Кожа, останала на краката - 6 полезни упражнения - Здравна доза

здравна

За да постигнете възможно най-добри резултати, бъдете последователни в изпълнението на упражненията, които ще ви представим. С течение на времето ще тонизирате кожата, останала на краката ви.

Кожата, останала на краката, е често срещан проблем сред жените на възраст над 30 години. Освен това, наднорменото тегло и нездравословните навици могат да доведат до това неудобство дори по-рано от тази възраст.

Краката са един от най-привлекателните компоненти на женското тяло, поради което всеки от нас мечтае да има тонизирани крака. Въпреки това, поради непрекъснатите хормонални промени, лошите диети и заседналия начин на живот, не е необичайно краката ни да губят своята твърдост с течение на времето.

Въпреки че кожата, оставена на краката, не представлява опасност за здравето, жените, които се сблъскват с този проблем, може да имат ниско самочувствие. Те избягват да носят определени видове дрехи, които ги поставят в неравностойно положение.

Това, което много жени не знаят, е това имаме много начини да коригираме отпуснатата кожа на краката, особено когато става въпрос за разхлабване на тъканта и не отслабване на мускулната маса.

Едно от най-добрите средства за лечение на отпусната кожа е упражнението. Когато тренирате мускулите си и активирате кръвообращението си, увеличавате твърдостта на краката си, поддържайки ги във форма.

Не е нужно да ходите на фитнес, за да получите всички тези предимства. Няколко прости упражнения, които можете да правите у дома, са достатъчни, за да тренирате съответните мускулни групи за кратко време.

В днешната статия ви каним да откриете шест такива упражнения. Прочетете и не се колебайте да ги изпробвате!

6 упражнения за фиксиране на кожата, останала по краката

1. Коляно сгъвания

Класическите навеждания на коляното са най-доброто упражнение за за укрепване и тонизиране на краката и седалището. Това упражнение тренира долната част на тялото и е полезно за изгаряне на калории и увеличаване на мускулната маса.

Инструкции

  • Застанете с изправен гръб. Краката трябва да са на разстояние 20 см. Спуснете тялото си на земята, докато бедрата ви са успоредни на земята.
  • Върнете се леко в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 20 повторения всеки.
  • Ако искате, можете да усложните упражнението, като добавите тежести или увеличите броя на повторенията.

2. Основи

Фандърите са много полезни за увеличаване на гъвкавостта и твърдостта на квадрицепсите и задните части. Това упражнение е малко по-интензивно от представеното по-горе. С течение на времето ще ви помогне да възстановите кожата, останала на краката ви.

Инструкции

  • Застанете с раздалечени крака на ширината на бедрата. Вдишайте въздух и преместете единия крак напред.
  • С балансиране на задната част на крака върху топката, сгънете крака си в посока на тялото.
  • Дръжте гърба си изправен и се уверете, че предната част на коляното ви не образува ъгъл по-малък от 90 градуса и не надвишава палеца на крака.
  • Спуснете тялото, докато предното бедро стане успоредно на земята.
  • Върнете се в изходна позиция, напрегнете мускулите на краката, но избягвайте огъване на торса.
  • Изпълнете 3 серии по 20 повторения всеки.

3. Сумо наклони в коляното

Сумото на коляното е интересен вариант на класическите колене. Това упражнение е идеално заукрепване на външната страна на седалището и бедрата. Опитайте се да тренирате вътрешността на двата крака, като се фокусирате върху адукторите и бедрените бицепси.

Инструкции

  • Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете тежестта напред на пръсти, обърнати напред.
  • Седнете по гръб, сгънете торса и огънете гърба си.
  • Спуснете се, като сгънете крака и държите торса си напрегнат.
  • Уверете се, че коленете ви не стърчат от пръстите на краката, след това се върнете в изходна позиция.
  • Изпълнете 3 серии по 20 повторения всеки.

4. Повдигане на крака

Повдигането на краката е полезно за трениране на квадрицепсите и коремните мускули. Имаме много възможности за това упражнение, но ще представим най-простото.

Инструкции

  • Легнете по гръб на подложка за упражнения с ръце, подпряни на пода до тялото.
  • Повдигнете краката си, докато оформят ъгъл от 90 градуса с останалата част от тялото.
  • Задръжте краката си в това положение за пет секунди, след което се върнете внимателно в изходна позиция.
  • Изпълнете 20 повторения.

5. Мостът

Мостът (или тазовите асансьори) е много полезно упражнение за трениране на краката, седалището и коремните мускули. Той може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да освободите натрупаното напрежение в лумбалната област.

Инструкции

  • Легнете по гръб на подложка за упражнения с леко разтворени крака и свити колене.
  • Повдигнете таза до тавана с предмишниците си, които трябва да лежат на пода.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което внимателно се върнете в изходна позиция. Не опирайте седалището си на пода.
  • За да премахнете кожата, останала на краката, извършете 15 повторения по време на тренировка.

6. Върхови асансьори

Повдигането на петите е много полезно за укрепване на краката и премахване на кожата, останала по краката.

Инструкции

  • Стоейки, застанете на пръсти, след това се върнете в изходна позиция.
  • Изпълнете 20 повторения, след което легнете.

Приемете рутинните упражнения, представени в тази статия, и краката ви ще бъдат тонизирани и силни. Но имайте предвид това ще трябва да бъдете малко търпеливи, докато постигнете желаните резултати.