Коригиране на лоша стойка Комбинирайте правилно тренировките на гърдите и гърба
От всички стави в нашето тяло раменната става предлага далеч най-голям обхват на движение. Това е изключително практично, но също така прави рамото гореща точка при наранявания и лоша стойка.
Последните възникват по-специално поради едностранни натоварвания. В ежедневието работите много с ръце пред тялото, Движенията на влаковете са хронично пренебрегвани.
Само работата на бюрото води до локални съкращения в капсулата на раменната става, както и до недоразвити мускули на гърба (мускули на задната делта, трапецовидни мускули и различни други мускули на горната част на гърба) и по този начин до най-честата грешка в стойката за това време: издърпана напред, усукана Рамене.
Раменете висят напред, ръцете се завъртат навътре, дланите сочат по-назад, вместо една друга. Причината за това неправилно положение на рамото е недоразвит гръб (в сравнение с гръдните мускули и предните делти).
Чистата поза се демонстрира, като държите горната част на тялото изправени, а дланите ви обърнати една към друга, когато виси с ръце. Заоблените и усукани рамене карат горната част на тялото да се „свлече“ и по този начин да доведе до напрежение и ограничено предаване на мощност.
Ето защо е важно за раменната става да се движат и стабилизират в пълната степен, да го развиват еднакво във всички посоки на движение.
Тъй като това несъответствие на раменете може да бъде коригирано главно чрез връщане на гърба и гърдите в здравословен баланс. Физиотерапевтичните допълнителни упражнения (издърпвания с лице и т.н.), които в момента заливат YouTube, НЕ са необходими! Както подсказва името, те служат само като добавка. Обесването е едно от най-полезните допълнителни упражнения. Въпреки това, основната работа за корекция на стойката се извършва от a Балансиране на дърпане и бутане ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ достигна!
Прекомерният акцент върху упражненията за натискане
осигурява УСИЛВАНЕ на несъосността на рамото. Истинската причина се крие в небалансираното ежедневие. Упражнението трябва да компенсира тази причина, но вместо това често само влошава проблема, защото е и небалансиран.
Тъй като особено мъжете са склонни да се концентрират предимно върху натискащите движения в студиото. Бенч преса, спадове, лицеви опори. Издърпващите движения като набирания, редове с телесно тегло, редове с мряни, мъртва тяга и по-сложни повдигания като силови почиствания извеждат мрачно съществуване, както количествено, така и качествено.
По принцип си стреляш в крака с него, защото откакто човек се научи да ходи изправен (беше преди малко ...) От функционална гледна точка мускулите на гърба са много по-важни за здрава, здрава мускулно-скелетна система, отколкото гръдните мускули!
Вече можете да разберете от чистата анатомия. По същество гръдните мускули са изградени от три мускула (голям гръден мускул, малък гръден мускул и триъгълен мускул). Включени са и по-малки вторични мускули, но като цяло имате много по-малко мускули в гърдите, отколкото в гърба и тези мускули също имат значително по-малък обем.
Издърпването на нещо върху себе си или върху себе си е един от най-основните модели на движение на всички и трябва да бъде приоритизирано съответно в обучението ви, ако го направите Коригирайте несъвместимостта на раменете и искате да предотвратите наранявания.
Правилната комбинация от тренировки за гърди и гръб
Това също поражда инструкциите за балансирана тренировка на гърба.
Поддръжка: упражнения за гърди и гръб в съотношение 1: 1
Е наречен: За всяко тласкащо движение трябва да се извърши поне едно дърпащо движение.
Това е минималната доза за запазване на настоящата поза.
Ако обаче вече има постурално увреждане, това едва ли се подобрява от минималната доза. И честно казано: Кой нормален възрастен няма лоша стойка в рамото? Не съм имал нито един клиент, който да е имал наистина балансирано рамо в естествената си позиция. Това засяга както мъжете, така и жените (първо, обаче, има тенденция да бъде малко по-силен).