Крака и седалище - P4U - BioTechUSA
За да постигнете "красив, оформен" достатъчно мускулест крак, трябва да се справите с домашното обучение за бедро, прасец и "дупе".
Можем да мускулираме бедрата си, като клякаме, което е, така да се каже, основно упражнение .
Застанете в малко протегнато, обърнато навън краче с права талия и гръб,
клякаме с отворени крака, оставяйки петите да се повдигнат.
За да се изкачите/изправите, подпрете петите си с нещо,
в апартамент с книга на открито дори тънко парче дърво, ламелите могат да направят,
важно е да бъдем стабилни, тъй като се изправяме с помощта на тази помощ.
Ако целите ни крака и петите са в контакт със земята, с изключение на няколко души, нашите клекове ще се накланят напред по време на клякане, гърбовете ни ще се изнесат от вертикалното положение и по-късно може да се контузим, ако използваме тежести.
По време на клякането подчертаваме точка пред нас
на нивото на очите, което непрекъснато гледаме.
Нека опитаме: гледаме надолу, докато клякаме. Навеждаме се напред?
Нека започнем да клякаме бавно, докато издухваме въздуха и клякаме възможно най-дълбоко.
НЕ пружинирайте отдолу!
Нека започнем да ставаме бавно и да засмукваме въздуха междувременно.
По пътя надолу коляното се движи навън, докато при изкачване се накланя навътре. НЕ позволявайте да се движи в тази посока, обърнете внимание на това!
В горната позиция винаги дръжте коленете леко сгънати и „залепени“. В тази правилна стойка бедрата ни трябва да са малко напрегнати.
Ако ни се стори прекалено леко/искаме да мускулираме бедрата си по-добре, вземете „малко“ тегло, което намираме за добро.
Ако използваме „една тежест“, след това приклекнете, придържайки я към гърдите си, ако използваме „две неща“, тогава задръжте в протегнатата си ръка тежест „ФОРМА“!
Разбира се, „нещо“ може да бъде и „тежък“ предмет, който не причинява нараняване в домакинството, като минерална вода - бутилки или колективни опаковки. Въображението определя границата.
Ако искате да опитате нещо различно от традиционното клякане, тогава чудесен вариант е Сумо - клякане:
Заставаме в голям участък, обръщаме краката навън и клякаме, докато бедрата ни са хоризонтални спрямо земята. Държим петите си на земята докрай и не оставяме коленете напред повече от глезените.