Коремна криза на швейцарската топка; Тренировки за коремна сила
Абрус на швейцарската топка от Руди Коя ->
Изпълнение на кризата на швейцарската топка
Легнал на швейцарската топка на нивото на долната част на гърба, краката на земята, коленете свити на 90 градуса, ръцете поставени зад ушите с раздалечени лакти, става въпрос за навиване на кръста, докато се опитвате да задържите стомаха си в.
В нито един момент долната част на гърба ви не трябва да излита напълно от швейцарската топка.
Крънч на швейцарската топка: мускулите работиха
Упражнението по-точно локализира работата върху горната част на корема (rectus abdominis), като ги съкращава от нейното „високо“ вмъкване върху гръдната кост.
Напречното също ще се намеси, ако се приложите, за да се опитате да вдъхнете стомаха си по време на упражнението.
Интерес от криза на швейцарската топка
Използването на швейцарската топка е добър начин за увеличаване на амплитудата и трудността на хрускането.
Варианти на кризата на швейцарската топка
Упражнението по желание може да се направи с баласт, за да се увеличи трудността (тежестите обикновено се поставят зад главата).
Може да се улесни и чрез промяна на разположението на ръцете (по ред на лекота: ръце, протегнати пред вас, ръце, кръстосани, ръце зад главата, ръце, протегнати зад главата).
Опасност/противопоказание за смачкване на швейцарската топка
Ако се спазват инструкциите за изпълнение, няма риск.