Коригирайте и адаптирайте правилата за отслабване
За мен отслабването и правилата някак си принадлежат. Всеки, който дълго време следи блога ми, знае, че съм приятел на ясни и неопровержими правила, що се отнася до храненето. Помогнахте ми да отслабна. Без нея нямаше да съм там, където съм сега. Без него пак щях да тежа почти 90 кг вместо сегашните 63 кг и щях да съм нещастен и недоволен от тялото си. Благодарение на моите закони без глад, се приближих много повече до целта си да се чувствам добре в тялото си и отслабнах с още 8 кг тази година. Винаги, когато преставах да се придържам към строги правила и оставях да са пет, отново напълнявах.
Редовно обмисляйте правилата си, докато отслабвате
Но също така съм убеден, че когато отслабвате, трябва да поставяте критично под въпрос и да коригирате правилата си от време на време. Ти си шефът и затова определяш и правилата. Трябва да ги настроите от вътрешна убеденост, защото те ви помагат и не спазват правила, които идват отвън, без да вземете предвид вашите индивидуални цели и рамкови условия. Защото това е обречено да се провали. Тогава просто се нуждаете от твърде много воля, за да им се подчините и в един момент неизбежно да се откажете.
Продължавайте да коригирате правилата, докато отслабвате
Така че на редовни интервали трябва добре да помислите дали правилата ви все още се чувстват правилни. Чувството ви в червата е важен индикатор дали е време да поставите под съмнение правилата си. Все още ли отговарят на вас и вашите цели? Може би вече не се нуждаете от едното или другото правило, защото то вече се превърна в навик? Или целите ви са се променили и имате нужда от нови правила? Адаптирането им не е трудно. Трябва да предприемете четири много прости стъпки и ще създадете новите си правила.
1. Помислете за целите си
Преди да започнете да приспособявате правилата за поддържане на теглото или по-нататъшно отслабване, трябва да помислите къде всъщност трябва да ви доведат. Какви са вашите цели с правилата? Вашите цели са вашият навигатор. (Можете да прочетете отново тук защо целите са толкова важни). Поставяли ли сте си цели? Чудесно, след това ги погледнете отново. Все още ли са верни? Това ли са вашите текущи цели?
Целите могат да се променят
Целите могат да се променят с течение на времето. Това е напълно нормално. В най-добрия случай току-що сте го постигнали. Тогава се нуждаете от нови цели. Но понякога те просто се изместват. Може би сте придобили различно отношение, има промени в живота ви или просто ви е грижа за други неща днес. Може би сте научили нещо или сте открили, че нещо различно от това, което смятате, че ви прави щастливи. Има толкова много причини, поради които целите ви могат да се променят. Всичко се променя. Вашите мисли, чувства и рамкови условия се променят с течение на времето и така автоматично имате други цели.
Как са се променили целите ми
Докато преди моят приоритет беше отслабването и виждането на определен брой на кантара (за мен беше 58 кг), то се насочи към научаването да слушам тялото си и просто да се чувствам добре и свободно. Когато изготвих законите си за глад, този номер беше единственият в съзнанието ми и те бяха напълно подходящи за постигането на тази цел. Но сега искам нещо друго. Искам да слушам тялото си и по този начин да постигна изцяло естественото си идеално тегло. Никой номер не може да го определи. Това е просто тегло, което ме кара да се чувствам добре, здрав, в добра форма и свободен. За целта ви трябват напълно различни правила от това да тежите 58 кг за целта.
Формулирайте правилно целите
Вече написах статия за това как да формулирам правилно целите. Така че само за кратко тук. Добрите цели са УМНИ. Те са ясно формулирани, измерими, особено привлекателни за вас, реалистични и времеви.
Например искам до 31 декември 2019 г. (по време) да ям поне 80% от храненията си (измерими) само когато съм физически гладен и да спра да ям, когато съм сит (ясно посочено). Тази цел също е реалистична, тъй като не се стремя на 100% и в основата си този процес е съвсем естествен. За това е създадено нашето тяло, нали? Що се отнася до привлекателността на дестинацията, се появява „защо“. Все още може да си спомните статията защо. (Ако не, можете да го прочетете отново тук.) Правя всичко това, защото искам да се чувствам свободен. И какво носи повече свобода от простото хранене без диета, когато сте гладни и спиране, когато сте сити?
2. Проверете общите условия
След като формулирате целите си, следващата стъпка е да разгледате рамковите условия. Как е вашето положение в момента? Какво ви пречи да постигнете целите си в момента? Защо не сте го направили отдавна? Какво трябва да направите специално за това?
Например в момента изглежда така, сякаш съм бил напълно мозъчен, що се отнася до храненето през половината от живота ми на диета. Обикновено не ям сам, когато изпитвам глад. Ям, защото го планирах по този начин, защото е време да ям, а понякога все още поради емоционални причини (въпреки че това стана много по-добре!). Ям неща, защото мисля, че е разумно, защото мисля, че все още имам нужда от протеини, въглехидрати или мазнини, или защото мисля, че би било здравословно.
За да постигна целта си, трябва да извадя тези мисли от главата си и да се науча да обръщам внимание на сигналите от тялото си. Сега това трябва да бъде отразено в правилата.
3. Формулирайте ясни, прости и управляеми правила
Що се отнася до отслабването, правилата трябва да бъдат разбираеми, ясни и прости. Искате вашето подсъзнание да го превърне в навик и тъй като вашето подсъзнание е от каменната ера, то не разбира никакъв научен трактат. Може да ви помогне само ако е ясно какво точно искате от него. Така че казано много просто, в положителната форма (вашето подсъзнание не разбира негативното) и по такъв начин, че правилата да са безпогрешни. Ако вашето подсъзнание има място за интерпретация, то ще го използва. Особено когато правилата за отслабване се противопоставят на старите навици, става наистина трудно, ако дадете на подсъзнанието си възможност да обсъждате. Винаги ще има аргументи, за да запазите старите си навици. Така че дори не му давайте възможност.
Не може да има и твърде много правила. В противен случай вашият мозък от каменната ера ще загуби следа. Три до пет прости, ясни правила, това е всичко, от което се нуждаете.
4. Ангажиментът
Тази последна стъпка е наистина важна. Обещайте си да се придържате към новите правила. Уверете се, че разбирате защо правите това. Какви положителни неща внасяте новите правила в живота си? Ами ако не промените нищо и всичко остане както е сега?
Може би ще си напишете договор или нещо, в което се ангажирате да се придържате към правилата. Запишете и защо искате да направите това. Ако някога се борите с правило, можете просто да препрочетете договора. Ако все пак искате да нарушите правилото след това, поне това е съзнателен избор.
Ако помогне, можете да дадете това обещание и на някой друг, може би на децата си или на партньора си. По-трудно изпълняваме обещанията, които даваме на някой друг, отколкото тези, които даваме на себе си.
Законът без глад 2.0
Вътрешното ми чувство ми подсказва, че е време за изменение на законите за глад. Чувства се правилно и добре. И накрая, законите също трябва да бъдат актуализирани. Ако не беше така, сигурно все още щяхме да сме крепостни на императора 😉 Така че ще го взема. Ако се интересувате какво излиза от него, просто прочетете дните тук отново. Или се абонирайте за бюлетина, тогава винаги ще бъдете в течение.