Контролен списък за отслабване Фигурата на бикини в оглед
Съзнателно хранене
В началото трябва да сте наясно с проекта за отслабване. Защо искам да отслабна? Наличието на фиксирана отправна точка улеснява справянето с проекта. Много хора трябва да се адаптират или да спрат специалните навици. Всяко начало ще бъде трудно, но ако си поставите малки, реалистични цели, успехът ще дойде. Важно е да следите дългосрочно. Краткосрочните диети са безполезни, понякога известният йо-йо ефект дори има обратен ефект. С контролния списък за здравословно отслабване можете да сте наясно с всичко, което е свързано с него. Отслабването винаги има нещо общо с това да се прави без. Но не става въпрос просто да мислите за това какво да не ядете през цялото време. Но по-скоро да се насладите на това, което ви е позволено да ядете. И трябва да е забавно. Можете също така да измислите страхотни ястия със здравословни храни и да изпробвате много нови рецепти.
Без него не може: Спорт
Спортът също е от съществено значение. Но тук важи същото: Не прекалявайте! Ако го приемате бавно и след това постепенно се увеличавате, мотивацията остава висока и забавлението остава. Трябва да търсите спорт, който наистина е забавен. Зумба или кънки например. Нова тенденция е пилоксингът, смесица от пилатес и бокс. Пилоксингът е много ефективен тренировъчен метод за изграждане на мускули и издръжливост. В допълнение към "Mukkies" жените също трябва да придобият ново самочувствие чрез пилоксиране. Тенденция, която подобно на Zumba съчетава усилени упражнения и забавление. Само тогава можете да издържите дълго време.
Също така може да ви помогне да покажете на партньора или приятелите си контролния списък за отслабване и да ги включите в проекта. С малко контрол и натиск отвън, вие сте въоръжени срещу възможни неуспехи или небрежност.
Сега нека да стигнем до сланината: Контролният списък за здравословно отслабване помага за проекта за бикини фигура!
Контролен списък за здравословно отслабване
Изтеглете PDF от тук: Контролен списък за отслабване
Хранителен контролен списък:
- Не планирайте краткосрочна диета!
- Яжте съзнателно
- Запишете какво сте яли всеки ден
- Избягвайте бързо хранене
- Избягвайте сладки напитки (кола, студен чай, какао, карамелено кафе и др.)
- Пийте много вода и неподсладен чай
- Избягвайте алкохола
- Като цяло избягвайте бял хляб, пържени храни и бяла захар
- Получете достатъчно енергия сутрин за деня, така че яжте и вие
- Избягвайте плътните и мазни сосове за месо по време на обяд
- Не яжте въглехидрати вечер, по-скоро протеини, месо, зеленчуци
- Избягвайте сладки закуски
- Избягвайте чипс, пуканки и начос пред телевизора или в киното, за предпочитане парчета плодове или сушени плодове
- Избягвайте скрити калорични бомби (захарно кисело мляко вечер, шоколадови корнфлейкс сутрин)
- Определете един ден от седмицата като „гурме ден“, но не го яжте през цялата седмица, а по-скоро се поглезете с парче шоколад и т.н.
- Спрете да ядете, когато сте сити, а не когато чинията ви е празна
- Яжте достатъчно: месо, риба, зеленчуци, бобови растения, яйца
Спортен контролен списък:
- Първо правило: не прекалявайте!
- Упражнявайте се редовно за дълъг период от време
- Увеличавайте постоянно
- Използвайте ежедневни спортове: изкачете се по стълбите, подкарайте велосипед вместо кола, спринт до метрото,
- Спортове за издръжливост: джогинг, плуване, колоездене
- Тренировки с тежести: гири за всички мускули на ръцете,
- Изправяне или коремни преси за коремните мускули
- Намиране на наистина забавни спортове (зумба, бойни изкуства, ролери)
- Наградете се след посещение на фитнес, търсейки сауна или масаж
- Поглезете се с хубаво спортно облекло, така че да е забавно и да се чувствате добре
- Приблизително 20 минути спорт на ден + 3 пъти седмично спорт за издръжливост