Коремен мускул за корем от мечти - Ето 5 страхотни упражнения

Кога иначе заровете ще светнат, ако не в горещите летни дни? Ако генетично не сте спечелили пет от лотарията, със сигурност няма да навреди да се влюбите в упражненията за корема. Имайте предвид обаче, че не само трябва да тренирате за плосък корем, но трябва да обърнете внимание и на храненето. Страхотна Амарила, мазнината е! инструктор по аеробика последен път представи супер мускулни упражнения, и сега оставете коремния мускул да следва!

Значението на загряването не може да се подчертае достатъчно. Присъединете се към вашата тренировка с прости гимнастически упражнения, кръгове в тазобедрената става, ролки на гръбначния стълб и извивки. Не забравяйте да отделите 4-5 минути за загряване, за да намалите риска от нараняване.

1. Обикновено прибиране на корема

Изкривяването на корема е известно на всеки, който спортува редовно, но много малко хора знаят как да го правят правилно. Забравете упражненията от физкултурния клас - те съсипват талията ви. Седнете в легнало положение, като издърпате краката си до ширината на бедрата. Поставете ръцете си на тила и не притискайте животното към гърдите си. Представете си, че между брадичката и гърдите ви има топка за тенис, така че насочете погледа си нагоре. Стегнете корема, повдигнете горната част на тялото, така че въображаемата ви каишка за сутиен да не докосва земята. След това бавно се оставете да се върнете на постелката. Ако ви се струва лесно, просто се върнете наполовина. Винаги дишайте въздух, когато се качвате и вдишвайте дълбоко, когато слизате. Правете упражнението бавно, за да накарате дълбоките си мускули да работят.

коремен

2. Чиста мускулатура

Не само правите коремни мускули трябва да са в ред, тъй като има и критични точки отстрани. Ако се подготвяте за корем, тренирайте наклонените мускули със следното упражнение. Изходната позиция е същата, „тенис топката“ все още е там между брадичката и гърдите. Когато се изкачите, завъртете десния лакът наляво, задръжте го малко, спуснете го назад, след това спуснете горната част на тялото. Можете да направите упражнението, като направите 35-40 вдигания надясно и след това може да дойде другата страна. Но също така е идеално да се редувате да вдигате.