Краш диетите ви унищожават психически и физически - фитнес воин
Фитнес, хранене и мислене
Не следващата радикална диета отново. Годината едва ли е започнала, когато трудно можете да се спасите от промоционални предложения от диетични програми. Нищо чудно нова година, нови цели. За мнозина това е началото на по-здравословен живот.
Отслабнете с 5 кг за 14 дни. Звучи привлекателно, нали? Бихте ли искали също да свалите няколко досадни килограма и да направите едновременно нещо добро за здравето си? Разбира се, без да се притеснявате прекалено много. Търсим бързи и лесни решения.
Без допълнителни шумове започват диети като детокс, диети със смутита, диети със зелева супа, гладуване и други радикални подходи. Без да мислим за последствията от такава екстремна диета.
Мнозина търсят бързо решение как бързо да отслабнете, без да мислите много. Дългосрочно мислене? Нищо. Мога да ви кажа едно нещо, това няма много общо със здравословния начин на живот.
* Тази публикация съдържа партньорски връзки
Не се подлагайте на радикални диети
Краш диетите са много едностранчиви и доста ограничаващи. Твърде радикалната процедура е всичко друго, но не и полезна за вашето здраве, защото не гарантира адекватно енергийно снабдяване. С такива диети можете да консумирате максимум 300-800 ккал на ден в продължение на няколко седмици. Въпреки че това може да доведе до бърза загуба на тегло за кратък период от време, цената, която плащате за него е огромна.
Последицата?
Постоянно сте гладни, чувствате се отпуснати, уморени и не можете да се концентрирате. Екстремните диети водят до главоболие, промени в настроението, липса на енергия и загуба на мускули, до проблеми с кръвното налягане, световъртеж и замръзване.
Как трябва да се концентрирате или да овладеете добре обучението си? Вие експлоатирате собственото си тяло и работите срещу себе си.
Невъзможно е да се покрият адекватно основните хранителни вещества с такава диета. Това води до недостатъчно снабдяване с макро и микроелементи. Доставката на протеини е особено важна за защита на мускулите. Вашето тяло се нуждае от енергия, особено когато тренирате.
Диетите с ниско съдържание на калории няма да ви донесат успеха, който искате.
Краш диетата не е устойчива. Какво правите, когато диетата свърши? Това не е дългосрочно решение и далеч не е здравословно.
Как възниква йо-йо ефектът
В началото на светкавична диета ще загубите много вода, което ви дава първо чувство за постижение. Има обаче едно нещо, което забравяте: ако не снабдявате тялото си с достатъчно енергия, то ще отиде другаде. Тъй като тялото ви смята, че „гладува“, то не само използва мастната маса като източник на енергия, но и мускулните протеини. Особено ако не допълвате диета с упражнения, тялото ви ще се върне обратно към функционалните протеини, защото това е по-лесен начин за него, отколкото да се върне обратно към мастните резерви.
Това означава, че губите мускули. Понякога губите малко мазнини, но в крайна сметка вашият процент чиста телесна маса е по-висок от преди. Загубата на мускули също намалява консумацията на калории, тъй като мускулите използват повече калории. Вашият метаболизъм се адаптира. Ако след това ядете отново „нормално“, автоматично ще напълнеете, което води до така наречения йо-йо ефект.
Какво краш диети ви правят психологически
Здравето не е само за няколко дни или седмици. При екстремни диети човек бързо губи мотивация, тъй като има много забрани. Това е само краткосрочно решение и няма нищо общо със здравословния начин на живот. Далеч от баланса.
Такова краткосрочно мислене не решава истинския ви проблем. Обикновено това създава нови проблеми. Едва ли ще постигнете някакви учебни ефекти от него. Впоследствие само малка част се храни различно. Повечето от тях се хранят по същия начин, както преди диетата, и бързо се връщат към старите модели на поведение. За мнозина това води до гореспоменатия йо-йо ефект. Ще напълнеете и може би дори ще тежите повече, отколкото преди диетата. Омагьосан кръг.
Йо-йо ефектът ви кара да се чувствате като провал след това. Чувствате се зле, безпомощен. Автоматично ще свързвате диетите с нещо негативно, което не е задължително. Диетата е толкова трудна, колкото си я правите сами. Не трябва да си забранявате нищо и не трябва да се измъчвате с твърде екстремен калориен дефицит.
Как правите диетата си успешна?
Мислете дългосрочно
И така, как можете да постигнете целта си по по-здравословен, по-устойчив начин, с повече свобода и радост от живота? Спрете да бъдете твърде нетърпеливи и да се опитвате да достигнете желаното тегло с радикални диети.
Вместо това трябва да се стремите към дългосрочни промени в диетата. Научете здравословни хранителни навици. Яжте много зеленчуци, плодове, постни източници на протеини и ядки. Също така при диета, не забравяйте да покриете протеините и мазнините си и да поддържате въглехидратите възможно най-високи. Нуждаете се от него като източник на енергия, за да се концентрирате и да овладеете обучението си.
Обърнете внимание на калориите и макроелементите
Какво е наистина решаващо за отслабването? Калориен дефицит, който ви позволява да отслабнете, но не води до здравословни проблеми или до постоянно гладуване. Когато правите диета, никога не трябва да слизате под 1000-1200 Kcal, за да снабдите тялото си с всички макро и микроелементи в достатъчни количества.
Не пропускайте да прочетете тази статия за това как да се наситите на диета.
Не трябва да си забранявате нищо
Факт е, че мнозина искат да променят нещо, но се страхуват, че никога повече няма да им бъде позволено да ядат нещо „нездравословно“, просто защото много хранителни гуру дават пример, че всеки ден биха се хранили напълно здравословно.
В никакъв случай не си забранявайте храната, но си позволявайте нещо сладко тук и там. Тялото ви може да се справи, ако от време на време ядете нещо „лошо“, стига да не е твърде много и твърде често. Балансът е от решаващо значение. Не трябва да си забранявате нищо.
Бъдете добри към тялото си
Не забравяйте да допълвате диетата си с упражнения. Когато няма физическо натоварване, настъпва загуба на мускулна маса. Уверете се, че имате достатъчно възстановяване.
Вашето дългосрочно здраве винаги трябва да е от първостепенно значение. Започнете да научавате здравословни навици, да се храните балансирано, без забрани.
Поемете отговорност за себе си и тялото си. Започнете съзнателно да мислите за това, което вече правите добре и се опитайте да го направите повече. Осъзнайте какво не върви толкова добре и какво трябва да промените.
Съвети за книга относно храненето:
Хареса ли ви тази статия? Сподели го