Крачен речник - списание
Силово ходене
Една от най-простите и ефективни тренировки за издръжливост и изгаряне на мазнини е Power Walking, което всъщност не е нищо повече от интензивна разходка с контрол на пулса на открито или на бягаща пътека. Можете да увеличите натоварването, като се изкачвате нагоре или като редувате ходене и бягане. Има много ползи от ходенето на чист въздух. Може да се опита и от тези, които имат значително наднормено тегло или трябва да избегнат голямо натоварване поради някакъв вид нараняване.
За какво е добре?
При интензивно, бързо, продължително ходене изгаряте същия брой калории, както ако бягате, но ставите ви не са под толкова голям натиск. Това е ефективен начин за бързо отслабване, като същевременно има особено добър ефект върху вашето здраве. Такова ходене е аеробно упражнение, което помага да се повиши нивото на кислород в клетките.
• Също така увеличава скоростта на метаболизма ви, което изгаря калориите.
• Ускорява и засилва метаболизма, но
• оформя мускулите на долната и горната част на крака, както и задните части, фиброзни.
• Предимството му е, че дава енергия, подобрява настроението,
• повишава увереността и издръжливостта,
• намалява стреса, помага за отпускане.
• Намалява риска от сърдечни заболявания и диабет,
• предпазва от опасностите от остеопороза и артрит.
• В допълнение към мускулите на крайниците, той укрепва торса и гърба, тъй като изисква права поза през цялото време. Той работи на сърцето, белите дробове и кръвоносната система, като помага да се поддържа добро състояние.
Силното ходене като тренировка, т.е. Power Walking, не бива да се бърка с ходенето, тъй като тук мускулите на ръцете и краката работят енергично. Стъпките са дълги и бързи, ръката се движи нагоре и надолу в посока, обратна на ходилото. Това увеличава сърдечната честота и след 20-30 минути тялото започва да изгаря мазнините.
Тъй като това е спорт, който леко движи мускулите и ставите, е необходима упорита работа, за да се постигне правилния ефект. Начинаещите също се съветват да ходят поне 30 минути, докато по-атлетичните се нуждаят от 60-минутна тренировка, без да спират. За да увеличите натоварването?
Можем да затрудним още повече тренировките си, ако не ходим по равен терен, а по склонове, като по този начин увеличаваме работата на мускулите на краката и седалището. Можем да увеличим ефективността на нашата работа с нокти с малка гира.
Скандинавско ходене
Скандинавското ходене се различава от простото ходене по това, че включваме и горната част на тялото, за да ви помогнем да напредвате, като използвате пръчки. Поради това всички негови предимства, т.е. фактът, че мускулите на нашето тяло са приблизително. Можем да преместим 90% от него. Консумацията на енергия при традиционното ходене е 280 kcal/час, а при скандинавското ходене е 400 kcal/час. Със скандинавските пръчки можете да изгорите до 50% повече енергия на час, отколкото без нея. Също така ще тренирате мускулите около трицепсите, отстрани, гърдите и раменете - плюс това ще усетите как коремът ви се свива на всяка стъпка и ще ставате по-плоски. 25 различни техники ви позволяват да тренирате всички от майчинство до баба, от възстановяване след наранявания до елитни спортисти.