Корелацията между теглото и загубата, целевия брой дни и стъпките за ходене всеки ден
Следните спецификации описват моята физика:
- Възраст: 23 години
- Тегло: 75 кг
- Височина: 5'9 "
Аз съм типичен индийски ИТ специалист със средна диета. Единственият път, когато можех да запазя мястото си, беше през нощта. Единствената дейност, която мога да направя, е да отида.
Използвах този калкулатор, за да получа препоръчителното тегло за моята физика и се оказа, че е около 68 кг.
Сега търся корелация между теглото, което искам да отслабна, броят дни, в които искам да го отслабна, и общия брой стъпки. Трябва да ходя всеки ден, за да отслабна.
Търсих много, но не можах да получа задоволителен отговор. Виждал съм и множество публикации, които обясняват как 10 000 стъпки на ден могат да ми помогнат да отслабна. Но ходех повече от един ден. И отслабването е много бавно.
2 отговора
Вашето искане е твърде опростено. Ето защо не можахте да намерите надеждна информация. Трудно е да се развие корелацията, която искате, защото всеки от нас е един индивидуален в състояние да отслабнем с нашето индивидуално темпо. Може обаче да отслабнем. Ще трябва да си поставите реалистична цел и да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Това може да означава добавяне на упражнения за ходене или тяло към вашата диета.В допълнение бих препоръчал да запишете храните, които ядете, за да получите по-добра представа за вашия калориен прием. Трудно е да разберете колко калории ще намалите, ако не знаете какво консумирате. Започнете с водене на дневник за храненето.
Някои неща не се вписват в красива формула.
Не искам да звучиш грубо, но това, което питаш, ме кара да мисля, че не си направил никакви изследвания по този въпрос. Ходенето по точно точно количество стъпки няма да помогне с нищо реалистично освен. и броене на стъпките ви. Ако целта ви е да отслабнете, НОМЕР ЕДНО нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е вашата диета. Тъй като диетата ви е правилна, ще отслабнете, независимо с каква дейност се занимавате. Мога да ви свържа с куп статии за това, но мисля, че трябва да направите някои изследвания сами. Давам ви обаче няколко съвета как да получите това, което искате.
На първо място, забравете за този корелационен бизнес. Отслабване, хранене и т.н. те не са линейни процеси и варират значително в зависимост от индивида.
Най-добрият съвет за отслабване би бил да спазвате стабилна диета като въглехидрат с високо съдържание на мазнини (тъй като просто ходите, не са ви необходими въглехидрати за интензивни упражнения, различни от фибри, разбира се). Добро изходно ниво би било да натрупате телесно тегло в килограми и да го умножите по 14. Това е горе-долу количеството калории, което трябва да поддържате в теглото, което имате сега. Така че в зависимост от това колко дълго искате да отслабнете, например, ако искате да отслабнете с около 0,5 lbs на седмица, извадете 500-600 калории от това число и вземете това количество всеки ден. Така че, ако тежите 165 килограма, ще ви трябват около 1700-1800 калории на ден, за да губите половин килограм всяка седмица (не забравяйте отново, че това няма да бъде дори линейно).
От тези калории, тъй като ще искате да поддържате мускулите, уверете се, че получавате поне един грам протеин на килограм телесно тегло, т.е. 165 грама, защото повече мускули се равняват на по-висока скорост на метаболизма. Около 20-30% от калориите трябва да идват от мазнини, а останалите нискогликемични въглехидрати, като се фокусират върху фибрите.