кожната тъкан и особено гърдите.
Когато практикувате взискателен спорт за гърди - тенис, джогинг, баскетбол, хандбал, борба, бойни изкуства и др. - носете специален сутиен, който можете да закупите от магазини, специализирани в продажбата на спортни стоки.
Не носете тежки тежести и избягвайте да свивате гърдите си.
Ако сте свикнали да масажирате гърдите си с крем, избягвайте внезапните жестове, които травмират тъканите. Използвайте широки, кръгови движения, които зачитат формата и крехкостта на гърдите.
Изпънете гръдните си мускули, преди всичко практикувайте плуване и особено плуване по гръб.
Затворете душа със струя студена вода върху гърдите (около 1 минута).
Масажирайте гърдите си с бадемово масло или друг мазен крем по време на бременност и през следващите 3 месеца.
Носете сутиен за кърмене, денем и нощем, ако е необходимо, стига да кърмите.
Избягвайте да спите по корем, доколкото е възможно.
Той не носеше много тесни дрехи, които го мачкаха в гърдите.
Откажете се от продължителното излагане на слънце, особено при липса на адекватна слънцезащита.

Как да изберем подходящ сутиен

Изберете модел, адаптиран към формата на гърдите ви, който не движи тъканите на епидермиса.
Дължината на презрамките трябва да се регулира и те трябва да са достатъчно леки, за да поддържат гърдите, без да смущават раменете.
Чашките трябва да съответстват на формата и размера на гърдите; в никакъв случай не трябва да ги компресирате или окачвате.
Шевовете не трябва да дразнят нито чрез поставянето им върху сутиена, нито от вида на използвания конец.
Текстилният материал трябва да е приятен за носене. Днес памукът, коприната, сатенът и естествените материали са по-рядко срещани, но има и модерни материали, микрофибри с превъзходни свойства, които осигуряват голям комфорт. .

Някои прости и ефективни упражнения за гърди

Можете да подобрите тонуса и външния вид на гърдите си, като практикувате следните упражнения у дома, по 10 минути на ден. Внимателен! За да получите задоволителни резултати, трябва да спортувате ежедневно и да следите диетата си.

Упражнение 1

Изпънете и тонизирайте страните на гърдите.
Укрепва мускулите на горната част на гърба.
Придава еластичност на раменете.

Как да процедираме:

От изправено положение сгънете и движете краката си. Подметките са успоредни една на друга. Изправете гърба си.
Повдигнете ръцете си хоризонтално, успоредно на земята. Той стисна юмруци.
От тази позиция всичко, което трябва да направите, е да правите малки движения, за да удължите ръцете си назад.
Краката трябва да останат неподвижни; не сгъвайте ръцете си. Вдишайте, като изведете ръцете си напред; изтича, когато оръжията бъдат върнати възможно най-назад.

Минимални повторения: 20 повторения

Упражнение 2

Дава амплитуда на гръдния кош.
Изпънете и тонизирайте горната част на гърдите.
Оформя и придава еластичност на раменете и лопатките.

Как да процедираме:

От изправено положение сгънете и движете краката си. Подметките трябва да са успоредни една на друга. Изправете гърба си.
Изпънете свити ръце пред себе си и сгънете пръсти, като държите дланите си към себе си. Ако можете, повдигнете раменете си и ги запазете така през цялото упражнение.
От това положение повдигнете ръцете си от хоризонтала към вертикала.
Останалата част от тялото трябва да остане неподвижна.

Минимални повторения: 20 асансьора

Упражнение 3

Тя изисква дълбоко повечето гръдни мускули, като ги преструктурира.
Придава еластичност на раменете и горната част на гърба.
Придава красив заоблен вид на деколтето.

Как да процедираме:

От изправено положение сгънете и движете краката си. Подметките трябва да са успоредни една на друга.
Гърбът трябва да остане възможно най-изправен през цялото упражнение. Повдигнете ръцете си хоризонтално, успоредно на земята и вдигнете предмишниците под прав ъгъл.
За максимална ефективност: дръжте раменете си винаги нагоре.
В това положение приближете ръцете си по-близо и по-отдалечени. Предмишниците трябва да докосват цялата си дължина, а главата да се държи изправена, за да не се огъва гърбът.

Минимални повторения: 20 повторения

Упражнение 4

Обективен: Дълбоко тонизиране на гръдните мускули и леко изпъкване на деколтето.

Как да процедираме:

От изправено положение сгънете и движете краката си. Подметките трябва да са успоредни една на друга.
Притиснете дланите си пред гърдите, свивайки пекторалите (минимум 5 секунди). Залепете палци, ако можете.
Пръстите трябва да са разширени и плътно прилепнали един към друг. Не отделяйте дланите си една от друга.
Можете също да направите това упражнение, седнали на стол или „турски“, например.
Вдишайте, като отпуснете мускулите си. Той изтича възможно най-дълго, когато ги сключите.

Минимални повторения: 10 повторения