Контролирайте глада си чрез съвети за отслабване; експерти, за да стигнете там Последните 10

Блог за отслабване, за тези, които търсят съвети, вдъхновение, мотивация, страхотни истории и съвети, които да им помогнат в пътуването.

Аз, това е Милен. На 38 години съм и съм от Квебек. След като се борих с теглото през голяма част от живота си, за година и половина успях да сваля над 70 килограма (32 кг). По този начин развих интерес към всичко, свързано с фитнеса, диетата и отслабването и именно този интерес искам да споделя чрез моя блог. Обичам да пътувам, да готвя, да правя туризъм, да вдигам сила и да гледам видеоклипове за котки в Youtube. Живял съм в Монреал, Париж, Вашингтон, но се установих преди седем години в долния си град, където споделям живота си с красив мъж и малка котка.

  • Физическа активност (5)
  • Храна (11)
  • Съвети (12)
  • Съвет на месеца (8)
  • Майчинство (3)
  • Мотивация (22)
  • Отслабване (27)

На този етап вече не е тайна, че гладът е голяма грижа за мен, откакто отслабнах.

Не съм от хората, които прескачат обяда и мислят да закусват около обяд, защото всички отиват на обяд. Често си лягам да мисля за обяда си. Ям на около 3 часа. Когато графикът ми пречи на планираното време за хранене, това ме стресира.

Както и да е, не бих казал мания, но това е само защото съм срамежлив.

чрез

Най-тежкото мъчение на гладното момиче: храната е поръчана, но не пристига!

Със сигурност колкото по-малко сте гладни за отслабване, толкова по-добре сте. Но тъй като животът не е рекламна реклама, трябва да очаквате да се сблъсквате с глад от време на време, когато правите стъпка за отслабване. Това е нормално и естествено.

Добрата новина е, че има няколко стратегии, които можете да използвате, за да насърчите ситостта и да контролирате глада си, дори когато отслабвате.

Тъй като аз самият губя контрол малко, когато става въпрос за управление на глада си, призовах експерти в тази област да ни дадат съвети за намаляване на глада, чувство на ситост и контрол на порциите по време на загуба. И тегло работи (и след това!).

Затова с голямо удоволствие представям професионалните съвети на трима диетолози, които също са много активни в мрежата и на които съм голям фен в живота: Одри Кутюр, Катрин Лепаж и Ани Ферланд. Те много любезно се съгласиха да играят играта и аз им благодаря (и стомахът ми също ръмжи!).

Съвети от Одри Кутюр, бакалавър, д-р П.П. (Диетолог)

Диетолог/диетолог и член на Професионалния орден на диетолозите в Квебек, Одри е запалена по въпросите на храненето и храните. Тя винаги търси нови кулинарни творения. И тя е лоша да прави кросфит и триатлон. Можете да я следите чрез нейната страница във Facebook.

  • Включете хранителни и засищащи храни във вашите ястия и закуски

Важно е да включите храни с добра хранителна стойност във всичките си ястия, които ще осигурят на тялото ви всички нужни хранителни вещества. По този начин ще се чувствате сити през целия ден.

По-конкретно, включвайте източник на протеин при всяко хранене и закуска (ако е необходимо), тъй като последното насърчава ефекта на ситост.

Също така, не забравяйте да включите храни с високо съдържание на фибри, които ще ви помогнат да се чувствате по-сити с по-малко храна. За да увеличите приема на фибри, включвайте зеленчуци и плодове всеки ден и заложете на пълнозърнести продукти (вместо на рафинирани продукти). Бобовите растения, както и ядките и семената също съдържат фибри, освен че са ценни източници на протеини.

  • Гответе колкото е възможно повече!

Когато готвим, ние гарантираме качеството на храната, която ядем, и можем по-лесно да включим хранителни храни като тези, споменати по-горе в нашите ястия.

За да спестите време, можете да приготвите повече от вашите рецепти и да ги замразите за хранене през следващата седмица. Освен това можете да приготвите закуски преди време, за да избегнете хапването на каквото ви попадне. Например, приготвяне на crudités на парчета предварително, сваряване на твърдо сварени яйца за отстраняване на неизправности, приготвяне на малки торбички с ядки и т.н.

  • Не се лишавайте

Никога не можем да го кажем достатъчно често: няма предимство да се лишавате от храните, които обичате! По-добре е да си угаждате от време на време с малки порции, вместо напълно да елиминирате любимата храна от вашата диета. По този начин е по-малко вероятно да загубите контрол над определени „забранени“ храни.

Съвет от Катрин Лепаж, Dt.P. Магистър (в) Диетолог-диетолог

Катрин мечтаеше да стане новата Мари-Хосе Тайлефер, когато беше малка. Вместо това тя избра бакалавърска степен по хранене, последвана от магистърска степен по кинезиология, което обяснява нейния псевдоним: Активният диетолог. Тя също е фен на силовия спорт и тренировките на закрито. Можете да я следите на нейния уебсайт и Facebook страница.

Когато сте в процес на отслабване, поддържането на калориен дефицит за продължителен период е не само физически трудно, но и психически. Борбата с апетита може да бъде разочароваща, тъй като се сблъсквате с различни механизми както от мозъка, така и от тялото.

За щастие има различни съвети, базирани на научни факти, които могат да помогнат за по-добър контрол на апетита ви.