Крачкомер, вече включен в консумацията на калории (здраве и медицина, хранене, спорт и
Имам основна скорост на метаболизма около 1300. Но аз съм ученичка/студентка и след това имам допълнителен оборот на изпълнението от 1940 kcal без упражнения. Активирах крачкомер, който също събира изгорените kcal. Въпросът ми е дали 1940kcal вече включва моите стъпки, които предприемам през деня (например отиване в университет и т.н.), или все още трябва да добавя kcal от брояча на стъпките ?
4 отговора
Обикновено това е включено. Да, попада при нормални ежедневни упражнения. Също така вървя пеша с добри 3 км до работа и по същия връщане всеки ден. Но не добавям това към общите продажби, защото за мен това не е истински спорт, а нормално ежедневно движение (ако не бягах, дори нямаше да дойда на работа).
Тъй като тук никой не знае как сте изчислили 1940 и колко сте далеч от университета, вероятно няма отговор и на това.
Зависи от приложението и дали имате подходящия фитнес тракер. Крачкомерът в мобилния телефон не винаги прави нещо лошо.
Базалният ви метаболизъм е много по-висок от 1300 калории. Това е около 1800 калории.
Как се стига до това причинаоборотът е до 1800kcal? С момиче? Знаете ли формулата на Харис-Бенедикт? А другаде получавате максимум 1600 ккал!
И във вашата посока. Ако жената е наистина висока и може би все още спортна, т.е. мускулеста, тогава хайде, търсете ценности отвъд основния принцип от 2000 г.
Ако любовницата е висока 1m50, тежи 45 kg и винаги е студена така или иначе, ще излезе основният принцип на врабче.
подобни въпроси
Използвайки формула (от тази страница: http://www.gesundepfunde.com/grundum. При изчисляване /) можете да изчислите основния си метаболизъм, както следва: (9,99 х тегло в кг) + (6,25 х височина в cm) - (4,92 x възраст в години) + 5
Имам базална скорост на метаболизма от 1852,48 kcal. (26 години, 85 кг, 181 см, мъже)
След това с помощта на метода PAL за изчисляване на преобразуването на мощността стигам до 1852,48 x 0,8, което води до преобразуване на мощността от 1481,98 kcal
Оборот на производителността + основен оборот = обща потребност/дневна потребност: 3334,46 kcal
Това не може да е вярно? Спортните ми дейности (тренировки с тежести и спортове за издръжливост 5 пъти седмично бягане/плуване) дори не са включени?
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
консумация на калории/изискване: 2250 kcal
с кой от тях да преброя излишъка за изграждане на мускули вместо мазнини .
благодаря и колко излишък
Имам базална скорост на метаболизма от 1650 Kcal. Аз съм 16, 180 висок и 64 килограма, имам процент телесни мазнини 7,7%. Тъй като през повечето време седя в училище и си сътруднича, но ходя на фитнес 3 пъти седмично, имам очакван оборот в изпълнението 1,5 (отговаря ли на това?). Така че имам приблизително изискване за калории от 2310 Kcal, нали? Трябва ли да ям 2800 Ккал сега във фазата на групиране? Или бихте ме посъветвали по друг начин?
Аз съм с/16, около 172 см и тежа около 55-56 кг.
Бих искал да знам колко висок е основният ми метаболизъм. Знам, че бих могъл да определя, че напр. вземете 1800kcal за няколко седмици и вижте дали увеличавам/намалявам. но тъй като се занимавам и с много спорт, това няма да работи по този начин.
След това гуглих ... някои страници предлагат такъв калкулатор (0,9 * 24 часа в денонощието * телесно тегло), с който в крайна сметка получавам около 1200 калории, което някак не може да бъде. Други сайтове казват, че GU ми е около 1400 kcal ... а други сайтове казват, че момичетата между 15 и 18 изгарят около 2200 kcal.
Сега съм напълно объркан относно това какво е нормално GU при момичета на моята възраст.
Също така се чудя дали да добавя всички калории, които изгарям по време на тренировка, към моя GU, ако искам да запазя теглото си. или не трябва да се консумира отново всички изгорени "калории за активност"?
Очаквам вашите отговори, благодаря ви много и хубава неделя!:)
Къде мога да покажа общото си потребление на калории за ден в приложението? Получавам само стойностите на „изгорените калории“ без базалния метаболизъм.
Казват, че ако изядете 7000 ккал твърде много, че наддавате 1 кг ?! Но все още не го разбирам напълно, би ли трябвало да приемам 7000 ккал в допълнение към основния си метаболизъм, за да кача 1 кг? Аз-колко нереалистично.
В професионален план съм доста активен 9 часа на ден
Ако изчисля нуждата си от калории, тогава стигам до приблизително 1800 базална скорост на метаболизма + 1300 активна скорост на метаболизма
в момента консумирам само 2400 Kcal, (приблизително 2-2,5 g протеин на kg телесно тегло)
Ако консумирам повече ккал, тогава везните ми казват, че ще наддавам (тествах през цялото време в продължение на 2 седмици около 3000 ккал)
Ходя на фитнес 5 пъти седмично по 1 час всеки (силови тренировки, малко кардио)
В момента замръзвам много бързо и понякога имам проблеми с дишането, т.е. Много ми е трудно да дишам
Пръстите/краката ми също много студени и изтръпват много бързо
Може ли оплакванията да идват от факта, че може да не ям достатъчно?
Но защо все пак напълнявам, когато консумирам повече калории?
Имам приложение за крачкомер, което показва изгорените калории за брой стъпки (напр. 565,6 калории за 20 037 стъпки).
Въпросът ми: трябва ли да добавям тези изгорени калории към основния си метаболизъм, за да определя общата ми калория? Това би ми изглеждало много малко, защото 20 000+ стъпки не са непременно малко, ако приемете препоръка от около 10 000 стъпки на ден.
За мен: Аз съм w, висок 174 cm, тежа 54 kg и бягам средно от 20 000 до 30 000 стъпки на ден.
Благодаря ви предварително, бисквитка
Имам базален метаболизъм от 1300 kcal. Изгарям допълнително 600 kcal на ден чрез упражнения. Колко мога да ям, за да поддържам теглото?
В интернет намерих таблици, които показват кои храни съдържат какви калории, но разбира се само за всяка отделна. Как да ги събера, просто ги събирам?
Напр. Храна 1 има 200kcal, а храна 2 100 е 300kcal, която бих приел ?
Бих искал да започна да сумирам колко ккал ям, за да си върна теглото в ред ^^
Хей, момчета, започнах да ходя отново на фитнес за 2 седмици и искам да натрупам много маса. Целта ми е да ям 1000-1500 ккал на ден в допълнение към основния и изходния метаболизъм, което успях да направя от 1 седмица без проблеми (4500-5000 ккал). Въпросът ми сега е дали всъщност натрупвам маса с това количество калории или не? Имайте добър метаболизъм и вероятно хардкор. Благодаря предварително!
Преобразуване на производителност приблизително 1000-1500 kcal
Да предположим, че имате основна скорост на метаболизма от 2000 Kcal на ден (нека теоретично оставим настрана скоростта на метаболизма на мощността за по-голяма простота). Да приемем, че сега някой е консумирал 2900 Kcal.
Дали 900 Kcal след това се поставят на 100% като резерв от мазнини или само наполовина ... или какво се случва с него?
Ако приемете, че 1 грам мазнина = 9 калории, тогава 900 Ккал биха били 100 грама чиста мазнина (теоретично, тъй като излишната храна се състои от въглехидрати и т.н.)
Но какво се случва с излишната енергия, независимо дали се прилага 100% от нея или част от нея също се метаболизира или дори отделя?
след като искам да дефинирам/отслабна тялото си. Получих около 10%. Изискването за калории (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Вградих дефицит от 500, за да сваля половин килограм седмично. Така че на въпроса ми . трябва ли да добавям малко повече калории към себе си в тренировъчни дни, защото в противен случай вече съм под основния си метаболизъм (2000kcal - приблизително 500kcal) или просто ям 2000kcal всеки ден и бъди добър ?