Корекция на стойката - защо е важно и как да го направя
Правилната поза е динамична поза, подчертана от нейната промяна в движението. Неправилната стойка може да бъде най-добре предотвратена и лекувана чрез поредица от естествени мерки, чрез постурални корекции и корекции на кръвообращението, до степен да промените начина, по който седите на стола в офиса, в колата, дори позицията по време на сън.
Ето някои неща, които се случват поради неправилна стойка:
- Неправилната стойка може да повиши кръвното налягане;
- Това може да доведе до дисфункции в движението и съответно до проблеми със ставите;
- Намалява гъвкавостта на ставите.
Какви са причините за неправилна стойка
Влошаване на стойката може да възникне поради различни причини като:
Седейки на стол с часове - с оглед на работата, която имаме, много от нас прекарват много часове седнали на стол в офиса. Можем да разрешим този проблем, като се уверим, че поне веднъж на час ставаме от стола и упражняваме поне 10 минути.
Слабост на мускулите на гърба - заседналият начин на живот, който включва липса на мускулна тренировка, може да повлияе на стойката на гръбначния стълб и цялото тяло.
затлъстяване - колкото повече килограми натрупвате, толкова по-трудно ще запазите правилната си стойка.
Задача - По време на бременност, естествено стойката на тялото има тенденция да се променя, тъй като тежестта издърпва тазовата област напред, като по този начин се увеличава натискът върху лумбалната област. Бременните жени трябва да работят с мускулите на таза, за да увеличат издръжливостта си. Също така, обувките с ортопедични подметки, много удобни, са полезни за бременни жени.
Високи токчета - обувки, чиито токчета надвишават 5 см, оказват повишен натиск върху гръбначния стълб и променят стойката на тялото, поради необходимостта му да поддържа баланс.
навик - хората, които от години приемат неправилна стойка, са толкова свикнали с грешната поза, че намират утеха в нея.
Добрата новина е, че стойката на тялото може да бъде коригирана, за да се предотвратят проблеми, които могат да възникнат поради нея.
На първо място, трябва да знаете, че най-добрата позиция да седнете на стол в офиса е да легнете по гръб някъде на 135 градуса, за да сведете до минимум налягането, което се появява в лумбалната област.
След това трябва да направите серия от упражнения, чиято цел е да изправи позата на гръбначния стълб.
Днес избрах uПри упражнения, които изискват само бастун или просто метла.
От седалката се навеждам леко напред и довеждам бастуна до тила или под нивото на тила.
Можете да задържите позицията за 15 до 30 секунди или просто да повторите пръчката на тила 30 пъти подред.
Ползи:
- Повишава подвижността на ставите в раменете;
- Ангажира подлопаточните мускули;
- Гръдните мускули получават заслужено разтягане;
Защо правилната стойка е толкова важна?
Добрата поза ни помага да се изправим, да ходим, да седим и да лежим в позиции, които оказват най-малък натиск върху мускулите и връзките ни, по време на движение и по време на дейности, които включват част от тялото за поддържане на тежестта. . Правилна стойка:
* Помага да се поддържат правилно подравнени костите и ставите, така че мускулите ни да се използват правилно, намалявайки необичайното износване на ставните повърхности, което може да доведе до остеоартрит (дегенеративен артрит) и болки в ставите.
* Намалява напрежението на връзките, които поддържат ставите в гръбначния стълб, намалявайки вероятността от нараняване
* Позволява на мускулите да работят по-ефективно, позволявайки на тялото да използва по-малко енергия и следователно предотвратявайки мускулната умора
* Помага за предотвратяване на мускулни разтежения, разстройства, характеризиращи се с претоварване на мускулите и дори предотвратяване на болки в гърба и мускулни болки.
Знаете ли, че.
. Когато се навеждате (през повечето време, без да осъзнавате) към компютъра или лаптопа, главата ви е склонна да се наведе напред, което може да доведе до неправилна стойка? Използването на мобилен телефон може да причини подобни проблеми, особено след като вратът е изключително наклонен, когато гледаме екрана на смартфона. Бъдете много внимателни за позата, ако не искате да развиете кифоза, деформация на гръбначния стълб, която води до гръбначно изпъкване.