Крампи на краката 5 възможни причини и техните решения santé magazine
Събуждането всяка вечер или прекъсването на ежедневния ти джогинг поради спазми е повече от неприятно. Опитайте се да разберете точната причина да намерите решението.
Те могат да ударят по всяко време на денонощието, независимо дали лежите или бягате: това са крампи на краката. Характеризиращи се с интензивна и локализирана болка в мускулите, като контракция, те могат да продължат няколко секунди или дълги минути. Решението: леко разтегнете болезнения мускул. Но за да намерите дългосрочно решение, трябва да разберете точния произход.
Дехидратация
"Класическата" причина за спазми е липса на хидратация. Точният механизъм все още не е добре разбран от учените, казва уебсайтът на Health, но е възможно липсата на течности да причини сенсибилизация на нервните окончания, като по този начин контракции около нерва. Топлината или упражненията могат да влошат ситуацията, тъй като изпотяването увеличава дехидратацията на тялото.
Във видео: Колко вода трябва да пиете на ден ?
Дефицит на минерали
Но изпотяването не е само вода, то съдържа и електролити, минерали, които са от съществено значение за функционирането ни. В случай на дефицит на натрий, калций, магнезий или калий, този дисбаланс може да причини спазми. Напитките, подходящи за спортисти, намаляват този риск, както и балансирана диета. Можете да ядете банани, сладки картофи, спанак, кисело мляко и ядки, богати на минерали, преди и след тренировки.