Контролирането на здравето е възможно с нашите 10 прости и практични съвета
Голямо благодаря Pierre-Jean Llorens, че сподели тези съвети:
Ако сте готови да поемете контрола върху здравето си, започнете с почистване на ръцете между 15 и 20 секунди. Правейки този прост жест, като същевременно избягвате определени поведения (като пушене, прекалено пиене, преяждане и т.н.), може да подобри
Профилактиката далеч надхвърля мамографиите, прегледите на простатата или кръвните тестове, които правим в нашия лекар. Става въпрос за малките стъпки, които правите, за да сте здрави. Прочетете също: 7 съвета за поддържане на здраве и здравословен живот през есента .
В идеалния случай превенцията трябва да се фокусира и върху здравословния начин на живот - практика, която е не само здравно ориентирана, но и евтина. Прочетете също: По-здравословен начин на живот, 10 съвета за по-здравословен живот .
RegimesMaigrir.com ви предлага 10 съвета за контрол на вашето здраве:
Съвет за управление на здравето # 1) Разходете се
Хората са проектирани да се движат. Ходенето задейства всички важни телесни системи: храносмилане, облекчаване на стреса, мислене, подготовка за сън. Ходенето е лесно, безплатно и предоставя предимствата на упражненията, без риск от увреждане на енергийните занимания. Ходете всеки ден, ако е възможно боси, и си купете крачкомер, за да знаете колко стъпки сте предприели (стремете се поне 10 000 стъпки на ден). Останете ангажирани, като планирате срещи за ходене с приятел. Прочетете още: Бързото ходене всеки ден помага на хората със затлъстяване да отслабнат .
Съвет за здравен контрол # 2) Водене на хранителен дневник
Записването на всичко, което ядете, може да удвои загубата на тегло (загуба на 10 килограма вместо на 5) според американско проучване. Колкото повече регистрирате консумацията на храна, толкова повече тегло можете да загубите. Запишете вашите хранителни прегрешения (отклоненията) в бележник, поддържайте дневник за храна в тефтер или на компютъра си, пишете си сами. Процесът на мислене за това, което ядете, ще ви помогне да осъзнаете хранителните си навици и евентуално да промените хранителното си поведение. Прочетете още: Воденето на дневник за храна помага много за отслабването .
Съвет за управление на здравето # 3) Спрете да пиете сода
Газираните напитки и други калорични и подсладени напитки допринасят за драстичното нарастване на епидемията от затлъстяване и диабет тип 2 в продължение на няколко десетилетия. Но има и някои доказателства, че пиенето на сода (като диетична кока-кола) може да доведе до наддаване на тегло. Изследователите подозират, че подвеждането на мозъка (да повярва, че има сладък вкус, без да добавя калории) ви кара да жадувате за захар повече от всякога. Прочетете също: Пийте по-малко захарни напитки, за да отслабнете .
Най-добре е да спрете да пиете калорични напитки (като сода). Изглежда, че някои хора постъпват правилно на диета, но може да пият по 2 чаши мляко, чаша плодов сок и чаша вино на ден. Това са почти 20 килограма течни калории, консумирани за една година. Прочетете също: Как да се откажем от навика да пием сода ? .
Така че не трябва да се доверявате на напитки, които да ви хранят. Добре балансираната диета, която ви задоволява с плодове, зеленчуци и протеини, трябва да отговаря на всички ваши хранителни нужди. Течните калории не осигуряват ситост и само добавят калории към храната. Прочетете също: Сода и затлъстяване: Връзка, потвърдена от голямо ново проучване .
Съвет за здравен контрол # 4) Укрепване на мускулите
Ако искате да предпазите мускулите си от отслабване с напредването на възрастта, започнете да тренирате с тежести. Това е единственият стил на упражнения, който поддържа и увеличава чистата мускулна тъкан и изгаря между 22 и 36 калории на ден. Прочетете също: Изграждане на мускули бързо, как да изградите мускули бързо ? .