Кортизол, стрес и поява на болести - Акцент Монреал
Кортизолът се нарича още хормон на стреса, тъй като се секретира в излишък, когато човек е в стрес. Каква е връзката между стреса и болестта? Как работи стресът на биологично ниво?
Какво представлява кортизолът?
Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези, органи с форма на триъгълник, разположени в горния полюс на бъбреците. Кортизолът участва в множество биологични функции. Най-известното е подхранването на инстинкта за борба или бягство в кризисни ситуации, в допълнение към управлението на начина, по който тялото метаболизира глюкозата, регулирането на кръвното налягане, поддържането на възпалението ниско или имунния отговор на тялото. тяло.
Кортизолът се нарича още хормон на стреса, защото се секретира в излишък, когато сме стресирани. Стресът е необходим компонент на живота, но е важно да се направи следното разграничение относно нивата на стрес и кортизола: при някои обстоятелства кортизолът малко над средното не боли и може да увеличи сексуалното желание, според проучвания, намалява болката или увеличава резултатите от теста на паметта. Прекалено високото ниво на кортизол обаче има множество неблагоприятни ефекти.
Последиците от хроничния стрес
Когато стресът стане хроничен, кортизолът ще се секретира постоянно и ще се отделя в твърде големи количества в кръвта. Повишените нива на кортизол стават изключително вредни, с действие върху централната нервна система, инхибирайки неврогенезата (образуването на неврони в стволови клетки, произведени в мозъка) и невропластичността (способността на невроните да образуват връзки). След това идва веригата от негативни ефекти, в зависимост от чувствителността на всеки човек - депресия, затлъстяване (особено коремно), сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, диабет, стомашно-чревни разстройства, безплодие, импотентност и т.н.
Най-честите прояви на хроничен стрес са главоболие, синдром на сухота в устата, безсъние, стомашно-чревни проблеми, сърцебиене, необичайно изпотяване, загуба на либидо, преяждане/недохранване и симптоми на тревожност.
Затова слушайте стандартните препоръки на специалистите за борба със стреса, защото те работят: отпуснете ритъма на живот чрез медитация и дихателни упражнения, прегледайте приоритетите си и отдайте значение на движението и развлекателните дейности.
Също така правилният избор на храна може да помогне на тялото да увеличи устойчивостта си на стрес: откажете се от преработената храна, намалете захарта и всичко, което е сладко и яжте колкото се може повече пълноценни храни. Предпочитайте храни, богати на витамин С, магнезий, омега-3 мастни киселини и сложни въглехидрати (като тези, които се съдържат в зеленчуците и плодовете). Спанакът, чушката, сьомгата, орехите, бадемите и слънчогледовите семки, тиквата или лена, авокадото, плодовете и цитрусите са сред най-добрите природни съюзници срещу стреса.
Кортизол, стрес и коремни мазнини
Многобройни проучвания са установили връзка между високите нива на кортизол и коремното затлъстяване, този хормон допринася за съхранението на мазнини в корема. Освен че е грозна, коремните мазнини отделят голямо количество възпалителни молекули, свързани с повишен риск от сърдечно-съдови проблеми, инсулт, диабет тип 2, остеопороза, Алцхаймер, рак на дебелото черво и хипертония. Хората с форма на тяло с форма на ябълка са много по-склонни да страдат от тези състояния в сравнение с хората с еднакво наднормено тегло, но с форма на круша, с концентрация на мазнини по бедрата и задните части (има няколко проучвания, при които показа, че излишните мазнини в тези области могат дори да намалят риска от коронарна болест на сърцето и атеросклероза).
Тъй като коремните мазнини са склонни да повишават нивата на кортизол, се създава порочен и нездравословен кръг. Мъжете са предразположени през целия си живот да съхраняват повече мазнини в коремната област. Жените започват да показват тази тенденция около 40-50-годишна възраст, тъй като концентрацията на половите хормони намалява.
Стрес и начало на заболяването
Сред факторите, които влияят на нашето здраве, често се споменава хроничният стрес. Усещаме го както психически, така и органично - умора, главоболие, мускулно напрежение и други подобни прояви - поради което често чуваме, че психическият стрес ни предразполага към физически заболявания. Каква е връзката между стреса и болестта? Как стресът действа биологично?
Отговорът е, че стресът подкопава способността на организма да реагира на възпаление.
Както споменахме по-горе, възпалението до голяма степен се регулира от кортизола и когато този хормон не може да изпълни функцията си за потискане на възпалението, той излиза извън контрол. С други думи, продължителният стрес влияе върху ефективността на кортизола в борбата с възпалителните реакции, намалявайки чувствителността на тъканите към този хормон.
В резултат на това имунните клетки стават устойчиви на регулаторния ефект на кортизола и произтичащото от това персистиращо възпаление се счита за важен фактор за развитието на много заболявания: диабет, сърдечни заболявания, инсулт, ревматоиден артрит, възпалителни заболявания на червата, рак и др.