Корем след l; доставка
Майките очакват утробите им да се върнат в първоначалната си форма след раждането, но реалността е съвсем различна. С разтегната кожа, отпуснат и винаги подут корем, следродилният период не е лесен. Как да загубите корема си след раждане? Открийте отговорите !
Майчинството оставя много следи по тялото и те не са лесни за приемане. Отпуснат и подут стомах е източникът на голямо разочарование. Много жени се надяват бързо да се вмъкнат в дънките си преди бременността, но често присъства разочарование. След цезарово сечение или вагинално раждане коремът отнема време, за да възвърне първоначалния си вид. Всъщност трябва да се отбележи, че в продължение на девет месеца матката продължаваше да се разширява, за да позволи на бебето да се развива. Следователно тя се нуждае от време, за да възвърне размера си преди бременността. Подобно на кожата на корема.
За бързо възстановяване на плоския корем е необходимо да се занимавате с физически дейности, за да изгорите мазнините, натрупани през деветте месеца на бременността. Важно е обаче да се консултирате с лекар, преди да участвате в спорт.
Спортът ви позволява да се възстановите по-бързо след раждането. Първото нещо, което трябва да направите преди да се занимавате с физическа активност, е да извършите рехабилитация на перинеума. Тази стъпка е необходима за предотвратяване на уринарна инконтиненция, спускане на органи или болки в гърба. Превъзпитанието на перинеума помага за възстановяване на тонуса на мускулите на тазовото дъно. Това се случва в първите дни след раждането.
Рехабилитацията на перинеума се състои в изпълнение на упражнения за свиване на корема и работа върху дъха. След рехабилитацията на перинеума можете да започнете коремна рехабилитация. Последното дава възможност да се превъзпита коремната лента, по-специално напречните мускули, които са дълбоките мускули на корема. Последните укрепват лумбалния колан, затварят диастазата и осигуряват задържането на вътрешностите.
Упражнение № 1 за възстановяване на коремните мускули:
- Легнете по гръб;
- Вдишайте бавно, след което издишайте дълбоко;
- Свийте перинеума и задръжте тази позиция за 10 секунди;
- Пуснете и повторете 10 пъти.
Упражнение № 2 за възстановяване на коремните мускули:
- Качете се на четири крака с изправен гръб;
- Дишайте и дишайте дълбоко, докато вкарвате стомаха;
- Задръжте контракцията за 10 секунди, преди да я освободите;
- Повторете 10 пъти.
Упражнение № 3 за възстановяване на коремните мускули:
- Легнете на пода, облегнати на предмишниците;
- Дишайте дълбоко и дълбоко;
- Задръжте тази позиция за 10 секунди;
- Повторете 10 пъти.
Дебела корема жена след бременност: колко време да загуби корема си след раждане ?
След раждането матката постепенно възвръща формата си. Инволюцията на матката отнема между 5 и 10 дни. Траншеите, които са контракции след раждането, помагат на матката да се върне в първоначалната си форма. Абс, които са били опънати по време на бременност, отнемат повече време, за да се нормализират. Перинеалната рехабилитация и коремната рехабилитация помагат да се намери плосък корем, като същевременно се предотвратява спускане на органи, болки в гърба или уринарна инконтиненция.