Краката на стомаха задницата на вашата страхотна тренировка на бюрото за офиса!
Планирахте ли това лято най-накрая отново да спортувате редовно?
Мечтаехте за шест опаковки, които за пръв път нямат нищо общо с бирата. Най-накрая отново искаше да натисне лежа, вместо да лежи върху него. Но за пореден път се оказа: най-трудната стъпка към фитнеса е първата.
Вашите спортни резолюции се превърнаха в две таблици рицарски спорт и 10 минути ежедневен спорт на сьомга. „Почивката след тренировка е важна. За мен са само 3-4 месеца “, е вашето оправдание. В крайна сметка сте изгорили повече калории с извиненията си, отколкото с действителните упражнения.
Но точно между нас: Разбирам те твърде добре. След тежък работен ден не обичаме да търпим повече усилия. Диванът понякога може да бъде по-съблазнителен, отколкото да отидете на друго бягане.
С оглед на опасностите от прекомерно седене обаче би било разумно да се осигурят редовни упражнения през целия ден. Не напразно човек чете в заглавията „Седенето е пушене за нашето поколение“, „Седенето е опасност за здравето“ или „Седенето може да бъде фатално.“ Това важи особено за прекалено дълги периоди на седене, както е в повечето случаи в Германия. Германците седят средно по девет часа на ден.
Последиците са по-лоши от халба и гузна съвест. Сърдечни заболявания, болки в гърба, диабет, затлъстяване и депресия са само част от многото последици за здравето.
Единствената ефективна превантивна мярка? Редовно упражнение! Това също може да има положителен ефект върху успеха на вашата работа.
Няма фитнес в компанията? Няма проблем!
Специално създадохме за вас тренировка за стомах, крака, седалище, с която можете да поддържате форма дори на бюрото си! Не се притеснявайте, вашият ръководител няма да получи нищо от това. Защото упражненията са хвърлени заедно според мотото „Какво се случва под бюрото, остава под бюрото“.
Поддържайте форма, докато седите на бюрото си!
СЪДЪРЖАНИЕ
- 3 × 3 незабележими упражнения за седалище на коремните крака за между тях на бюрото
- 3 пъти упражнения за силни мускули на краката
- 3 пъти упражнения за абс
- 3 пъти упражнения за твърдо дъно
- Тези допълнителни съвети за работа ще ви помогнат да поддържате форма в офиса и да тренирате корема, краката, задните части
- Заключение: Тренирането на корем, крака, седалище също е ефективно и незабележимо в офиса!
3 × 3 незабележими упражнения за седалище на коремните крака за между тях на бюрото
Тренировката на корема на задните части на краката е разделена на три секции с по три упражнения. Повторете всяко упражнение пет пъти и ги правете толкова често, колкото искате. Колкото по-често, толкова по-добре!
Още един сладък удар преди да започнем:
"По принцип диамантът е просто парче въглища, което е имало необходимата издръжливост."
3 пъти упражнения за силни мускули на краката
Да вървим с краката ти! Със сигурност знаете усещането, когато краката ви се чувстват уморени и тежки след дълъг ден в офиса. Тези упражнения предотвратяват точно този ефект от прекалено седене и укрепват мускулите на краката ви.
Вземете още превантивни мерки, съвети и упражнения за годни и стройни крака в нашата статия срещу уморени крака в офиса!
1
Изправете краката си
Седнете изправени на вашия офис стол и отпуснете ръцете си отпуснати на подлакътниците. Поставете краката на ширината на бедрата.
Сега повдигнете краката си успоредно на пода, докато коленете ви са напълно изпънати. Задръжте тази позиция за около 10 секунди и след това поставете краката си обратно на пода.
2
Вдигнете краката
Това упражнение работи като предишното, само че този път коленете ви не са изправени.
Върнете се в изправена стойка на вашия офис стол и поставете ръцете си върху подлакътниците. Краката ви са на ширина на бедрата на пода, докато бедрата и подбедриците са под ъгъл 90 ° един към друг.
Сега бавно повдигате левия си крак в това изходно положение, като същевременно поддържате ъгъла от 90 ° между горната и долната част на крака. Задръжте тази позиция за около 10 секунди и поставете левия си крак обратно надолу. Повторете упражнението с десния и левия си крак последователно.
3
Укрепване на бедрата
За това упражнение е най-подходяща малка топка, като алтернатива можете да използвате кърпа или дебела книга.
Седнете изправени на вашия офис стол. Затегнете топката между коленете и повдигнете краката си успоредно на пода. Сега притиснете коленете възможно най-силно към топката и пребройте до 10. Отпуснете напрежението и бавно спуснете краката си обратно на пода, без да оставяте топката да се изплъзне.
3 пъти упражнения за абс
Разбира се, предпочитам да създам шест пакета, като се смея няколко часа. За съжаление това не винаги работи.;) А изчакването до следващата магарешка кашлица за трениране на коремните мускули също за съжаление не е оптималното решение.
И така, ето 3 упражнения за истински абс на мивка, които биха направили всеки миещ мерак зелен от завист!
1
Завъртете горната част на тялото
Седнете изправени на вашия офис стол и повдигнете краката си съвсем леко. Гърбът ви не е облегнат на офис стола.
Сега свийте коремните си мускули и бавно завъртете горната част на тялото отдясно наляво. Долната част на тялото ви не трябва да се движи с него. Повторете това движение около 10 пъти.
2
Карайте въображаем мотор
Седнете на ръба на офис стола и хванете подлакътниците с две ръце.
Сега си представете, че сте карали велосипед: повдигнете краката си и последователно приближете всяко коляно до гърдите си, докато напрягате коремните мускули. Уверете се, че използвате нежни, кръгови движения на краката.
Карайте около 10 секунди, преди да спуснете отново краката си и повторете това упражнение пет пъти.
3
Стегнете коленете си
Поставете се в изправено положение на ръба на стола и се хванете за подлакътника с две ръце. Краката ви са на ширина на бедрата на пода.
Сега бавно издърпайте коленете си едновременно нагоре, докато те са над ръба на стола. Дръжте коленете си нагоре за около 10 секунди и отново бавно спуснете краката.
3 пъти упражнения за твърдо дъно
Сега стигнахме до важна част от тялото, на която седите по цял ден: задните части.
Като седите дълго време, задните ви части могат да станат плоски като палачинка, тъй като седалището не се упражнява. Ние противодействаме на това с мотивационния лозунг „Хрупкаво дъно, дори в офиса!“ С помощта на следните три упражнения!
1
Напрегнете глутеусите
Ефективно упражнение, което може да се изпълнява супер незабелязано. От време на време напрегнете глутеусите, докато седите и задръжте това напрежение за няколко секунди.
В идеалния случай, разбира се, не бива да ядете никакъв боб преди това ...;)
2
Накрая излита
Седнете отново изправени на ръба на вашия офис стол и поставете краката си на ширината на бедрата на пода. Поставяте ръце на бюрото си, без да се издържате.
Сега бавно повдигате задните си части от офис стола си и го спускате отново. Ако вече сте се упражнявали малко, не слагайте отново дупето си, а се върнете право нагоре.
3
Кръжещи крака
Отново седнете изправени на ръба на стола си и поставете краката си така, че бедрата и подбедриците да образуват ъгъл от 90 °.
Сега повдигнете левия си крак и го завъртете с бавни, кръгови движения, докато почувствате придърпване на седалищните мускули и мускулите на краката. Поставете крака обратно и повторете упражнението с десния крак.
Тези допълнителни съвети за работа ще ви помогнат да поддържате форма в офиса и да тренирате корема, краката, задните части
Участвахте ли в упражненията по време на четене? Във всеки случай, докато писах, тренирах цялата опаковка, стомах, крака, седалище и сега се чувствам във форма като Арнолд Шварценегер.;)
За да останете във форма по време на работа, ето няколко основни съвета за ежедневието ви в офиса:
- Работете на регулируемо по височина бюро, за да превключвате между изправено и седнало положение
- Използвайте ергономичен офис стол, за да седите динамично и да укрепвате мускулите на гърба си
- Правете поне 5 минути разходка на всеки 60 минути
- Винаги се обаждайте, докато стоите. Това не само ви кара да се движите, но и прави телефонните обаждания по-уверени
- Използвайте стълбите вместо асансьора
- Пийте достатъчно вода. Това не само подобрява концентрацията ви, но и осигурява повече разходки до тихото място;)
- В най-добрия случай използвайте възглавница за баланс, за да продължите да се движите, докато седите и да тренирате активно глутеусите
- Динамично настройте работното си място, за да създавате тротоари. Позиция напр. Кошче или принтер малко по-далеч от бюрото
- Въвежда съвместни постоянни срещи в офиса
И ако тялото ви все още крещи за упражнения с тези съвети и упражнения, можете да изтеглите нашата безплатна 5-минутна офис тренировка по-долу!
Заключение: Тренирането на корем, крака, седалище също е ефективно и незабележимо в офиса!
Вместо да изгаряте калориите си с извинения отново в близко бъдеще, както обикновено, изгорете ги с някакви упражнения. Зачеркнете „рицар“ преди „рицарски спорт“ и оставете дъската настрана, защото доказано е, че упражненията ви правят по-щастливи от шоколада.
Въпреки че често четете за „проблемни области на стомаха, задните части на краката“, проблемната зона често започва в главата. Тези 10 статистически данни за опасностите от бездействие обаче ми помогнаха най-накрая да започна, вместо да мисля за това дълго време. Тези 5 стъпки за повече мотивация за упражнения също могат да ви помогнат да се отървете от проблемните зони, стомаха, краката, седалището!
Следователно, не превръщайте седмичните опашки на бягащата пътека в касата на супермаркета във вашата ежедневна спортна дейност, а започнете, докато работите. Пожелаваме ви късмет!:)
Знаете ли други упражнения за задни части на коремните крака за офиса? Очаквам с нетърпение коментара ви!
- Разделено досега: 118
- Електронна поща
Искам да направя разлика в света. Дори и да е само малка част. Моето средство за постигане на целта е най-голямата ми страст: писането. С автентични текстове и висококачествено съдържание си поставих амбициозната цел да създавам по-щастлив и здравословен начин на живот. Не само на работа, но и в личния живот. Моите статии трябва да ви предлагат вдъхновение и да ви помогнат да извлечете най-доброто от себе си.