Корените сами по себе си няма да помогнат да се натрупат коремни мазнини - здравна информация
Всеки, който иска да отслабне чрез упражнения, трябва да упражнява цялата сърдечно-съдова система
(dbp/spo) Упражненията на гладно помагат да отслабнете по-бързо; Специалната гимнастика позволява на биреното коремче и дисагите да се свиват - подобни съвети продължават да циркулират относно най-бързата атлетическа пътека до мечтаната фигура. Част от това изобщо не е вярно, казва професор Уинфрид Банцер, ръководител на катедрата по спортна медицина в университета Гьоте във Франкфурт.
Вземете например сладникав бекон: Тезата, че можете целенасочено да тренирате не обичани ролки чрез коремни преси или други упражнения за корема, продължава, казва Банзер. „Това обаче не е възможно.“ Същото се отнася и за дисагите или сланината на задните части, които не изчезват с няколко натискания на крака. Вярно е, че е доказано, че повече мазнини се разграждат в тези мускули, които са особено активни по време на такива упражнения, но по-изпразнените мастни натрупвания изглежда просто се запълват отново по-късно.
Оставете големите мускулни групи да работят
И така какво да правя Ако искате видимо да загубите телесни мазнини, трябва да оставите колкото се може повече големи мускулни групи да работят възможно най-дълго в тялото, казва спортният лекар. Това се случва най-ефективно при аеробни тренировъчни форми като джогинг, ходене или колоездене. Укрепващите упражнения като коремни преси и преси за крака също трябва да бъдат част от всеки тренировъчен план. Те насърчават изграждането на мускули и правят стомаха, краката и дупето ви да изглеждат, ако не и по-тънки, то поне по-стегнати.
Друга теза, която Банцер излага като не съвсем вярна, е тази за тренировки за издръжливост на гладно. Това трябва да накара килограмите да паднат много по-бързо. Хората, които спортуват с празен стомах, атакуват по-бързо мастните резерви и не е нужно първо да изгарят това, което ядат, казват те. Проучванията наистина показват, че по-голям процент мазнини се изгарят по време на тренировка на гладно, но това не означава, че това води и до по-бърза загуба на тегло, казва професорът.
Консумацията на калории се брои
Причината: Ако не сте яли преди тренировка, можете да постигнете по-малко и следователно да консумирате по-малко енергия като цяло. Съществува и риск от хипогликемия. Следователно фигуристите спортисти за развлечение трябва по-скоро да подобрят общото представяне на своята сърдечно-съдова система, отколкото просто да внимават за изгарянето на мазнини.
Като цяло броят на изгорените калории е много по-важен от относителния процент на изгаряне на мазнини, казва професор Банцер. Ето защо той малко мисли за това, когато хората, които искат да отслабнат, тренират само в определени пулсови диапазони, защото изгарянето на мазнини тук е особено ефективно. Ако искате да отслабнете, по-скоро спортувайте редовно и с различна интензивност.
Във всеки случай основният проблем е, че повечето хора седят твърде много в ежедневието, казва професор Банцер и препоръчва да се правят повече упражнения извън фитнеса. Това често е много лесно: Например, ако винаги слизате от една станция по-рано по пътя за работа, "изминавате 800 до 900 повече стъпки на ден".