Краката 7 причини да ги тренирате - The Fit Baker
Започнахте фитнеса. 2 години по-късно осъзнахте, че трябва да тренирате краката си, защото изглеждахте така:
Всъщност е много да се каже „ти го направи“. Това, което наистина се случи, беше, че станахте подигравка с приятелите си, защото прескочихте почивния ден и бяхте лесно - но само много лесно - непропорционални.
Какво се случи през тези 2 години, когато тренировката за крака не съществуваше във вашия речник за фитнес? Просто.
Краката ми вече са твърде големи
Нека тичам да развивам краката си
Колененето застрашава коленете ми
Бик, мамка му! И ви казвам от собствения си опит, защото бях в поне една от горните истории.
От решаващо значение е да тренирате краката си. Ако сте момиче, така или иначе вече правите това около 5 пъти седмично, но никога не пречи да си спомните защо го правите. Но вие, госпожице, които четете, направете го отново и ако не сте тренирали краката си, може би ще смените позицията си, особено след точки 5 и 6. Що се отнася до точка 7, тя е най-важната от моя гледна точка. и всички ние нямаме какво да спечелим от това.
Защо да се занимавате с краката си?!
Освен нелепия аспект, който рискувате да придобиете, когато имате много красива и добре развита горна част на тялото и краката ви носят най-много шишчета, има и хомонални и не на последно място психически последици. за които да тренирате краката си с най-голяма сериозност и старание, с които разполагате.
1. Ще намалите риска от нараняване
Важно е да бъдете пропорционални и да се стремите към мускулен баланс, както по отношение на външния вид, така и особено за избягване на наранявания. Силата в долната част на тялото може да бъде разликата между успешно и дългосрочно фитнес пътуване и такова, завършено по-рано поради контузия.
Нещо повече, изпълнението на сложни упражнения като сгъване на коляното или лицеви опори увеличава стабилността в коляното. Как се възползвате от това? Според Американския съвет за упражнения това е един от най-добрите начини за предотвратяване на разкъсване на кръстосани връзки. В Лига1 имаме няколко дузини футболисти, които вероятно биха искали да знаят това.
2. Ще изгорите повече калории
Знам, че всички обичаме да влизаме във фитнеса и да слагаме дъмбели на бицепсите си, докато излезе от очите ни, но ангажирането на тези големи мускули на краката води до безкрайно по-продуктивна и ефективна тренировка по отношение на изгорените калории.
Така че, независимо дали целта ви е да отслабнете или не, ако искате да се възползвате максимално от времето си във фитнеса, уверете се, че краката ви са в списъка ви. И в случай, че не сте знаели, като забавен факт тук: голямата седалище е най-големият мускул в тялото ви. И под това имам предвид глутеус максимус, така че бъдете сигурни, че не ви приемам за голямо дупе. И аз го имам, когато пътувам до първи клас, трябва да купя 2 билета, така че не съдя!
3. Ще бъдете по-добър спортист
Сега можете да кажете „мех, но не търся да стана такъв“. Достатъчно честно, но въпреки това силата, генерирана от долната част на тялото ви, е много важна и ще ви даде скорост и експлозия, която не бива да се пренебрегва, когато вашите футболни приятели ви се обадят и щракнете на място като Гарет Бейл.
Баскетбол в четвъртък вечер? Вече няма да сте звярът на побоите и когато направите първото потапяне с новото си завидно разширение, ще оставите приятелите си без думи.
4. Ще превъзхождате ежедневните си дейности
Обръщането на вниманието, което краката ви заслужават, ще бъде възнаградено с връх и в ежедневните дейности.
Всички ние трябва да вдигнем, в даден момент от живота си, тежка кутия на пода. Както буквално, така и в преносен смисъл, но нека се позовем на истинска кутия сега, а не да я поставяме в метафори.
Знаете, че в момента, когато ходите да пазарувате, сте в транс, вече не познавате никого и нищо не може да ви притеснява, отивате на emag и чупите половината от заплатата си?
И ако все още говорим по телефона, най-добрият ви приятел ви се обажда. Сменя мебелите си, току-що пристигна новото. Какво правиш? „Извинявай, братко, знаеш, че не съм стъпвал през последните 2 години, не мога да ти помогна, съжалявам!“ Няма да се налага да отговаряте така, но ще облечете въображаемия си костюм на супермен и ще се постараете да спасите деня.
И да не забравяме известната снимка на един път с мрежи за пазаруване. Вашите супер развити крака ще ви позволят да направите това!
5. Повече мускулна маса като цяло
Научно доказано е, че флексията на коляното повишава нивата на тестостерон и човешки растежен хормон в организма [1]. Вече знаете, че това са хормоните, пряко отговорни за увеличаването на мускулната маса.
В допълнение към това допълнително освобождаване на тест и GH, което ще доведе до развитие на горната част на тялото, както и как да се извършват огъване на коляното, клякане, изправяне s.a.m.d. те ще имат същия ефект.
Помислете за последния път, когато сте правили огъване на коляното, което се надявам да е съвсем скоро. Трябваше да държите цялото си тяло толкова напрегнато и стиснато, че да няма място за грешки, предвид сложността на движението. Дори и да не го осъзнавате, бицепсите и гърбът ви работят усилено, за да поддържат лентата в зоната на трапеца, а какво да кажете за корема, той носи отговорността да ви стабилизира и да предотврати колапса със 100+ кг в гърба. Правих крака вчера, за втори път тази седмица, а днес имам треска в долния трапец и 5-звездни ромбоиди.
Същата история се отнася и за корекциите. Трябва да поддържате напрежение в тялото си за правилното изпълнение. Ще ви помоля да направите едно нещо на следващата сесия за изправяне: обърнете внимание на гръдните мускули, които правя и след това елате и ми напишете тук какво откровение сте имали 🙂
6. Повече сила
Разбира се, с някои завършени крака, другите основни, многоставни упражнения за горната част на тялото само ще спечелят.
Да не забравяме, че при натискане с хоризонталната лента на гърдите, не пренебрежима част от изпълнението се основава на така нареченото задвижване на крака. Краката идват леко под вас, гърбът е леко извит и раменете (лопатката) се прибират и спускат. Това е оптималната позиция за отблъскване и краката ви трудно ще кажат, особено ако правите пауърлифтинг.
Друго упражнение, което много помага на краката ви, е военната раменна преса. Онези тежки часове, които сте инвестирали в коленичене и изправяне, започват да дават плодове, когато вдигнете няколко десетки кг над главата си, а средата - долната част на гърба и корема - са силни и не отстъпват.
7. Умствената крепост
Оставих черешката на тортата след това, както беше нормално. От моя гледна точка, най-важната полза от тренировката на краката е умствената сила, която придобивате.
Ясно е, че за да работят краката ви ефективно, тренировката трябва да бъде брутална и интензивна. Няма заобикаляне, затова мнозина мразят да правят това и напълно пренебрегват групата си.
За мен, честно казано, денят на краката е свещен. Имам добре дефиниран ритуал преди това, който включва визуализация, самомотивация и насочване на енергия. Дори бикините, които нося, когато тренирам крака, са еднакви, не е шега. Това е тренировката, за която се уверя, че зареждам уокмена си, преди да се отправя към фитнеса, за да не свърша батерията в средата на колена, която може да ме смаже.
Когато пристигна пред коленичищата рамка, се чувствам като пред олтара, покланям се и правя кръста си. Изпълнението на сгъване на коляното е свещено преживяване; слизаш и целият ти живот се разгръща пред очите ти, без да знаеш дали все пак ще станеш. Няма друг начин освен да расте! - Том Плац
Така Том Плац описа коленете си. Кой е Том Плац? Ех, обикновен тип, който преди това имаше чудовищни бедра, беше мейнстрийм. Ще оставя това видео тук, за да видя кой е Том Плац по негово време.
Какъв е изводът?
Ако досега не сте тренирали краката си, защото „те са били достатъчно големи“ или сте ги тренирали, когато си спомните, надявам се, че ще преразгледате позицията си след тези 7 причини, основани на солидни аргументи.
Моля ви, не бъдете онзи тип с много хубаво тяло отгоре, но който скрива краката си така хитро, че казвате, че е Никсън с Уотъргейт: рано или късно ще ви хванат, ще ви изложат крака на снимка във Facebook и след това да се видим!
Шегата настрана, и аз бях в тази ситуация. През първите 3 години на фитнеса направих около 1,5 крака. По това време не знаех за хормоналните, метаболитните и умствените последици, защото дори когато го правех, щях да пропусна тренировките и да бъда повърхностен.
Но след като излязох от собственото си невежество, осъзнах колко е важно да обърна внимание на краката си и всичко се промени радикално и резултатите не закъсняха.
Тренировката на краката е свещена. Това е болезнено, брутално, дори мъчително. Но победата е толкова сладка след това, че не се сравнява с нищо. Наслаждавайте се, наистина го заслужавате!