Крачкомер с наблюдение на съня - най-добрият в практическия тест
Имате проблеми със заспиването, лош сън и ставане на грешен крак сутрин.
... Който не знае това?
Поне мога да ви кажа нещо или две за това, защото дълго време страдах много от това.
Докато случайно прочетох нещо за „мониторинг на съня“ чрез публикация в блог и реших да си купя брояч на стъпки с мониторинг на съня.
Мога да ви кажа, наблюдението на съня ритуали за сън правят чудеса! Спя спокойно като бебе и сутрин ставам много по-лесно от леглото.
В тази статия днес искам да ви запозная с някои добри крачкомери за следене на съня, които се опитах през последните няколко месеца.
Казвам се Майк и съм нещо като морско свинче за спортни часовници, крачкомери, фитнес гривни и интелигентни часовници в нашия блог, от които вече съм изпробвал над 40 модела в самотест.
Блог оператор на Laufliebe.org
По-нататък изброих, какви според мен са най-добрите броячи на стъпки с мониторинг на съня. Всъщност те са Фитнес гривни, които могат да записват денонощно стъпки, сън, калории, разстояние и дори сърдечен ритъм.
Простите броячи на стъпки нямат функция за заспиване.
Здравей! Ние сме Майк и Филип.
Ние сме свързани не само от дългогодишното ни приятелство, но и от любовта ни към бягането - ето защо стартирахме съвместно този блог „Laufliebe.org“.
В този блог редовно тестваме оборудване за бягане и ви даваме съвети и трикове за бягане.
Безплатен бюлетин
Получавайте редовно оферти със силно намаление и вътрешни съвети за бягането!
Крачкомер с общ преглед на съня
Почти всички броячи на стъпки с мониторинг на съня са оборудвани с дисплей. Получавате добър преглед на жизнените си показатели директно на таблото. Можете да оцените поведението си при сън директно на вашия смартфон, като използвате приложеното приложение.
Ето защо е много важно фитнес тракерът да може да бъде свързан и с вашия смартфон. Не можете да оцените поведението си при сън директно на таблото на вашия фитнес тракер (дисплеят така или иначе би бил твърде малък и объркващ за това).
Но сега за добрите новини:
Всички броячи на стъпки с наблюдение на съня, които изброих по-горе, могат лесно да бъдат свързани към всеки често срещан смартфон.
В моя практически тест тествах първоначалната настройка, Bluetooth връзка и синхронизация на моделите с мобилен телефон iPhone и Samsung - всичко перфектно!
Можете да научите много за съня си в приложението за смартфон:
- Имах достатъчно регенерация?
- Винаги се събуждам по едно и също време на нощта?
- Спах неспокойно?
- Кога е най-доброто време да се събудя за мен?
- Колко време за сън е идеално за мен?
- и т.н.
Много полезна информация, която определено може да ви помогне да подобрите качеството на съня си. Поне такъв беше случаят с мен, колегата ми Филип (който също води този блог с мен) и няколко наши колеги.
3 вида тракери за сън
Тракерите за сън се предлагат в различни дизайни и за всеки вкус:
- Приложение за заспиване
- Сън лента за глава
- Гривна за сън
→ Приложението за сън
Приложението се инсталира бързо на смартфона и обикновено не ви струва никакви пари (дори ако има платени приложения за сън, които струват между 5-10 евро еднократно).
Проблемът с тези приложения за сън обаче е, че мобилният телефон просто няма необходимите сензори, които са от съществено значение за наблюдението на съня.
По-голямата част от времето ще получавате само много груби оценки на съня и понякога фалшифицирани времена за събуждане/заспиване и сън.
Дори приложението за сън за iPhone „iHealth“, което има доста положителни отзиви, изобщо не можа да ме убеди. Приложението Sleep ++ за Apple Watch, от друга страна, работи невероятно добре (но това се дължи на прецизните сензори зад Apple Watch).
Фитнес гривните имат важни сензори, като например пулсомера, които са незаменими за анализ на дълбокия сън.
Затова обикновено препоръчвам да не се използват приложения за сън за всеки, който иска да анализира правилно поведението си в съня.
→ Лента за глава или гривна?
Така че остава единственият въпрос, лента за глава или гривна?
Далеч най-популярният вариант е гривната за сън, върху която са се фокусирали почти всички производители. Над 80% от потребителите разчитат на гривна, защото тя е много по-удобна от лента за глава и когато спим, нашата основна грижа е комфортът!
Така че гривните за сън също съставляват по-голямата част от пазара. Тук има изненадващо голям избор. За съжаление тук се прокрадват някои черни овце, защото не всеки модел е надежден по отношение на мониторинга на съня.
Ето защо ви препоръчвам да изберете един от любимите ми, който ви представих по-горе.
Заслужава си да знаете за фазите на съня и сътрудничеството.
Средно възрастните спят около 6-8 часа на нощ. Преминаваме през няколко фази на съня, като REM, лек сън и дълбок сън.
Не се притеснявайте, сега ще ви обясня всяка от тези фази на съня по лесен за разбиране начин:
REM фаза на съня
Във фазата на REM сън сънуваме най-често (оттук наричана още фаза на съня). Тази фаза може да се разпознае по факта, че очите под клепачите се движат диво напред-назад.
В този момент преживяванията, които сте имали днес, се филтрират и сортират в паметта ви.
REM фаза на съня
Във фазата на REM сън сънуваме най-често (оттук наричана още фаза на съня). Тази фаза може да се разпознае по факта, че очите под клепачите се движат диво напред-назад.
В този момент преживяванията, които сте имали днес, се филтрират и сортират в паметта ви.
Дълбок сън
Фазата на дълбок сън е най-важната фаза на съня, през която преминаваме!
Ако не сте имали достатъчно от това, най-вече ще се почувствате счупени и източени на следващия ден. Нашето тяло наистина се възстановява във фазата на дълбок сън. Органите се детоксикират, клетките се обновяват и имунната система също се укрепва.
Доста е лудост какви жизнени процеси се инициират по време на дълбок сън.
Моля, събудете се веднъж!
Почти всички броячи на стъпки с мониторинг на съня също са оборудвани с функция будилник. Както сте свикнали от нормален будилник, можете да зададете час на алармата, в който искате да се събудите. В определеното време ще бъдете нежно събудени от сън от вибрации на китката.
Предимството е, че не събуждате други спящи и независимо дали вярвате или не, дори сънливите глави, които обичат да игнорират будилника, са гарантирано събудени от вибрациите.
Събудете се SMART веднъж, моля!
Намирам функцията за интелигентна аларма много по-практична, която се среща само в много малко модели и ако е така в премиум версиите.
Принципът работи по следния начин:
Нашите цикли на сън се повтарят на равни интервали. Фитнес тракерът разпознава кога настъпва лека фаза на сън и ни събужда точно тогава.
Не задавате време за събуждане, а период за събуждане. Например, ако трябва да станете от леглото в 7:00 сутринта, можете да зададете период на аларма между 6:30 и 7:00 сутринта. Интелигентният будилник намира най-доброто време през този период и ви събужда.
Дори да сте спали с 20 минути по-малко, мога да гарантирам, че ще станете много по-лесно от леглото и че ще се чувствате и много по-спокойни.
Сигурно знаете това чувство от дни, когато случайно сте се събудили във фазата на лек сън и сте се чувствали сякаш можете да изкорените дървета.
Последици от лошото качество на съня
Ако спите неспокойно, още по-трудно ще станете сутрин. Проблемът с това е, че не само болката става, но този модел протича през деня. Наливането на литри кафе, за да се оправите наполовина, не е точно добрият английски начин.
Ако, от друга страна, започнете деня енергично, тогава това „усилване на мощността“ ще надделее и ще се запази през целия ден.
Това вече се случва, когато сте прекарали лоша нощ:
- Затруднено концентриране
- Сънливост през деня (постоянни пристъпи на прозяване)
- лошо настроение
Ако спите лошо за по-дълъг период от време, това може дори да доведе до хроничен стрес и да насърчи клиничните картини.
Какво да правите, ако имате постоянни проблеми със съня?
Първо и най-важното, определено препоръчвам да изпробвате брояча на стъпките с мониторинг на съня. Както вече ви казах, това наистина ми помогна, колегата Филип и някои колеги от нашия приятелски кръг.
Но ако не се подобри или вече е много напреднал, тогава е по-добре да посетите лекар. Проблемите със съня не трябва да се приемат с лека ръка.
Педометърът с мониторинг на съня е чудесно нещо, но не замества истинския лекар или лабораторията за сън, където мозъчните ви вълни могат да бъдат прочетени изрично и се извършва много задълбочен експертен анализ.