Коремът е пуснат - 5 съвета как наистина да отслабнете - kwikfit

С корем - 5 съвета как наистина да отслабнете

Малко тренировки и две седмици почти нищо в чинията ви: тайната на плоския и стегнат корем? Бутер торта! Плоският корем не винаги е лесно да се постигне, дори и за слаби хора. Мазнините обичат да се утаяват по корема, дори когато сме на диета или спортуваме, обича да бъде инат.

Защо не успяваме да отслабнем

Целевата загуба на мазнини в определена част на тялото, като стомаха, не е толкова лесна. Много се провалят поради грешни подходи, диети и грешни тренировки.

Най-често срещаните грешки са:

1. Бързи и ефективни краш диети: бързата загуба на тегло никога не може да бъде добра. Тялото не губи предимно мазнини, а по-скоро мускули и важни хранителни вещества. За да се предпази, той се опитва да запази някои резерви, особено мазнините. Не можем да запазим оскъдното меню, всеки, който се храни нормално отново след няколко седмици, е измъчван от така наречения йо-йо ефект. Сбогом плосък корем!

2. Грешно обучение: 50 коремни преси на ден и малко упражнения през уикенда - и това би трябвало да е достатъчно? Правилното обучение често е половината от битката, така че трябва да се изберат правилните упражнения и интензивност.

3. Прекалено бързо отказване: две седмици тренировки и дори повече на кантара - това не може да бъде! Мога да продължа да се храня там. Неправилно! Обичаме бързо да губим мотивация и да търсим причини, за да избегнем неприятни ситуации. Но постоянството се отплаща - особено със здравословен начин на живот.

Как да го направя правилно

Преди да започнете каквато и да е диета или упражнения, трябва да разберете основите на плоския корем. За плосък корем (и още повече за определен корем) не е достатъчно само да тренирате коремните мускули. Всъщност е невероятно, че тази грешка продължава толкова упорито.

Така че нека първо се запознаем с основите: кои фактори влияят върху формирането на силни и видими коремни мускули?

1. Тренировки с тежести, тренировка за корема

2. Кардио тренировки или сърдечносъдови тренировки

4. Мотивация, постоянство

Както можете да видите, действителните тренировки са само част от петте важни фактора, които влияят върху коремните мазнини.

5 съвета

След като вече знаете основите, бихме искали да ви дадем четири съвета, които ще ви помогнат да тренирате за плосък корем и ще ви дадат храна за размисъл.

1. Почивка между силовите тренировки
Не бива да правите напрегнати мускулни тренировки твърде често, защото: Мускулите се нуждаят от време за регенерация. Процесът на мускулен растеж не протича по време на тренировка, а в почивките между единиците. По този начин мазнините могат да бъдат изместени в дългосрочен план.
Опитайте пасивни упражнения в дните за почивка, ако искате да направите нещо. Легнете по корем, повдигнете коленете и повдигнете леко горната част на тялото. Задръжте цялото нещо за около пет секунди, след това го спуснете, но не го слагайте напълно. Да повториш. Но и тук не прекалявайте. Дайте на корема нужното им време!

2. Увеличете бавно тренировките за издръжливост
Най-голямата грешка за начинаещи при интензивни тренировки за издръжливост е да започнат силно мотивирани с интензивна и дълга тренировка. В никакъв случай тялото ни не може да устои на това във фазата на натрупване. Резултатът: разочарование и намаляване на мотивацията - отказвате се от тренировките. По-добре е да започнете малко по-бавно и да бъдете щастливи, когато сте в такава форма в друг ден, че обучението е лесно за вас. Но не молете тялото си да върши най-тежката работа по 2 часа наведнъж (достатъчни са 2 тренировки по 45-60 минути седмично)!

3. Коригирайте диетата си
Точно както правилните упражнения са първата част, диетата е другата част. Мускулите се нуждаят от правилната „храна“ и се развиват по-бавно, ако например едва ли консумирате някакъв протеин. Освен това трябва да използвате правилните мазнини, в никакъв случай не правете без мазнини напълно! Но стойте далеч от животински и индустриални мазнини, като масло и масло за пържене.
Здравословната и балансирана диета се състои от всички основни компоненти:
Въглехидрати, протеини/протеини, мазнини, витамини и вода.
В крайна сметка изборът е решаващ: пълнозърнести продукти вместо продукти от бяло брашно, птици вместо наденица, ядки вместо чипс, естествена захар вместо индустриална захар, сложни вместо прости въглехидрати.

4. Поставете цели (мотивация)
За да можете да продължите с обучението и да не се връщате към старите навици или бездействие на половината път, важно е да си поставите цели и след това да се възнаградите за тях. Ако сте яли здравословно една седмица и сте тренирали три пъти, възнаградете се с ден за почивка и любимото си ястие. Много диети наричат тази концепция „Cheat Day“ и това много помага да ви зарадваме!

5. Не се стресирайте
Един от най-големите противници в тренировките е психическото ни състояние. Твоята работа просто не иска да бъде забавна в момента, не върви ли толкова добре у дома? Сега рискът от разочарование и липса на мотивация се увеличава. Не си позволявайте да се дърпате толкова много. Просто се опитайте да тренирате сред природата! Хормоните на стреса често се отърсват по време на тренировка, така че опитайте.

И накрая: решете сами!

С тези съвети сте добре посъветвани във всеки случай, но също толкова важно е да изберете път, който е забавен и приятен за вас. Ако искате да ядете повече, увеличете тренировката си. Ако можете лесно да спазвате балансирана диета, но не ви харесва да упражнявате прекалено много, балансирайте я с вашата диета.
Но: Обучението не винаги трябва да бъде напрегнато и скъпо. EMS обучението предлага възможност да тренирате ефективно с малко разходи на време и да приведете тялото си в отлична форма - само 20 минути, 1x на седмица са достатъчни за постигане на ефекти като след няколко часа във фитнеса.

Още не сте ходили на обучение по EMS? Просто ни се обадете и елате на пробна тренировка - напълно безплатно.