Контролери, изберете вашия план Моят личен план
Диетата на Аткинс, тя се застъпва за елиминирането на въглехидратите, но в полза на мазнините, които са на воля! Представете си дългосрочните последици за нивото на холестерола и теглото ви.!
Не можете да отслабнете лесно, ако ядете достатъчно мазнини. Това е примамка, лъжа, да кажете на пациентите: "Яжте цялата мазнина, която искате, и ще отслабнете!" ". Този тип диета е асоциална, дефицитна и опасна. Може да сте запознати с диетата на Майо, която застъпва изключително яйца, месо, плодове и зеленчуци в продължение на две седмици. Въпреки това, нивата на холестерола се увеличават с прекомерна консумация на яйца и месо.
Вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати
Предлагам умерено нисковъглехидратна диета. Той не е нито дефицитен, нито опасен. Лесно е да се разбере и е напълно постижимо за контролер със силна личност. Предписвам го за период от максимум 3 месеца, но не изневерявайте, защото връщането на килограмите е бързо.
Диетата, предлагана на страницата с 1200 калории с ниско съдържание на въглехидрати, съдържа само 65 грама въглехидрати. Това ниско количество въглехидрати ви позволява да изграждате кетони. Количеството протеин (120g) е по-високо, отколкото при другите диети. Уважавайте това количество, което е от съществено значение за вашите мускули. За разлика от диетата на Аткинс, тази диета е с ниско съдържание на мазнини (50g).
На закуска
Вземете два студени протеинови еквивалента. Например полумаслено сирене (100g) или постно бяло сирене (200g). Някои хора предпочитат домашно сирене (200 g) или сушено месо (60 g). L Наясно съм с трудността да ям протеини без брашно, но играйте играта, ще видите резултата. С тези два студени протеинови еквивалента имате право на млечни еквиваленти от 200 ml полуобезмаслено мляко или 250 ml нискомаслено мляко, 180 g обикновено или подсладено кисело мляко. В 10 часа вземете друг млечен еквивалент. Варирайте диетата си, доколкото е възможно.
По обяд
Вземете еквивалент варен протеин или два еквивалента студен протеин, и същото за вечерта. Ако имате време за готвене или ако ядете в ресторант, вземете еквивалент варен протеин или 120g постно месо (птици, телешко месо и др.) Или 100g полумаслено месо (говеждо, агнешко бутче и др., ) или 150g постна риба (треска, мерлуза и др.) или 120g мазна риба (сьомга, скумрия и др.). С тези варени протеини имате право на 250 грама варени зеленчуци и салата по желание. Препоръчвам ви да използвате минимум зехтин (една чаена лъжичка). Не е лесно да ядете толкова малко въглехидрати, поради което препоръчвам тази диета само за 3 месеца.
Винаги хапвайте в 16:00, това ще ви помогне да издържите до вечерята. Вземете еквивалент на студен протеин, сирене или сушено месо.
На вечеря
Ако нямате време или склонност да готвите, изяжте два еквивалента студен протеин. Имате избор между 160 г варена немазна шунка или 160 г пушено говеждо, пуешко или щраус, 120 г постно студено месо или 120 г риба тон в саламура, 120 г пушена риба или 50 г сушено месо и др.