Крайният план за обучение срещу целулит - WE GO WILD

Целулитът може да засегне всеки

Наситен от целулит? Ние също! Ето защо сме включили ефективни упражнения срещу целулит в план за обучение

Писнало ли ви е от портокалова кора? Ние също! Ето защо ние включихме ефективни упражнения в нашия план за антицелулитна тренировка.

Всяка година една и съща игра: нови кремове, устройства, четки и пилинги заливат пазара.

Те трябва да ни помогнат да се отървем от портокаловата кора.

Но какво всъщност е подходящо за антицелулит? И какво е само празно обещание?

Можете да разберете в тази публикация

Какво всъщност е и какво не е антицелулит

Толкова много предварително: Факт е, че нито един крем в света и нито една скъпа джаджа не могат да накарат целулита да изчезне.

А жените в Европа харчат безброй милиони евро за кремове, специални чорапогащи, продукти за баня, лосиони, екзотични хранителни добавки и много други, за да получат накрая номер 1 Антицелулит Да намериш средства. Тези пари рядко се инвестират по наистина разумен начин.

Само в Германия индустрията за красота генерира 60 милиона евро годишно.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Кремовете, добавките за баня и други подобни се грижат за вашата кожа, можете да им отдадете заслуга за това. Но много малко от тези антицелулитни продукти са подходящи.

Те обаче не достигат до произхода и следователно причината за трапчинките по бедрата, казват дерматолози.

Много жени минават под ножа. Те оставят излишните килограми да засмучат. И тогава има студени терапии, топлинни терапии, методи с лазерни лъчи и други.

Проблемът с всички много скъпи антицелулитни лечения: Изглежда по-добре в краткосрочен план (не винаги, но често), но не трае дълго.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид при целулита, е първо да загубите няколко килограма. Но в същото време трябва Мускулна маса изградят. Защото дори слабите жени могат да бъдат засегнати от портокалова кора.

Абстракт: Единствените неща, които наистина са подходящи за антицелулит в дългосрочен план, са упражненията и правилното хранене в комбинация с масажи и горещи душове.

Успехът на лечението ви с целулит зависи от това как отслабвате. Много краш диети могат да популяризират и влошат портокаловата кора.

Едностранната диета може да влоши еластичността на кожата ви. И това разкрива непопулярните любовни дръжки още повече.

Бакшиш: Масажорът Belurer Celulite

Освен упражнения, трябва да започнете на няколко места, ако имате умерен до тежък целулит. Масажорът от целулит също може да ви помогне в борбата с портокаловата кора.

Устройството на Бройер е единственото, което се е представило много добре в ETM теста. Как работи?

С вибрациите ускорявате разграждането на мастните молекули в клетките. Целулитът се разхлабва и намалява.

Животът на батерията е 10 часа и получавате тригодишна гаранция от производителя. Пръчката е водоустойчива и дори може да се използва под душа.

Най-добрите упражнения за целулит

Този план за обучение е научно доказан. Ако се придържате към него, ще получите напукани задни части и тънки крака.

Планът за обучение помага за намаляване на целулита. Упражнения като бягане или ходене бързо изгарят мазнините. Упражнения като клякам, изпадане и други помагат за изграждането на мускули.

Интервалното обучение с висока интензивност изгаря мазнините дори 19 часа след тренировката. Тези антицелулитни упражнения увеличават базалния метаболизъм.

Вашият антицелулитен план с един поглед

Част 1: изпотяване на целулита (5 пъти седмично)

В началото се казва: изгаряйте мазнини. И с две кардио тренировки: интервална тренировка с висока интензивност и по-спокойна тренировка.

Тренировка с висока интензивност: 3 пъти седмично				Умерена тренировка: 2 пъти седмично
седмица	Бързо ходене	Интервално бягане	Брой интервали	Цяла тренировка (вкл. 5 минути загряване, 5 минути охлаждане)	Разходки, плуване или колоездене
1	2 минути	1 минута	10	40 минути	40 минути
2	1 минута	1 минута	15-ти	40 минути	40 минути
3	1 минута	2 минути	10	40 минути	40 минути
4-ти	1 минута	4 минути	7-ми	45 минути	40 минути
5	1 минута	6 минути	5	45 минути	40 минути
6-то	1 минута	7 минути	4-ти	42 минути	40 минути
7-ми	1 минута	8 минути	4-ти	46 минути	40 минути
8-ми	1 минута	9 минути	3	40 минути	40 минути

Част 2: Изстрелване, оформяне и изграждане на мускули

Изградете мускулна маса с 6 укрепващи упражнения.

Тези 7 упражнения тонизират дупето и краката ви - най-често срещаните зони за целулит. За да предотвратите наранявания, първо трябва да се загреете и разтегнете за 5 минути. Или можете да направите малко кардио предварително (бягане, бързо ходене, колоездене и т.н.)

Мост - приклад за пукнатините на задните части

Поставете ръцете си успоредно на тялото. Дланите са обърнати надолу. Поставете краката си под ъгъл.
Повдигнете таза така, че тялото ви да е в права линия.
Напрегнете стомаха, задните части и бедрата.
Уверете се, че гърбът ви е изправен.
Повдигнете и спуснете таза под напрежение.

Клякането като антицелулитно упражнение

Кляканията са упражнение номер 1 за седалището и бедрата. С него можете да изградите много мускули.

Започвате в изправено положение и ширина на бедрата.
Сега спуснете дъното си, докато се изравни с коленете. Коленете не трябва да стърчат над десетте точки.
Можете да държите ръцете пред тялото си или да се люлеете настрани, което е по-лесно за вас.

Като начинаещ направете поне 20 клека. Като напреднал ученик можете да сте сигурни в 30.

Напади - класиката за тренирани крака

С нападението тренирате едновременно дъното, краката и баланса си. Тук можете специално да изградите мускули.

Застанете изправени и на ширина на бедрата. Поставяте ръце на бедрата си.
Направете крачка назад и спуснете дъното си.
Върнете се в изходна позиция и сменете краката.
Правите това за минута.

Направо клек

С клекове обявявате война на портокаловата кора.

Скокът ускорява пулса ви и активира метаболизма ви.

Започвате с нормален клек. Когато задните части са на нивото на коляното, вие набирате скорост и скачате във въздуха.
Изпънете ръцете си и скачайте, доколкото можете.

С повдигача на краката срещу целулит

Повдигачът на краката ми е абсолютен фаворит.:)

Отиваш до четириногата стойка.
Свивате ръце. Сега вдигнете левия си крак от пода. Наклонете го на нивото на талията, като го повдигнете възможно най-високо в това положение.
Спуснете го отново. И преди да докоснете с коляно подложката за упражнения, повдигнете отново крака си.
Направете 10 повторения на крак и три сета.

Ритникът на пожарния кран

Това упражнение срещу целулит е истинско всестранно. Едва ли има упражнения, с които да тренирате седалището толкова конкретно, както при това.

Влезте в четириногата стойка. Поставете дланите си на височина на раменете.
Сега повдигнете левия си крак настрани. Докато коляното не е на ниво с бедрото.
И го спуснете отново. 10 повторения на крак и три сета.

Седене на стена като антицелулитно упражнение

Абсолютната класика за изграждане на мускули на бедрата. Особено подходящ за начинаещи!

Облегнете се с гръб към стената.
Спуснете дъното си, докато краката ви са под прав ъгъл.
Можете да сложите ръце на бедрата си или просто да ги оставите да висят отстрани.
Задръжте тази позиция поне 1 минута.

Защо на първо място се появява портокалова кора

Дръжте се здраво: 85 процента от всички жени на възраст над 20 години имат целулит.

Скъпите мъже го имат добре. От генетична гледна точка те са имунизирани срещу целулит. По принцип те имат много по-нисък процент телесни мазнини в сравнение с нас, жените. И освен това мъжката кожа е структурирана по различен начин от женската. Нашият епидермис е по-тънък, дермата под него е по-гъвкава.

В подкожната тъкан имаме все повече и по-големи мастни клетки. Тези клетки са групирани в камери. Можете да увеличите до десет пъти. По време на бременност те натрупват хранителни резерви.

Фините нишки на нашата съединителна тъкан вървят перпендикулярно на повърхността на кожата и почти успоредни. Следователно те са много еластични и лесно се поддават на натиска на мастните камери.

Колкото по-големи са мастните клетки, толкова повече ямки на повърхността на кожата.

Сякаш това не е достатъчно, хормонът естроген също участва в спектакъла. Той гарантира, че поставяме мазнини по бедрата, бедрата, седалището и стомаха.

Но нека кажа толкова много: целулитът е безвреден. Просто не изглежда много хубаво.

Скъпите гени се грижат за портокаловата кора

И сега няколко отрезвяващи новини: ако майка ви, леля ви и баба имат целулит, има шанс и вие да го получите.

Дори слабите жени могат да получат целулит. А именно когато вашата съединителна тъкан е много гъвкава. Това е слабост, която обикновено наследяваме. Никой антицелулитен крем, колкото и скъп да е, не може да помогне.

Но не се притеснявайте: не сте на милостта на портокаловата кора! Има рискови фактори, които могат да насърчат целулита. Едно от тях е затлъстяването и липсата на упражнения.

След като се образува портокалова кора, тя може да повлияе метаболизма на кожата. Кръвта и тъканната течност (лимфа) вече не могат да се оттичат толкова добре в съединителната тъкан.

Какво насърчава целулита

Наднормено тегло и заседнал начин на живот
Пушенето - да, включително електронните цигари!
Твърде много кафе
алкохол

Луксозните храни (цигари, кафе и алкохол) свиват кръвоносните съдове, което може да насърчи целулита.

Кой е ключът към антицелулитния успех

Накратко: отслабнете + изградете мускули

Единственото нещо, което наистина може да се използва като антицелулитна тактика в дългосрочен план, е упражненията и храненето. Трябва да следите теглото си. Колкото по-малки са любовните дръжки, толкова по-малко можете да ги видите.

Но това не означава сривна диета и килограми с бърз глад. Защото това гарантирано ще доведе до още повече портокалова кора.

Трябва да изграждаме мускули и да губим мазнини.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Вашата антицелулитна стратегия

Здравословно хранене
и спорт

Диетата представлява 75% от вашия антицелулитен успех. Тези, които тренират много усърдно, но продължават да се хранят нездравословно, няма да забележат никакви промени.

Диетата и упражненията ни помагат да изградим мускули и да отслабнем. Основно правило в храненето е: здравословно, балансирано и не твърде калорично.

Разгледайте нашия пост: Изграждане на мускули и отслабване, тук ще намерите много полезна информация.

В проучването "Няма повече целулит" тази тактика е била използвана при 115 жени. Всички потвърдиха, че проблемните им области са по-добри в края на 8-те седмици.

Ултразвуковото сканиране също показа, че те са изградили мускули и са се отървали от мазнините в засегнатите области.

И сега е ваш ред:) Този план за обучение срещу целулит се основава на изследването „No More Cellulite”.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Той ускорява изгарянето на мазнини, натрупва мускулна маса и оставя килограмите да падат бавно. Да, знам - прилагането на крем е много по-лесно и по-малко стресиращо. Но това е и много по-малко ефективно.

С План за обучение улеснява работата по проблемни области. Досадният целулит измъчва не само вас, но и безброй жени. Излишните любовни дръжки се появяват главно на бедрата, седалището, ръцете, а също и на стомаха.

Можем да се справим без тези грозни вдлъбнатини. И така се заехме с работата и изпълнихме плана за антицелулитна тренировка Упражнения срещу портокалова кора разработен:)

Между другото: ако вземете хапчето, има шанс да получите портокалова кора. Противозачатъчните хапчета много затрудняват тялото ни да изгражда мускулна маса.

Нашето заключение

Борбата с целулита не може да се направи за една нощ. Трябва да издържите и да мислите дългосрочно. Не се обезсърчавайте! Най-важното е, че преминавате към здравословна диета и правите много упражнения.