Кортизол; личният тренинг на хормона на стреса; Коучинг

кортизол

Кортизолът е отговорен за коремните мазнини?

Ако се чувствате супер стресирани, нивата на кортизол може да са високи. Тук можете да разберете дали ежедневието ви се контролира от хормоните на стреса и какво можете да направите с него.

Какво представлява кортизолът?

Кортизолът е важен хормон, който участва в реакцията на тялото ни на стрес, поради което е известен като „хормон на стреса“.

Кортизолът има много важни и полезни функции. Помага ни да се събуждаме сутрин, да поддържаме нормални нива на кръвната захар и осигурява жизненост на нашите мускули и мозък.

Основната работа на кортизола обаче е да регулира реакцията ни на стрес. Когато се чувстваме застрашени или изложени на риск, кортизолът се освобождава, за да ни осигури заряд на енергия, необходима за избягване на заплахата. Това е известно още като реакция „борба или бягство“ и е механизъм за оцеляване на нашите тела.

Въпреки че този механизъм ни помага да оцелеем, възниква проблем, когато нивата на кортизол са хронично повишени поради необичайно високи нива на стрес. Лесно е тялото ви да произвежда твърде много кортизол, защото не може да направи разлика между емоционална заплаха (като шефа ви крещи по време на работа) и непосредствена заплаха за живота ви (като преследване от тигър).

В древни времена хората обикновено са преживявали опасни ситуации само за кратко. Нивата на кортизол се повишиха, опасността премина и нивата се нормализираха. Днес сме под стрес почти всеки ден.

6 симптома на високи нива на кортизол

Хронично високите нива на кортизол могат да причинят редица понякога плашещи странични ефекти.

личният

Наддаване на тегло (особено на корема)

Един от ключовите показатели за високите нива на кортизол е наддаването на тегло, особено около корема. Докато учените не са сигурни защо напълняваме на корема, проучванията показват, че хората с по-високи нива на стрес и нива на кортизол също имат тенденция да имат повече коремни мазнини.

Пъпки и кожни промени

Кожата ви може да отразява нивото на стрес. Стресът и високите нива на кортизол се характеризират с пъпки, сухота, възпаление и други негативни кожни промени.

Промени в настроението

Високите нива на кортизол могат да доведат до промяна на настроението ви. Изследователите обясняват, че високите нива на кортизол не винаги са свързани с депресивни настроения. Има обаче проучвания, които показват, че кортизолът може да причини отрицателно състояние на настроението, като тревожност или депресия. Едно проучване показа, че хората с прекомерна секреция на кортизол често имат депресивно настроение, което се нормализира с намаляването на нивата на кортизол.

Промени в сексуалната функция

Високите нива на кортизол могат да потиснат либидото. Проучванията показват, че високите нива на кортизол активират симпатиковата нервна система и могат да доведат до еректилна дисфункция.

умора

Ако се чувствате необичайно уморени през целия ден, важно е да проверите нивата на кортизол. Изследователите са открили, че умората (тази, която не намалява, когато си почивате) е свързана с нивата на слюнчения кортизол.

Възпаление

Високите нива на кортизол също могат да причинят възпаление в тялото. Дори да не изпитвате възпаление под формата на кожни проблеми, може да се чувствате „странни“ или да се чувствате необичайно уморени.

Ами ако имате ниски нива на кортизол?

Докато високите нива на кортизол са по-чести, ниските нива на кортизол могат да причинят болестта на Адисън или хипопитуитаризъм, който се появява, когато надбъбречните жлези правят твърде малко кортизол.

Ниските нива на кортизол могат да бъдат причинени от прекомерен стрес, който уврежда надбъбречните жлези.

Симптоми на ниски нива на кортизол:

  • Замайване
  • Гадене и повръщане
  • треска
  • слабост
  • объркване
  • Обриви и изпотяване
  • Висока сърдечна честота

По този начин естествено понижавате нивата на кортизол

хранене

Избягвайте захар, преработени храни, кофеин, алкохол.

Яжте много пресни зеленчуци, сладки картофи, био месо и пиле, яйца, ядки, семена, риба и др.

Адаптогенни билки

Адаптогените са билки, които могат да облекчат стреса, като същевременно повишават бдителността и издръжливостта. В допълнение, те също помагат за укрепване на имунната система, за да ви направят по-устойчиви на стрес на първо място.

Някои от най-добрите адаптогенни билки са:

  • Rhodiola Rosea
  • Ашваганда
  • Шизандра
  • женшен

Намалете стреса чрез

Спорт

Въпреки че твърде много упражнения могат да повишат нивата на кортизол, това не означава, че изобщо не трябва да спортувате! Всъщност леките упражнения, като ходене или йога, показват, че намаляват нивата на кортизол. В допълнение, упражненията също произвеждат хормони, които се чувстват добре, като ендорфини, което допълнително намалява стреса.