Корем след 3 дни Така стомахът ви ще бъде плосък през уикенда
Плосък корем само за 3 дни? Това е зад него.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Звучи сладко, но топчето ви за кифли все още ви подлудява? Разбираме - дори всяко тяло да е красиво и не бива да полудявате с няколко килограма горе-долу. Зависи от това как се чувствате комфортно. Ако искате да промените нещо и да отслабнете, ние се радваме да ви подкрепим. С интелигентни методи, които помагат и са здрави.
Понастоящем диетите, които трябва да показват резултати със светкавична скорост, обикалят мрежата. Загубите мазнини по корема през уикенда? Това може да работи, но само със специална диета. След това има тренировка за плосък корем: в петък започвате с взискателна интервална тренировка, в събота следва тренировка за по-лек метаболизъм и в неделя има програма за издръжливост.
Корем след три дни: диетата
Диетата с тлъсти кореми е създадена така, че да консумирате между 800 и 1200 килокалории на ден. Защото да не ядете нищо или да не гладувате, не е част от плана. В противен случай може да се случи тялото ви да използва мускулите ви за производство на енергия вместо мазнини. Диетичният план за загуба на мазнини по корема е разделен на три хранения с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Има нещо за ядене
Започвате деня с домашен протеинов шейк. За това ви трябва:
- 100 г нискомаслена кварка
- 1 супена лъжица рапично масло
- 100 мл обезмаслено мляко
- Шипка сол
- 2 супени лъжици пшеничен зародиш
- 100 мл вода
Смесете всички съставки с бъркалка, след което ги оставете да киснат за пет минути. За да прецизирате, можете да избирате между сладко и солено: с 1 чаена лъжичка крушов сироп или сол, черен пипер или 1 супена лъжица фино нарязана на кубчета краставица. За обяд са подходящи много зеленчуци, например със сьомга, пилешко или пържено овче сирене върху рататуй. Вечер се пълни супа като тиква, карфиол или доматена супа. Трябва да пиете много вода между храненията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Корем след три дни: тренировка
Ден 1 - петък
За да отслабнете бързо и тялото ви да се върне обратно към мастните запаси в стомаха, първо трябва да изпразните запасите от въглехидрати. Най-ефективният метод за това е интензивното интервално обучение в продължение на 60 до 75 минути. Това работи най-добре при джогинг, колоездене или във фитнес залата на велоергометъра. Ако все още не се чувствате достатъчно годни за това, просто тренирайте според плана толкова дълго, колкото можете. Определено правите нещо добро за себе си! За да се регенерирате оптимално, трябва да пиете много, да избягвате алкохола и да спите достатъчно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ден 2 - събота
Дори и да сте малко уморени от предния ден, тренировката за плосък корем днес си заслужава: Вашето тяло вече може да използва упоритите коремни мазнини за енергия. Предстоящото обучение за метаболизъм на мазнини също увеличава този ефект. Но не се притеснявайте, обучението днес е по-лесно. Идеална е 60-минутна тренировка. За да използвате други мускулни групи, трябва да изберете различен спорт за днес от вчера. Подходящи са например плуване, аква джогинг, колоездене, джогинг, степер или кростренажор. Тук консумирате около 600 килокалории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ден 3 - неделя
Финален спринт! Днес трябва да дадете всичко отново, защото най-дългата единица за издръжливост е в плана. Можете да изгорите до 1500 калории! Това се постига главно чрез по-малко интензивни движения, но чрез издръжливост. Целта е да се изгарят колкото се може повече телесни мазнини. Спортна разходка или поход от поне три часа е идеален. Когато се чувствате в състояние, изберете маршрути с наклон. В противен случай можете да пешеходен туризъм и с раница, това има подобен ефект. Алтернатива е обиколка с велосипед или планинско колоездене. Тук обаче е важно и разнообразието. Изберете различен спорт от предния, за да тренирате други мускулни групи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки