Край на сухотата към постно натрупване на маса - форумна мускулатура

Съобщение от djedje38 »20 май 2015, 08:40

сухотата

Кратко представяне: бивш спортист от почти високо ниво (възнамерявах да бъда професионален велосипедист, но спрях, преди да отида да уча спорт). Пълно прекратяване на спорта от 18 до 28. При 28 трудно възобновяване и ето на 32 години съм с добра форма, но въпреки усилията ми в планински спортове, поддържане на мускулите и фитнес няма начин да загубя мазнините си, натрупани с 10 години излишък, добра храна, но твърде богата.). От септември латино танци и това се превърна в страст, тренирам усърдно и интензивно.
В средата на февруари реших да направя първата си диета с начално тегло 81 кг. Измервам 1m74, силует в V много мускулести крака). ИТМ цел от 22, така 68 кг, и загуба на крака, защото е трудно да се намерят панталони, където прасците ми не блокират на нивото на бедрените проходи.


Приложих това, което можех да прочета отляво надясно на форуми за диета и културизъм, а именно:
1g липиди/kg тегло, 2.5g макс. Протеин/kg тегло и останалото във въглехидрати с нисък GI, доколкото е възможно, докато следвате моя MB при + 200kcal.
Претегляне тази сутрин: 67 кг, но все още имам лек слой мазнини на корема и малки любовни китки.

По отношение на хранителните добавки започнах с: Iso Whey 90 Nutrend + глутамин + CLA след това малко по-късно подсилете Calibre Pump Nutrend, защото започнах да изчерпвам сока и BCAA 6: 1: 1 .
CLA завърши. Все още съм в Iso Whey 90, наскоро добавих 92% разни казеини за през нощта (които трябваше да добавя и преди, но хей), винаги BCAA обогатен с глутамин и Revex 16.

Затова си казвам, че трябва да започнем да се връщаме към поддържаща диета, докато правим необходимото, за да продължим да набираме чиста маса.