Коучинг „Моята цел е да губя мазнини и да качвам мускули;
Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт
„Целта ми е да губя мазнини и да качвам мускули едновременно. По-добре ли е да ям, когато съм гладен или напротив, опитвам се да ям повече, когато спортувам (културизъм, HIIT) ?
В моя случай, когато слушам глада си, не ям много, между 1200 и 1400 калории на ден, в спортни дни малко повече между 1500 и 1700.
Докато за моето тегло и ръст препоръките са да не слизам под 1439 калории.
За да загубя мазнини и да натрупам мускули, трябва ли да се насиля да ям или да ям по-малко и да съм гладен (и следователно да ям малко калории за мен)? "
Моят отговор
Всичко зависи от визуалния резултат, който търсите.
Това, което някои хора описват като „едновременна загуба на мазнини и натрупване на мускули“, всъщност е предимно загуба на мазнини, което може да бъде придружено от минимално натрупване на мускули при начинаещите, но увеличаването на мускулите е много ограничено.
Човекът смята, че е натрупал мускули, защото мускулите му са по-забележими без слоя мазнина, който е бил отгоре. Всъщност човекът предимно е направил малко коса. Тя смята себе си за по-мускулеста, защото вижда как мускулите й се оформят, докато всъщност тя е имала същите мускули и преди, но те са били „заровени“ под малък филм от мазнини.
Наистина качването на мускулна маса задължително включва малък калориен излишък. Как иначе биха се изградили тези допълнителни тъкани? Те не са направени от любов и прясна вода, те се нуждаят от материали, за да се изградят сами.
Изключение от този принцип обаче са начинаещите: наистина, когато започнете, няма нужда от калориен излишък: от момента, в който започнете да изграждате мускули, тялото ще се адаптира и „укрепва“ естествено. Мускулите в резултат на обучение, дори без излишък от калории.