Край на извиненията! 2,5 минути упражнения на ден изгарят 250 калории
от AlegeSanatos.ro 22 октомври 2012 г.
Ако обичайното оправдание за липса на упражнения е липсата на време, това е лоша новина.
Ако обичайното оправдание за липса на упражнения е липсата на време, това е лоша новина.
Интензивните упражнения за по-малко от 2,5 минути на ден могат да изгорят около 200 калории, казват изследователи от Държавния университет в Колорадо. Те сравняват енергийната консумация на група мъже в два различни дни - едната група прекарва деня пред телевизора, другата прави упражнения с висока интензивност, последвани от дълги периоди на възстановяване.
За да определи колко калории могат да бъдат изгорени по време на типична спринтова тренировка, изследователят Севиц Кайл и колегите наемат петима здрави мъже доброволци, всички на възраст между 25 и 31 години.
След три дни хората имаха диета, която им даваше точно необходимото количество калории. След този период последва ден на седантизъм, а на следващия ден те възобновиха упражненията. Упражненията се състоят от въртене с много висока скорост за 30 секунди в 5 кръга.
След всяко полувреме те правиха четириминутна почивка, през която въртяха бавно педалите. По време на 30-секундното въртене изследователите непрекъснато ги насърчавали да положат възможно най-много усилия.
По време на тренировка хората изгарят средно 200 калории, въпреки много краткото време, което отделят за упражнения, а именно само 2,5 минути.
"Изследванията показват, че много хора започват програма за упражнения, но те просто не могат да се справят." Най-голямата причина хората да се отказват от спорта е липсата на време. Изгарянето на 200 калории чрез тези краткосрочни упражнения няколко пъти седмично може да ни помогне да свалим 2-3 килограма всяка година “, каза г-н Севиц.
Официалните препоръки предлагат да правите 150 минути умерени упражнения или 75 минути упражнения на седмично ниво.
Вашето мнение има значение за нас!
Пишем за вас. Кажете ни дали тази статия е била полезна!
Харесахте тази статия?
Да Харесайте, отпечатайте или изпратете по имейл!
Кажете ни вашето мнение за
"Без повече извинения! 2,5 минути упражнения на ден изгарят 250 калории"
Какво казаха другите потребители
"Без повече извинения! 2,5 минути упражнения на ден изгарят 250 калории"
Кажете ни вашето мнение за
"Без повече извинения! 2,5 минути упражнения на ден изгарят 250 калории"
Хареса ли ви тази статия? Тогава може да се интересувате и от:
Ползите от упражненията върху тялото
Упражненията, независимо дали се правят у дома или във фитнеса, винаги се препоръчват от лекарите, защото те успяват да задвижат метаболизма ви и да възстановят вашето благополучие. [подробности]
Удобни и модерни модели обувки това лято
Летният сезон ви позволява да подчертаете физическите си сили и въображение, да изградите безупречни тоалети, от главата до петите. Тъй като детайлът може да промени, освен че изберете правилните дрехи, трябва да обърнете внимание и на обувките. От статията по-долу разберете кои са най-удобните обувки за избор за това лято, създадени според последните тенденции! [подробности]
Упражнения, които можете да правите у дома
Тъй като през този период пандемията от коронавирус причинява все повече и повече жертви, сред препоръките, които се насърчаваме да следваме, за да предотвратим инфекцията, има „изолация“ у дома. С други думи, трябва да останем в къщата възможно най-дълго и да избягваме претъпканите пространства. Те включват фитнес зали. [подробности]
Храни, които можете да ядете, преди да спортувате
Упражнението не трябва да липсва в ежедневната дейност. Те допринасят за здравословния начин на живот и възстановяват вашето благополучие. За да работите по-ефективно обаче, трябва да ядете определени храни, които ще увеличат енергията ви. [подробности]
5 ползи от упражненията
Известно като "лек" за излишни килограми, упражненията са източник на енергия за вашето тяло и възстановяват вашето благосъстояние. Ако изобщо не сте свикнали да спортувате, трябва да разберете предимствата на спорта и определено ще направите промяна в ежедневието си! [подробности]
Изтеглете БЕЗПЛАТНО
„Топ 10 на опасните съставки в румънската храна“
Попълнете имейл адреса, за да получите безплатния отчет