Коронавирус как да се отървете от вашите килограми затвор
Средно, според проучване на IFOP, проведено за Darwin Nutrition, ни се казва, че сме качили между две и половина и четири килограма. Нещо за промяна на размера и проблеми с обличането на малките ви летни рокли (или панталони).
Разбира се, няма за какво да съжалявате, че сте направили ваничките за гювечи и тенджери. И тези красиви домашни хлябове, тези ароматни пайове, тези кулинарни ескапади, неспособни да управляват провинцията, ние ги наслаждавахме, споделяхме, докато пиехме със семейството, приятелите си, прекрасни моменти, които все още висят малко на нашите силуети на деконфиниран.
Освен покаянието, време е да прозвучи напомнянето за възстановяване на диетата и връщане към правилния хранителен път. Как да се плъзгаме плавно към лятото в баланс? Професионалистите ни дават някои съвети и насърчение.
Изабел Шилиг, натуропат и кулинарен треньор, базиран над Гренобъл, в Uriage, редовно говори в ефира на нашите колеги от Francebleu Isère и на нашите декори в предаването „Заедно е по-добре“.
Намерете 3-тактов ритъм за по-леко ежедневие
Закуска
- Забравете захарта, която ще генерира скокове и апетита към кръвната захар и ще подхрани възпалителната машина и ще задейства съхранението на мазнини. Започнете деня със солено: шунка, яйце, месо от Гризон или зеленчукова алтернатива, сирене, ако можете да го понесете, но в умерени количества.
- Не се страхувайте от мазнини, очевидно забравяме нормандския или бретонския тост с купища масло. Предпочитайте маслиновите семена от бадем и лешник, които са полезни за ума и морала.
- Предпочитайте пълнозърнест хляб, а не бялата багета, която съдържа по-малко.
- Вегетарианците могат да разпространяват пюре от нахут или червена леща, много лесни рецепти за приготвяне.
Продължаваме инерцията си с месо, риба или растителен протеин, зеленчуци и зърнени храни, ако е необходимо, за да изминем дистанцията.
Следобед
Закуска около 17 ч. С плодове и маслодайни семена. Можете също така, ако сте шоколатофил, да хапете в много черен квадрат, разбира се.
Вечерта
- Лекота преди всичко, винаги с печелившата комбинация протеин/зеленчук.
- Протеинът ни позволява да произвеждаме допамин, който ще ни помогне да се борим с умората.
- Можем да добавим малко зърнени храни, за да завършим, защото не става въпрос за гладуване и започване на цикъл на лишаване/фрустрация, не е много благоприятно за балансиране на метаболизма.
Не забравяйте дишане, прост трик, за да си върнете опората и да възвърнете спокойствието си. „Наистина ли сте гладни или искате да хапете, когато поглъщате цял пакет торти или цял блок шоколад?“ - любезно пита Изабел.
И растенията във всичко това ?
Подкрепа, вместо източване, обяснява Изабел с изображение: "Черният дроб е като пречиствателна станция за отпадъчни води, ако е затрупан с отпадъци, той филтрира по-добре. Така че комбинирайте Розмарин кой ще източи и бял трън кой ще подкрепи този черен дроб, който работи много ".
Върх, върх ?
Защо да не правите една вечер в седмицата или дори две монодиети. Можете да ядете зеленчуци по желание сурови или варени, според вашето желание и състоянието на червата ви, или зърнени храни, ориз, киноа, елда, ние избягваме макароните като цяло, всичко, което се трансформира. Подправете чинията си с подправки, билки (див лук, магданоз, мента кориандър) и масла: маслина, орех, сусам.