Край на диетата след 3 месеца Пътуване към подобрение, Актуализация стр
Край на диетата след 3 месеца + Пътуване към подобрение, актуализация стр.6
на howRyouDoin`? »01 август 2012 02:51
също исках да публикувам моите сравнителни снимки, бих се радвал на един или друг коментар
За мен: В момента съм на 24 години и всъщност тренирам от 15-годишна. „Всъщност“, защото наистина започна (с правилната диета и разумен TP и pipapo) от 20 нататък. Имах най-големите си успехи между 21-24, защото преди това си губех горе-долу времето, въпреки че наистина си отработих дупето от 18, когато ставаше въпрос за обучение. но все пак вярно на мотото „протеинов шейк само в тренировъчни дни“, иначе яде онова, което сервираха мама и татко. Мисля, че по това време нашите масла имаха по-високо протеинова диета.
Както и да е, аз съм на 185 см и напълно промених диетата си от миналата година. С други думи: живот без везни не може да се говори. Миналата година направих първата си диета, след като се нахраних до 92 кг, което беше най-голямото ми тегло по това време - след това оставих 81 сухи, нещо друго.
Подтикван от неудържимо усърдие, тогава реших да събера наистина големи мускули и да карам приличен „извън сезона“. Казано и готово. Бях нахранена доста на чисто и теглото нарастваше и се покачваше, докато тежах 97 килограма сутрин на гладно и вечер, ухилен с наедрелите си бузи и пълен воден корем, очаквах с нетърпение дупето си, че напуках 100-те килограма бих имал. Еуфорично си представях колко килограма съм опаковал върху него, така че в началото на март започнах диетата, пълна с амбиция и оптимизъм.
След 3-месечна диета, след това отрезвяващият резултат от около 82 килограма. Вярвате или не, качих почти килограми мускули (през предходната година/края на 1-ва диета) и за това изядох около 15 Klio мазнини. Clou: Изглеждам с около 5 килограма по-тежък (в сравнение с предходната година): подобрени крака, значително подобрен гръб и способност за оптимизиране на раменете. За съжаление везните не ми показват това и мисля, че формата е приблизително еднаква. Ами има неща.
За да направя една дълга история, по-добре бих оставил снимките да говорят.
В началото на април 2012 г. 97 килограма мазнини:
След около 3 месеца диета, текущо състояние, около 83,5 килограма:
крак в средата на диетата, не е актуален:
няколко снимки в Instagram
PS: естествено. но мисля, че така или иначе можете да го видите
Re: изграждане/диета, 3 месеца
на Mathis87 »01 август 2012 08:11
Харесва ми, продължавай така
Имате ли други снимки на крака ?
Re: изграждане/диета, 3 месеца
на Джони Банг »01 август 2012 10:53
Re: изграждане/диета, 3 месеца
на howRyouDoin`? »01 август 2012 12:19
първо благодаря много
ако има интерес пак ще направя снимки на краката през дните. аз съм огледалата в съблекалнята, разположени в горната част на тялото, така че рядко влизате в леглото, за да щракнете краката си
Всъщност се подхранвах както винаги, с други думи, осигурявах само калориен дефицит, който постигнах в по-голямата си част чрез намаляване на KH.
Преди диетата се грижех за моите 400 г чисти въглехидрати и около 350 г протеини всеки ден и може да е имало повече протеини, но това беше минимумът. И в допълнение, всичко, което апетитът ми произвеждаше, и това беше доста, както можете да видите на първата снимка
След това в диетата отмених въглехидратите от седмица на седмица, около 10 g, понякога 20 g, понякога анулирах само на всеки 14 дни. винаги зависи от това колко килограми съм загубил. не исках да губя твърде бързо, разбира се и не твърде бавно. Винаги съм експериментирал малко по съответния начин.
В края на диетата най-накрая имах своите 150 g въглехидрати на ден и около 200-230 g протеин в нетренировъчни дни и около 280-310 g протеин в тренировъчни дни (поради шейкове преди и след тренировка).
В един момент също трябваше да намаля малко протеина, защото нищо не вървеше напред и не исках да намалявам повече KH, защото бавно гризеше представянето ми в тренировките и емоционалното ми състояние.
За да не намалява теглото ми повече, тъй като сега искам първо да поддържам формата си, трябваше да изграждам отново правилно, така че сега да ям моите 250 g въглехидрати на ден и около 270 g протеин в дни без тренировка, както и 350 g Тренировъчни дни.
KH източник сутрин: овесено зърно
KH източник през деня: ориз
Източници на протеини: суроватъчен изолат, глутамин, BCAA, пиле, кварка и казеин
Както казах, в противен случай целта ми е да запазя формата си точно сега, няма да правя вече обширни „масови фази“. в бъдеще се опитвайте само да изграждате чисто и по някакъв начин да го реализирате в метаболитен хранителен стил. Защото не искам отново да изглеждам като прасенце
В тази връзка намерих много хубав цитат от Франк Зейн, с който съм напълно съгласен след последната диета:
"Повечето културисти, особено състезателите, са екстремисти, които се натрупват през зимата и след това губят всичко за състезанието си през следващата година. Попаднах в този капан няколко пъти. През зимата 1965 г., докато живеех в Ню Джърси до 220 паунда: бедрата ми се увеличиха до 28 инча, а талията до 38 инча, докато ръцете и гърдите ми нараснаха само за част от инча. оригинални 190 паунда. Научих, че за да постигна дългосрочен напредък, най-добрата ми стратегия е да не печеля повече от 5% от състезателното си телесно тегло и да прекарам зимата, работейки по слабите си места, възстановявайки се, поддържайки талията на талията, кръстосано обучение, на разумна диета и без натрупване. Набирането на само няколко килограма мускули на правилните места всяка година изглежда наистина впечатляващо. " - Франк Зейн
няма какво повече да добавите