Коронавирус здрав през времето на изолация
Така преживявате времето на изолация здрави
3 април 2020 г., 7:43 ч
Гледайте видеото с усмивка: С тези забавни идеи няма да скучаете изолирано у дома. (Източник: t-online.de)
Коронният вирус се разпространява и в Германия. Междувременно на някои места е наложен вечерен час и има забрана за контакт в цялата страна. Как можете да останете здрави въпреки изолацията?
Особено хората, които живеят сами, сега трудно се намират в изолация. Но семействата, двойките и общите апартаменти също могат да изпаднат в нездравословен начин на живот в резултат на кризата в Корона поради липса на движение, твърде малко чист въздух или лошо хранене. Има няколко съвета как да се предпазите от това.
Здрави в изолация: „заменете“ социалните контакти
Не само психиката, но и физическото здраве са тясно свързани със социалните взаимоотношения. Всеки, който възприема самотата като емоционален стрес, може например също да страда от високо кръвно налягане. Освен това нивото на хормона на стреса в кръвта се повишава и могат да възникнат нарушения на съня. Мозъкът реагира на емоционална болка по подобен начин на физическата болка.
Карантина на корона: как да се справим с нея
Готвене и печене: Домашната храна все още има най-добър вкус през пролетта. (Източник: www.fotogestoeber.de/Getty Images)
Пъзели: Когато сглобявате парчетата, много от тях могат да се отпуснат особено добре. (Източник: Prostock-Studio/Getty Images)
Саниране: Ако трябва да останете вкъщи, искате да е хубаво и сега имате време да се погрижите за стените и подовете. (Източник: gorodenkoff/Getty Images)
Четене: Насладете се на книга на дивана или балкона. (Източник: Antonio_Diaz/Getty Images)
Документи: От данъчни декларации до пенсионно осигуряване най-накрая можете да сортирате и да направите всичко. (Източник: Bartek Szewczyk/Getty Images)
Настолни игри: Не се дразнете, Монопол или потъващи кораби са идеални за прекарване на времето за няколко часа. (Източник: vladans/Getty Images)
Пролетно почистване: В новоспечеленото време най-накрая можете да изхвърлите, подредите и почистите. (Източник: Андрей Попов/Гети Имиджис)
Гледайте филми: Превърнете хола си в кино и се почувствайте наистина удобно. (Източник: evgenyatamanenko/Getty Images)
Спорт: Можете да поддържате форма у дома дори без оборудване, фитнес или спортно игрище. (Източник: fizkes/Getty Images)
Добрите междуличностни отношения, от друга страна, имат положителен ефект върху вашето здраве. Тези със силна социална мрежа са по-малко склонни да страдат от тревожност или депресия, но общият им начин на живот също е по-вероятно да бъде по-здравословен. Спорт и упражнения с приятели, здравословно готвене със семейството или партньора: това са всички аспекти, които оказват влияние върху вашето здраве.
Порталът за обществено здраве в Австрия дори посочва, че хората с по-лоша социална мрежа са по-склонни да страдат от здравословни проблеми като хронични заболявания. Но други клинични картини също са тясно свързани със самотата, както показва изследването на Алцхаймер: Обменът на идеи с други хора помага да се поддържа форма в главата и активира нервните клетки на мозъка.
„Ако сте много сами, имате два пъти по-голяма вероятност да имате Алцхаймер, отколкото някой с много социални контакти“, предупреждава Алцхаймер Рисчърс и съветва: Ако се чувствате самотни, говорете с някого за това. Приятелите могат да имат съвет или да говорите за това с пастор или психолог.
По време на кризата с короната също трябва да разчитате предимно на възможностите на технологиите. Обаждайте се на роднини и приятели възможно най-често, изпращайте си гласови съобщения или поддържайте връзка, като използвате опциите за видео телефония. Можете да готвите заедно, да пиете вино или да спортувате почти като в „истински“. И може би дори ще се върнете към "старите" средства за комуникация: Всеки, който е в карантина или дори просто в домашния офис, със сигурност ще бъде особено щастлив от забавна пощенска картичка или любовно писмо.
Здравословно хранене въпреки консерви и замразени храни
Много от тях са закупили много консерви, тестени изделия и храни, които могат да се съхраняват, поради страх от затруднения в доставките или за да бъдат доставени по време на карантина. Колко здравословни са наистина тези храни?
Консервирани храни: От страх от недостиг на доставки, много от тях са създали нездравословни запаси. (Източник: MiS/imago изображения)
„Замразените или консервирани продукти сами по себе си не са лоши“, обяснява Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE). "При консервираните плодове и зеленчуци има само малка загуба на витамини чрез нагряване и излугване." Замразените плодове или зеленчуци обаче са почти толкова добри, колкото пресните плодове или зеленчуци.
„Можете също така да използвате готови ястия от време на време, обяснява Гал,„ те не винаги са толкова балансирани, колкото може да бъде домашно приготвеното ястие, например понякога имат по-високо съдържание на сол, мазнини, захар или калории или по-ниско съдържание на витамини. Понякога тези продукти са напълно наред. "
Но: "Недохранването не е резултат от случайна консумация на храна", подчертава DGE. Например, добавете пресни зеленчуци или замразени зеленчуци към готовата пица. „Най-добре е да приготвите пържени картофи във фурната и да ги комбинирате с хрупкава салата, зеленчуци или рибно филе“, съветва DGE. Дори готовата маруля, която вече е измита и нарязана, може да бъде допълнена с моркови, домати, краставици и билки.
Ако сте закупили тестени изделия от хладилния рафт като тортелини или ньоки, можете да добавите зеленчуков сос например. Можете също да използвате зеленчуци, за да направите класически яхнии или консервирани супи или торби по-здравословни. Ако добавите повече вода, отколкото е посочено в инструкциите, ще намалите високото съдържание на сол в готовите продукти.
Въпреки коронавируса: упражнявайте се на чист въздух
Не на последно място, нуждата ни от чист въздух и упражнения също страда от изолацията и забраната за контакт. Ако иначе сте били редовно във фитнеса, плувния басейн или спортния курс, редовните тренировки засега се отменят. Разходките или джогингът на чист въздух все още са разрешени, но вероятно са станали по-рядко срещани за мнозина поради опасения относно инфекцията. Нашият баланс на витамин D също страда от това.
- Домашна защита:Шийте маска за лице - в пет лесни стъпки
- Разрешено подобрител на настроението:Ето как поддържате форма в коронарна криза
- Защита на тялото срещу Covid-19:Как да укрепите имунната си система
„По-голямата част от нашия баланс на витамин D не се абсорбира чрез храната, а по-скоро чрез слънчевата светлина“, обяснява Antje Gahl от DGE. Така че, ако изобщо не излезете на карантина или дори по време на вечерен час, можете да развиете дефицит на витамин D. Но Antje Gahl подчертава: „В момента от март до 15 октомври до 25 минути на слънце са достатъчни на ден, за да получите достатъчно витамин D. Освен това можете да ядете храни, които съдържат витамин D като сьомга, яйца или гъби Приемайте витамин D. "
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.