Корона криза С тези съвети ще успеете да не напълнявате у дома
Разпространението на коронавируса принуждава повечето от нас да работим от вкъщи. Това също носи със себе си риска от липса на упражнения и наддаване на тегло. Как може да се предотврати това или как да отслабнете отново?
Изолацията у дома, която повечето хора изпитват в момента, също може да има отрицателни ефекти върху нашето тегло. Дори и да се посветите на спортна дейност на открито през свободното си време, което все още е възможно с ограничения, това не може непременно да компенсира ефекта от домашния офис. Защото с постоянното присъствие в собствените ни четири стени, нашето хранително поведение също се променя. В „cosmopolitan.de“ в момента можете да намерите няколко прости трика как да противодействате на напълняването.
Напълняваме и ние
Понастоящем повечето са принудени да прекарват дните си в домашния офис или в карантина у дома. В тази ситуация добрите резолюции относно хранителните навици или атлетичното ни натоварване могат бързо да прекалят. В крайна сметка тези, които прекарват целия ден вкъщи, са склонни да ядат повече от обикновено. Пътят до хладилника е кратък и е изключително трудно да поддържаме хранителните си навици нормални. Според онлайн списанието "cosmopolitan.de", психолозите по хранене наричат това явление "паша". Ние „пасем“ в преносния смисъл непрекъснато като крави. Храненето често ни помага несъзнателно едновременно да потискаме кризисната ситуация - но фигурата страда. Няколко много прости трика могат да помогнат.
Съвети за избягване на напълняване
Основното нещо е да ни попречи на непрекъснато „паша“ спонтанно. Ето защо трябва да планирате храненето си много съзнателно, т.е.да създадете конкретен план за хранене. Времето за закуска, обяд и вечеря се отбелязва на лист хартия, заедно с ястието. Например, мюсли в осем сутринта, паста на обяд в 12:30 и лека закуска в 19:00 вечерта. Ако залепите този план върху хладилника си, ще го имате пред очите си в критични моменти. В случай на спонтанни пристъпи на хранене, поне лошата съвест се включва като предупреждение.
Хранителен дневник в домашния офис
Въпреки това между основните хранения са разрешени няколко малки закуски. Но тук е важно да запазите общ преглед. И това работи най-добре под формата на малък дневник за храна, в който записвате всяка закуска и напитка и съответното време. Така поддържате контрол върху спонтанните закуски.
Още по-ефективно е да правите премерени прекъсвания между основните хранения и закуски между тях, т.е. да пресечете спонтанния глад, докато вашият хранителен план влезе в сила. Но не е нужно да прекалявате, защото малко спонтанно наслаждение е полезно за ума и душата! Помага ни да намалим стреса и ни повдига настроението.
Разнообразието ви помага да отслабнете
Апетитът ни се появява често и щастливо, когато ни е скучно. И тази опасност е особено голяма, когато сте изолирани в собствените си четири стени, особено когато работите от вкъщи. Следователно човек трябва да осигури разсейване. Как точно може да изглежда това, зависи от вас. Единият може да създаде план за почистване и да го приложи на практика, докато другият предпочита да говори широко по телефона с приятели и роднини. Хоби, което можете да се занимавате на закрито, със сигурност помага и ако е необходимо, залагате известно време на компютъра. Основното е, че няма скука. Защото ни води директно до хладилника .
За още по-дълги мигли: Този серум убеждава с двойно по-голямо съдържание! Така че получавате това удвоете сумата, но плащате само наполовина по-малко! Понастоящем можете да пазарувате бутилката от 6 мл само за 39,90 евро вместо за 79,90 евро.