Крайното ръководство за SUP Научете се да SUP за 5 минути

Инструкции за SUP: Научете SUP за 5 минути

Блог Крайното ръководство за SUP: научете SUP за 5 минути

Последна актуализация на 26 септември 2018 г.

Така че искате да научите SUP?

За съжаление това не работи пред екрана. За това трябва да излезете на водата.

В тези 5-минутни инструкции за SUP искам да ви обясня основите на Stand Up Paddling.

Оборудвани със знанията, които можете след това да се впуснете в първото си SUP приключение.

Не се притеснявайте, изучаването на SUP наистина не е трудно.

За моята статия ви трябват около 5 минути за четене. Във водата ще отнеме 30 до 60 минути, докато се настаните.

От второто или третото турне най-късно нещата вървят наистина добре.

Но да влезем веднага. Моите уроци за вас са:

Инструкции за SUP Стъпка 1: Правилното оборудване
Инструкции за SUP стъпка 2: във водата!
Инструкции за SUP стъпка 3: правилната стойка
Инструкции за SUP стъпка 4: гребната техника

SUP инструкции: Стъпка 1 - Правилното оборудване

За начало се нуждаете от следното оборудване:

SUP дъска
SUP гребло
SUP каишка
Подходящо облекло
(Спасителна жилетка)

Ако посещавате клас за първото турне, вероятно няма да се притеснявате за нито едно от тях.

В противен случай можете да заемете и дъска и гребло. Има станции SUP в цяла Германия, които предлагат такива услуги.

Ако е така, препоръчвам всеобхватна дъска, която е най-малко 80 см широка и 320 см дълга. Тази категория дъски предлага много стабилност и е много гъвкава.

Ако вече притежавате SUP дъска + гребло

Със собствената си SUP дъска и собственото си гребло трябва да се притеснявате само за каишка и, ако е необходимо, спасителна жилетка.

SUP каишка

Поводът е връв, който прикрепя единия край към глезена или другия край към дъската. Ако паднете във водата, дъската ви гарантирано няма да отплува.

Поводът SUP принадлежи към абсолютно стандартното оборудване за гребло, защото дъските могат да плуват много бързо поради течения, вятър и първоначалното отблъскване при падане във водата.

Дрехи за гребло

И какви дрехи са подходящи?

През лятото бикини и шорти за плуване са напълно подходящи. Само си помислете за достатъчно слънцезащитен крем с висок слънцезащитен фактор и, ако е необходимо, шапка.
През пролетта и есента тънкото неопреново облекло като неопренова тениска или дълъг джон е идеално.
През зимата трябва да се обличате според принципа на лука, за да стоите на топло. Препоръчват се сухи или мокри костюми. Обърнете специално внимание на топлите ръце и крака.

(Спасителна жилетка)

Други уебсайтове обикновено препоръчват носенето на спасителни жилетки, когато SUP. Вярвам обаче, че ако сте опитен плувец и за начало търсите гладко огледално езеро, опасността е сравнително малка.

Но не искам да взема решението вместо вас. Ако искате да отидете на водата сами като SUP начинаещи и не сте напълно сигурни в своите умения за плуване, вероятно трябва да поръчате спасително жилетка като спасителната жилетка Lalizas.

SUP инструкции: Стъпка 2 - във водата!

Оборудването е в началото, но как да влезете във водата сега?

На първо място, дъската трябва да бъде подготвена:

Отворете клапана на платката
Поставете връзката на помпата върху него (със завъртане)
Надуйте дъската. Производителят осигурява препоръчителния натиск върху своя уебсайт или в инструкциите за експлоатация. Във всеки случай това е в диапазона от 10 до 15 PSI.

За по-късно: Доставените помпи често не са най-добрите. Двутактова помпа или електрическа помпа много си струва според мен.

Вече можете да използвате дръжките, за да пренесете дъската във водата. Натиснете дъската на няколко метра от брега, докато водата е на дълбочина до бедрата. Сега се качете на дъската и коленичете в средата.

Наведете се напред, вземете греблото с двете си ръце и гребете малко далеч от банката.

SUP инструкции: Стъпка 3 - Правилната стойка

Сега се изправете бавно. Може да ви помогне първо да поставите греблото през дъската.

Отначало това ще изглежда доста опасно. Ето защо се препоръчва особено в ден, който е почти без вълни (инструкции за SUP за вълни: Стъпка 4 - Техника на гребло

Изучаването на SUP означава преди всичко изучаване на техниката на гребло.

За да гребнете, първо трябва да приемете правилната стойка. Със SUP стоите на ширина на бедрата с успоредни крака на дъската. Краката и тялото са обърнати напред.

Греблото се държи с две ръце. Ръката от страната на греблото е в долната част на вала на греблото, докато другата хваща дръжката.

Ако гребнете надясно, дясната ви ръка е в долната част на вала, а лявата ръка е на дръжката.
Ако гребете наляво, лявата ви ръка е в долната част на вала, а дясната ви ръка е на дръжката.

Горната част на ръката е притискащата ръка. Този върши по-голямата част от работата. Рамото на вала на греблото се нарича издърпващо рамо. В идеалния случай вие ръководите греблото само с тази ръка. Но силата идва от горната част на ръката.

Гмурнете греблото възможно най-напред и дръпнете греблото не повече от височината на краката си. Това е най-бързият начин да напреднете.

За гребане използвайте не само силата на ръцете, но и горната част на тялото.

Както можете да видите на снимката, притискащото рамо е почти изправено. Не е толкова лесно да се приложи още в началото. Опитайте се да запомните това отново и отново при първите обиколки.

В коя посока сочи греблото?

Изборът на дясната страна на лопатката е малко неинтуитивен.

Греблата на греблото често са наклонени. Когато гребете, наклонената страна трябва да сочи далеч от вас. Греблото не трябва да бъде лопата, с която можете да получите възможно най-много вода, а инструмент, с който можете ефективно да се движите напред.

Надявам се, че сте научили нещо за SUP и ви пожелавам много забавление в първото си собствено SUP приключение!