Коронарна артериална болест (болест на коронарните артерии) - диета и физическа активност за здраво сърце

Ако имате симптоми или имате някакви въпроси, наберете 811, за да говорите с регистрирана медицинска сестра, 24 часа в денонощието.

Храните, които ядете, могат да повлияят на вашето тегло, хормони и здравето на вашите органи, включително сърцето ви. Храненето на здравословна диета може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Да поддържате сърцето си здраво, като избирате по-здравословни храни, не е толкова трудно, колкото си мислите!

Изберете здравословни мазнини. Въпреки това, което хората казват, някои мазнини са полезни за вас. Когато използвате мазнини за готвене, изберете мононенаситени мазнини, като зехтин или рапично (рапично) масло. Авокадото също е добър източник на мононенаситени мазнини. Полиненаситените мазнини, като тези, които се съдържат в ядките и семената, и омега-3 мастните киселини, като тези в рибата, също са здравословен избор. Като цяло трябва да се опитате да избягвате трансмазнините. Те обикновено се намират в преработени храни и закуски, като крекери и картофени чипсове. За да разберете дали дадена храна съдържа транс-мазнини, потърсете думите „частично хидрогенирани“ на етикета на съставката.
Тъй като пълнозърнестите хлябове съдържат повече фибри и сложни въглехидрати, изберете тези хлябове пред белите, за да приготвите сандвичи и да придружавате ястия.
Яжте много плодове и зеленчуци. Освен че добавят вкус и разнообразие към вашата диета, те съдържат фибри, витамини и минерали.
Печенето, печенето и печенето са най-здравословните начини за приготвяне на месо и птици. Премахнете мазнината или външната кожа преди готвене. Постните разфасовки месо могат да се пекат или сотират в тиган.
Сушените боб, грах и леща съдържат протеини и фибри. Понякога опитайте да замените боб с месо в рецепта, която харесвате, като лазаня или чили.
Изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и сирена. Ако имате висок холестерол в кръвта или имате диабет или сърдечно заболяване, трябва да ограничите приема на цели яйца до 2 или по-малко на седмица (използвайте белтъци или заместващи яйца).
Вижте нашия ресурс „Как да направим по-здравословен избор на храна“ за повече съвети. Можете да опитате средиземноморска диета, тъй като това е един от най-здравословните диетични подходи, които познаваме.

Говорете със семейния си медицински специалист за идеалното си тегло, защото всеки е различен. Ако сте с наднормено тегло, излишните килограми или килограми добавят напрежение към сърцето ви. Отслабването може да ви помогне да запазите сърцето си здраво. Ако трябва да отслабнете, не забравяйте, че само загубата на 10% от телесното ви тегло намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.