Корем или бирен корем Защо мъжете на 50 стават все по-големи и по-големи Kölnische Rundschau
Мъртви и ранени: Колата се движи през пешеходната зона в Трир
- Рейнска победа
- Бон
- Euskirchen
- Оберберг
- Рейн планина
- Рейн-Ерфт
От определена възраст нататък, ако не внимавате, стомахът ви винаги ще стане малко по-голям.
Проблемна област на корема: Защо много мъже напълняват в средата на 50-те години
Кьолн -
Мечтата за абс на мивка за много мъже става все по-непостижима с възрастта: с течение на годините повечето от тях неизбежно наддават на тегло. В Германия повече от 70 процента от всички мъже над 55 години се считат за наднормено тегло. Те обикновено започват в средата на тялото. Защо така? Кога е голям коремът опасен? Диетологът д-р. Стефани Герлах от Германското общество за затлъстяване обяснява предисторията и дава съвети.
Защо стомаха расте при много мъже над 50 години?
Стефани Герлах: Предимно това е по-скоро непрекъснато, пълзящо увеличение. Средно германците слагат около 300 до 500 грама годишно. С течение на годините това ще се превърне в много килограми. Липсата на упражнения е широко разпространена във всички възрасти, но в млада възраст е много разбираемо за мнозина да имат страхотно тяло и да се окажат като секси. В „пиковия час“ на живота кариерата и създаването на семейство са в центъра на вниманието, собствените физически нужди често се оставят настрана. Спортът се пренебрегва, но хранителните навици не се адаптират съответно. Така може да се случи постепенно да напълнявате.
Фактът, че метаболизмът се променя с възрастта, няма значение?
Герлах: Известно е, че хормоналният метаболизъм на жените се променя с менопаузата и че е по-лесно да наддават на тегло. Няма такова явление при мъжете. За съжаление, с увеличаване на възрастта, физическата активност намалява още повече за мнозина, особено на работни места с предимно заседнали дейности - това прави голяма разлика. По средата на живота мнозина чувстват, че са пристигнали. Проучванията показват, че статутът на сключен брак увеличава риска от затлъстяване при мъжете. Може би това е така, защото тогава имате чувството, че можете да се оставите да си тръгнете. Но може да има и много други причини, които играят роля, например неподходяща храна в столовата, многото предложения за бързо хранене по пътя към дома и т.н.
Защо мазнините се натрупват главно върху стомаха при мъжете?
Герлах: Това е генетично. Обикновено моделът на разпределение на мазнините при мъжете е с форма на ябълка, те обикновено се увеличават в средната част. При жените мазнините са склонни да се натрупват повече по седалището, бедрата и ханша. Мазнините в корема са толкова опасни, защото са особено метаболитно активна тъкан. Свързва се с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване на черния дроб и други заболявания.
Това важи ли и ако сте иначе слаби?
Диетологът д-р. Стефани Герлах (56) е говорител на медиите в управителния съвет на Германското общество за затлъстяване от 2007 г. Учи и докторантира в университета в Гисен и, наред с други неща, ръководи центъра за терапия на затлъстяването в Общата болница в Хаген.
Герлах: Да, размерът на талията е определящ тук. За мъжете се прилага следното: От 94 сантиметра рискът от вторични заболявания е леко и от 102 сантиметра е увеличен. Измерването се извършва в най-тясната точка между горния илиачен гребен и долната ребрена дъга - приблизително на нивото на пъпа. Измерването е особено полезно, ако имате леко наднормено тегло, т.е.индекс на телесна маса между 25 и под 30. Ако имате леко наднормено тегло и имате увеличена обиколка на талията, се говори за затлъстяване, подчертано от торса; тук се препоръчва умерена загуба на тегло. От ИТМ от 30 рискът от метаболитни заболявания определено се увеличава.
Човек говори за „бирен корем“. Наистина често бирата е виновна?
Герлах: Това може да бъде, но често не е единствената причина. Течните калории са особено опасни, защото няма да ви заситят. Вие го пиете така, но не яжте по-малко заради него. Безкалоричните или нискокалоричните напитки са по-подходящи за утоляване на жаждата. Следователно бира и други алкохолни напитки не трябва да се пият срещу жажда - ако изобщо, само в малки количества за удоволствие.
Какво можете да направите, за да не развиете толкова мощен стомах на първо място?
Герлах: Здравословното хранене и храненето, основано на нуждите, е най-доброто и крайното - десетте правила на Германското общество по хранене показват как се прави. Също така е важно да отдадете предпочитание на прясна храна и да я приготвите сами. Има връзка между силно преработените храни и затлъстяването: колкото по-силно преработени храни, толкова по-трудно е да се поддържа теглото в дългосрочен план. Това е свързано с факта, че тези храни често са много енергийно гъсти и съдържат повече мазнини, захар и сол. В противен случай редовното упражнение е много важно. Едва ли можете да отслабнете, но можете да запазите теглото си. Винаги бих препоръчал да комбинирате рутинни дейности с упражнения, като колоездене на работа, ходене пеша или използване на обществен транспорт. Всичко е по-добре от това да се качите в колата или просто да прекарате свободното си време на дивана.
Обяснява експертът по хранене: Коя храна ни прави красиви, тънки и умни
МЪЖКИ МОТ: Уролог - Мъжете трябва да "обслужват" тестисите си веднъж месечно
Проучването разкрива: Защо хората са най-нещастни на 47 години
Има ли значение по кое време на деня се храните? Така че вечерният бизнес обяд е особено важен?
Герлах: По принцип това зависи от общия брой калории на ден. Всеки, който гладува през деня или просто забравя да яде, заради цялата си работа, която изпитва, изпитва желание вечер и често вече не знае какво да яде. Много хора също ядат релакс. Те работят усилено през деня и искат да направят нещо добро за себе си вечер, като ядат много. Това има дългосрочно въздействие.
Много мъже са много заети на работа и имат малко време за готвене. Имайте съвет за нея?
Герлах: Бих ви посъветвал да пиете възможно най-без калории и да се уверите, че храната ви е прясна. Ако от време на време превключвате към готови продукти, трябва да се опитате да ги надстроите с пресни, например предварително салата или парче плод, за да ядете с нея. В противен случай е важно да запомните кога сте прекалили и след това да осигурите баланс. Това изисква високо ниво на самосъзнание и това за съжаление често се губи във всекидневния живот.
Какво помага, ако стомахът вече е доста съществен?
Герлах: Ако някой иска да отслабне с повече от три до пет килограма, бих препоръчал консултация с хранителен консултант. Отслабването не е толкова трудно - поддържането на теглото след това е по-голямото предизвикателство. Треньорът може да бъде много полезен тук. Понякога малки промени в ежедневието са достатъчни, за да поддържат теглото. Ако имате много наднормено тегло, се изисква мултимодална терапевтична програма с медицински грижи, хранителни съвети, поведенческа подкрепа и упражнителна терапия.
Обяснява експертът по хранене: Коя храна ни прави красиви, тънки и умни
МЪЖКИ МОТ: Уролог - Мъжете трябва да "обслужват" тестисите си веднъж месечно
Проучването разкрива: Защо хората са най-нещастни на 47 години
И за да промените навиците, имате нужда от експерт?
Герлах: Може да помогне - понякога имате слепи петна в главата си и не виждате връзките. Най-добрата практика е да запишете: Какво ядох, кога и защо? Може би тогава се питате: Наистина ли трябваше да ям толкова много в този момент или щеше да има нещо друго, което да ме задоволи също толкова? Дневникът е полезен, за да тръгнете по следите на себе си.
Справете се с бекона
Герлах: Ако искате да отслабнете по корем, трябва да намалите теглото си като цяло. Това може да се постигне главно чрез промяна в диетата, която се комбинира с много упражнения.
Най-важните съвети:
Хранене: Редовните ястия са важни, тъй като в противен случай лесно може да възникне глад и съответно лакомия - или дори фактът, че постоянно натъпквате закуски в себе си. Също така помага много, ако се справите без висококалорични напитки (например лимонена вода вместо лимонада или бира или неподсладен чай вместо лате макиато).
Сладките или мазните закуски могат да бъдат заменени с плодове или зеленчуци (напр. Ябълкови клинове вместо шоколадови блокчета, морковени пръчици вместо чипс). В противен случай пълнозърнестите продукти осигуряват много фибри и ви карат да се чувствате сити по-дълго. По-добре е да избягвате готовите продукти, тъй като те често съдържат много скрити калории. Също така важно: отделете време за ядене.
Ход: Редовната физическа активност може да ускори загубата на тегло. Не бива обаче да имате твърде високи очаквания. Но дори и килограмите да не падат, упражненията са от полза за цялото тяло.
Помага за включването на физически дейности в ежедневието, например колоездене, пазаруване, изкачване на стълби, вместо да се качите на асансьора, вечер на разходка, вместо да гледате телевизия. В противен случай особено се препоръчват спортове за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене или плуване.
Обучение: Сърцевината на тялото може да бъде стегната с упражнения за коремни мускули, но обикновено не получавате тънък стомах. Не са необходими специални помощни средства като "коремни тренажори" или "коремни ролки": Класическите упражнения като хрускане, при които повдигате горната част на тялото от легнало положение, или дъски (опори за предмишницата) правят същото.